新年到了！在充滿年節氣氛的2月，即將到來的就是大魚大肉跟人擠人的假期，所以會想在這裡分享這個主題是因為，如果你新年假期不想人擠人、網路串流電影又很慢、也不想跟家人四處拜年的話，不如利用這段時間充實自己一下看幾本書。

其實我小的時候最討厭的事情就是看書，我看書時常常分心，必須要用想像的想過書裡頭的情境才有辦法看下去，因此只愛看圖畫書（俗稱漫畫）。不過這也造就了我天馬行空的創意跟想像力 🙂 離婚期間，我有段時間一直處於老是胡思亂想無法靜心冥想的狀態，後來無意間到圖書館，愛上了圖書館安靜的氛圍也觀察到圖書館裡的人埋首專心於書之間那種一心意的的執著，想想自己如果有這種能力可以埋首書間忘卻煩惱該有多好，但沒想到一開始想要專心看個一兩頁簡直難上加難，索性乾脆把書借回家閱讀。

之後，立刻發覺一般沒有刻意要求自己去翻書的話，那本書就是擺在餐桌長灰塵，所以給自己訂了個目標晚上睡前看個幾頁（也因為如果胡思亂想容易睡不著，該脆看書催眠速度比較快 XD），的確這個習慣的養成讓我進入睡眠的時間縮短了，可是老實說今天睡前打開看的那頁跟明天睡前打開的那頁永遠都是同一頁，所以看下去的書根本是0本。

後來發現這樣要讀完一本書根本不可能，下定決心乾脆再每天到辦公室以前（吃早餐、通勤時間）要看10頁，執行了一星期以後，非常開心有手上的書看的有點進度了，也發現讀文字的能力好像有變快，就再次加碼一口氣把每天要看的頁數提升到25頁。離婚將近七年了，這個習慣就這樣跟在身邊七年了，這過程中讀到了N本改變我心態以及處事的好書，也在期間成長了不少。（當然養成看書習慣、跟把書讀進去以及讀進去腦子裡之後去實際運用去執行，又是完全兩碼子事，在這裡要延伸到未來再來討論這個主題）

以上大概就是我一個從不會讀書到時時刻刻手中一本書的改變，現在馬上進入正軌與你分享，我覺得

2018 最具影響力的「5本自我提升好書」之閱讀清單。

懶得看全文嗎？點選下方直接用聽的，或是點選右方「Apple Podcast」用iTunes、iPhone 下載來聽

快速收聽：

1. 當下的力量 07:25
2. 快樂，不用理由：練習‧七個由內而生的快樂法則 34:40
3. 為什麼我們這樣生活，那樣工作? 47:15
4. 不花錢讀名校MBA：200萬留著創業，MBA自己學就好了! 59:53
5. 身體調校聖經  1:07:30

這本書主要就是在談要將你的自身拉回當下「活在當下」，一開始的的第一章開頭就有夠嚇人「你不等於你的心智」，你所想的跟你的過去都不等於你！作者在書中提到我們長期被心智束縛，然而被現今社會過度放大的「情緒」則是在心智與身體交會時產生的，情緒是身體對心智的反應（你也可以說，情緒是你的心智在身體上的反映）。你越去認同自己的思維、喜好、判斷與解釋，你就愈少以旁觀者的角色臨在，如此一來，情緒的驅力就會愈強大。另外，如果你無法感受到自己的情緒，你與情緒的連結被切斷，最終將會在純生理的層面上體驗到這些情緒，它將以疾病或症狀的方式呈現出來（像我就是以心臟病的方式呈現）。

第一章 你不等於你的心智

你在第一章會學到：如何活在當下、如何保持臨在，以及更能有覺知的認知到你在做的事情、以及你為什麼要去做。你所擁有的是本然的喜悅(The Joy of beging)以及內在的和平（Inner Peace），你必須從你腦中的噪音中抽離，保持中立並且傾聽它、感覺它，但不要批判它或是隨之起舞。

第二章 意識：擺脫痛苦的方法

你會學到：你從過去的痛苦或是未來來定義自己，並且帶著這個這些思緒活著，但是我們其實不需要在當下繼續製造痛苦，因為你並未擁有過去以及未來，能夠做出改變以及提升的只有當下。所以別在當下繼續製造痛苦了，這裏也提到「如何從過去的痛苦中跳脫出來，瓦解痛苦」以及什麼是恐懼的源頭等等。意識到小我（ego）會為了保護自己，利用過去以及未來創造「焦慮缺口(anxiety gap)」，使你無法擺脫痛苦。

第三章 深入當下

在這章你會學到：不要用自己的問題來定義自己（你的“小我”ego）。 所以不要想在心智中追尋「自我」，另外這章也是讓我驚艷最多的一章，尤其作者提到有關於時間的假象，作者將時間分成兩種，一種為「時鐘時間」另外一種為「心理時間」，時鐘時間運用得當的話，可以完成很多事情，另如像是著手規劃一項未來的計劃就是運用時鐘時間。然而，心理時間卻容易引起錯亂，什麼是心理時間以及時鐘時間的不同，例如你從過去的錯誤中學習到如何改進錯誤，這是再運用「時鐘時間」。但是，如果你在回顧過去錯誤中感到羞愧、憤怒或是等等負面情緒等等就是在運用「心理時間」，心理時間是負面情緒以及痛苦的根源，許多人因為被「心理時間」囚禁，導致活在過去的痛苦之中以致無法專注在當下。這章也提到如何取用當下的力量，並且放下心理時間，意識到小我、心智如何看待時間後，便可以得到解脫，活在當下。當下是你唯一擁有的，過去跟未來都不存在，你的生命沒有一刻不在當下。然而現今社會太過度強調「時間」的思維以及做事的「結果」，讓大眾處於一個身心靈匱乏且低迷負面的氣氛中，我們如果將注意力擺在當下，擺脫心理時間後，無論做什麼將充滿喜悅、精力，做事情會像玩遊戲一般，不會患得患失，不需要再有「想成為誰」的心理需求，不需要依賴外在的結果來感到自身的喜悅跟滿足。

有些人從事爬山、攀岩、跳傘、滑雪、賽車等極限運動，以上運動如果一秒不專心變很可能喪命，從事運動的體育好手們並不自覺，其實他們要追尋的都是活在當下的感受，從事這些運動時可以進入當下擺脫時間、思考、煩惱以及自身個性等等的包袱，其實我們可以透過訓練來讓自己抽離、意識當下，不並從事驚險的運動即可以有同樣的身心靈體驗。

第四章 心智逃避當下的策略，在這章會提到多數人處於「普通無意識」與「深度無意識」，失去親友、受威脅、分手離婚等等狀況發生時，一般人會從「普通無意識」落入「深度無意識」，然後產生極度的負面情緒、創造痛苦。所以我們必須學會觀察自身的狀態，保持臨在、學會抽離，活在當下以免落入「普通無意識」的階段。這章作者也提到如何從不快樂中解脫，還有「過去無法在你的臨在中存活」因此學會活在當下，你可以走出過往，迎接一個全新的人生。其他章節還提到什麼是臨在的狀態、你內在的身體以及開悟的關係，還有超越快樂與不快樂等等，總共十個章節。

我覺得要被困在過去很容易。也許你剛分手，剛丟了工作，或者期望某件好事情會發生在你身上。或者更糟糕的是，你可能會坐在等待未來某人、某事來拯救你，將你從現在的狀況中拉出來。你希望有人會找到你，好的工作會來敲門，或者事情會變得更好。如果你有這類想法，你仍然沒有活在當下，你仍然被你的心智所控制。要真正走出過去，掌握自己的未來，就必須抽離心智保持臨在，專注於你現在可以做的事情上頭。

「活在當下」這個概念從本質上來說，你選擇放棄過去的包袱和未來未知的壓力，你只關注在這一刻發生的事情，訓練自己活在當下。當事情發生的時候，你可以運用你從過去中學到的經驗來處理它。當你想要努力實現自己的目標時，你可以運用「時間時鐘」製定未來計劃，然後回到當下著手去做，而不陷入「可能」發生的幻影白日夢中。所以，專注於現在發生的事情，其他一切都會有最好的安排。

你可以上博客來看看這本書的介紹以及隨書附贈的牌卡等等：點我到博客來

延伸閱讀：當下的覺醒：你到底是誰?啟動意識的更高層次 Stillness Speaks

本書最重要的訊息不在文字之間，而在於喚醒你的心。文字不過是路標，它們所指向的在你的思維中找不到，只存在於你的內在，在一個比思維更寬闊、更廣袤無垠的空間裡。這裡的特徵是生意盎然的平安，因此，只要你在讀本書時感覺到這股內在平安，這書就在發揮它的作用，完成它做為導師的功能：提醒你「你是誰」，並帶領你回家。

　　不受外境影響的快樂之道：
一個人每天有6萬個想法，80％都是負面的，每一個想法都會產生明確的化學力量，而快樂的人，不輕易相信自己片面的想法。每個人的快樂設定點不同，和基因、成長背景有關，既然短暫的想法可以產生明確的化學力量，就可以透過實際的練習來改變快樂的設定點，讓快樂源自內在，而不受外境影響。

　　簡單可行的實踐法則：
短暫的快樂，就像情緒一樣，稍縱即逝，我們在尋找的是由內而生的快樂，不需仰賴任何外在的境遇。「快樂，不用理由：練習‧七個由內而生的快樂法則」結合正向心理學和神經生理學理論，並且實際採訪案例，分享他們重新獲得快樂的人生故事，並且逐步分析身心靈各個層面的需求與對應做法，歸納出七個法則，簡單實用，帶給你一套實際可行的快樂練習方法，讓妳始終經歷內在深層的快樂。

　　7個法則+2個測驗+21個練習：
1 力量的法則――取得快樂的所有權
2 思想的法則――不要全盤相信自己的想法
3 心靈的法則――讓愛帶領
4 身體的法則――讓自己的細胞快樂
5 靈魂的法則――與自己的心靈搭上線
6 生活的法則――活出有目標的生活
7 人際的法則――培育滋養的人際關係

點我聽我分享「快樂，不用理由：練習‧七個由內而生的快樂法則」的心得

（因為一次介紹5本書，所以這本書是在這個Podacst 的34分40秒開始介紹，你也可以從本篇文章最上面的Podcast 拉到 34:40開始聽。）

隨身手冊：《快樂實踐，輕鬆上手》練習手冊，力量的法則

隨身手冊：《快樂實踐，輕鬆上手》練習手冊，身體的法則

快樂不用理由，樂天可以是天生的，也可以靠練習養成。

如果聽得懂英文的，可以看看youtuber Brian Johnson 的Review 🙂

在這邊我會分享到如何利用這本書來建立一個好習慣（新年就是要培養一個好習慣，對吧 🙂 ）這本書實在是一本讓人會一直讀下去而且捨不得放下的書，我第一次在飛機上讀了英文版的，回到台灣後立馬手刀上博客來買了中文版的來拜讀，中文版的跟英文版的在翻譯上沒有什麼差異。然而，這本書帶給我的驚奇以及改變程度真的難以用文字形容，我從中間了解到我外婆為何會如此沈迷於賭博麻將、走火入魔、輸光家產，了解到為何我老爸總是無法戒菸，而我卻是可以說戒就戒，其中影響不同結果的因素全與書中提到的不謀而合。

這本書分成三部分。

第一部分：個人的習慣。

第一部分的重點在於每個人的習慣到底從何而來，深入探索習慣養成的神經學原理，新習慣如何養成，舊習慣又該如何戒掉。

杜希格提到「習慣的循環(習慣迴路 habit loop.)」，循環過程主要由三個部分組成：

1. 提示：基於您正在尋求的獎勵的情景觸發。
2. 慣性行為：您為獲得獎勵而採取的身體或情緒行為。
3. 獎勵：遵循例程所追求的滿意度。

提示 -> 慣性行為 -> 獎勵 然後再回到提示成為一個循環（迴路）。

為了說明這個概念，請查看杜希格在他的部落格上提供的流程圖（我已經翻譯成中文，可以在這裡點選右鍵下載PDF）

想要徹底拔除舊有習慣的關鍵，就是將「習慣的循環」分解為上面說到的三個部分。 當你知道你因為想要滿足某部分獎勵，心理上或身體上發現「提示」後採取某種行動時，你就可以從中偷桃換月，用其他的「正向行動」或是「獎勵」來代替原本不好的行為，慢慢的就可以將不好的習慣拔除掉。

人類在演化的過程中，為了要減輕對大腦的負擔 (不需要時時思考)，進而讓我們產生慣性行為也就是俗稱的「習慣」， 透過習慣就可以不加思索的處理事情。例如像是早上起床刷牙、著裝出門等等。習慣的養成往往是無意間形成，所以一旦有了壞習慣之後，要戒除它就必須花點心思。道格提出一個「習慣迴圈」用新的習慣去取代舊有習慣，在提示與獎酬不變的情況下，替換慣性行為。然而要做到完全戒除壞習慣還需要加上「強烈的相信」， 相信自己作得到等等。

第二部分、深入分析成功企業與組織的好習慣

譬如一家面臨瓶頸的公司如何靠著一個核心習慣而成功轉型，變成道瓊工業平均指數裡的優質企業；也說明了當公司或組織亂了調可能會犯下致命的失誤，導致公司倒閉。道格在書中提到習慣如何對社會的各個方面產生積極（和消極）的影響， 他舉了星巴克員工如何從原本消極的習慣改變為正向的習慣，並且向海嘯一樣傳播至每一間分店。然而這些都是出自他的「基石習慣」理論

什麼是「基石習慣」？：基石習慣可以被定義為一個單一的習慣，在個人或組織中產生積極的連鎖效應。

食物日記的習慣就是一個例子。 寫下你的食物日記可以在你其他事情上也產生積極的結果。 它可以幫助你保持健康的飲食，停止吃垃圾食物、鍛煉身體等等，所有這些積極的變化，都很可能是因為你開始動手記下食物日記。

第三部分，檢視社會上的習慣

看一位精神領袖如何替人們建立新的習慣，而成功改良社會觀念與風氣。最後還深入探討了棘手的道德問題：英國有一位殺人犯，如果他能辦稱自己是因習慣而殺人來說服法官，是否能因此重獲自由呢？

最終章、如何改變習慣

我覺得本書的精髓在書的最後，杜希格詳細介紹了改變習慣的4個步驟。你可以透過這裡的練習跟分析來改善自己手邊的習慣。杜希格他對習慣發展的本質提出了一個重要的觀點 – 每個人狀況不同所以都有不同的暗示和渴望。 所以很難提供一個「簡易快速」的解決方案。

杜希格說到：「這並不是說公式不存在。 問題在於改變習慣沒有一個固定公式，想要拔除習慣的方法有百百種。」但是只要從中發現你的習慣迴圈之後就能夠開始著手改變計劃。

習慣跟意志力（willpower）有很大的關係，然而很多研究指出意志力的多寡是可以鍛鍊的，但是千萬要記住在你想養成一個新習慣或是改變一個就有習慣的時候，因為你需要的用在這裡的意志力會比平常多很多，所以這時候千萬不要想要一步登天，一次只改變一件事情就好，以免意志力薄弱反而感到身心俱疲，因為簡單的來說習慣養成的過程就是動機與意志力拉扯的過程，然而習慣之所以是習慣，就是因為你在做那件事的時候動機充足，幾乎不需要什麼意志力（簡單說就是你不用花腦力就可以去做，像是自動導航一樣）。

所以這就是為什麼很多人在開始一個新習慣後沒多久就放棄，然後感覺自己三分鐘熱度，因為當你剛開始決定要養成習慣的時候，你有很強的動機，所以只需要很少意志力就能可以去做那件事。但之後沒多久熱情消退了、「動機」減少，你就需要用更多的意志力去做、去養成這個習慣，當然如果沒有辦法維持很強烈的「熱情」，當然習慣就這樣胎死腹中了。

所以這裡不鼓勵用「天數」為目標努力來養成一個習慣，因為一旦到達所預計的天數，你的動機立刻歸零（心裡會覺得已經達成目標），之後就要用意志力去執行那件事，而不是真正的改變習慣或是養成習慣，所以我想歸根結底，想要養成一個好的習慣，靠的還是意志力跟運用杜希格的習慣迴圈方式，聰明的運用意志力來改變或養成習慣。

點我聽 為什麼我們這樣生活，那樣工作? 47:15

（因為一次介紹5本書，所以這本書是在這個Podacst 的47分15秒開始介紹，你也可以從本篇文章最上面的Podcast 拉到 47:15開始聽。）

這本書真的有點厚，因為它一本就要教完價值200萬的MBA賺錢術。裡頭不只談到如何創造有效的商品、如何交付客戶預期價值的商品，還有行銷、成本控管等等，你想得到的商管主題這邊全都跟你說了，而且還是用捷徑（Shortcut）的方式告訴你。你不緊不用花大錢去讀MBA也不用花2-3年的時間蹲在學校裡啃一堆已經老到可以拿去博物館供養的老扣扣書，以及早就不適用於現在快速變遷網路時代的觀念。

◎黃金228則心法，在商場闖出一片天所需的常識，也是股神巴菲特賺進千億美金的祕訣。

◎MBA不是常識，要懂得做生意的常識，千萬別錯過這本非本科、零經驗也可以輕鬆讀懂的奇書。

◎唸MBA動輒數百萬，畢業12年都還賺不回本，何不改試免錢更有效的方法？

◎不花錢，超越哈佛、華頓商學院的MBA自修課，得到常春藤名校MBA教育百分之99的效果。

◎效果顯著，有人在一個月內規劃完成產品上市；有人收入成長八倍；有人一年增加進帳360萬；你會超越沒讀這本書的對手。

★可以不花錢。你為什麼要選擇燒光積蓄、負債累累？

華頓商學院的MBA施拉加真的去算出念MBA的投資報酬，竟然是「負」五萬三千「美元」，簡而言之，畢業十二年內都還在負債！更糟的是，現今商學院的課程已經跟不上時代，就連哈佛或華頓這樣拔尖的商學院也不例外。

★用白話教MBA，名校MBA啞口無言！

一位名校MBA想踢館，用極嚴苛的眼光想挑毛病，但萬萬沒想到喬許教的內容這麼好懂、這麼完整！本書分十二章，一本書教完行銷、銷售、財務、價值創造、價值交付、系統分析……等商學核心主題，共有 228 個經商致勝的黃金心法。每則心法均能在專注力最高的黃金 10 分鐘內讀完！商戰實例都是最新的。

★這本書能告訴你什麼？

這本書的設計，是要在最短的時間內，用最有效的方法，讓你知道做生意有哪些基本的常識。本書的內容：

企業的運作。一家成功的企業，是要提供(一)有價值的產品或服務，給(二)有需求的人，收(三)他們覺得合理的價錢，讓(四)客人覺得滿意，覺得產品或服務符合預期，由此(五)業務能夠創造足夠的利潤，讓業主覺得值得，覺得會想要永續經營下去。這五項概念，也就是二到六章要討論的。

人的管理。每家公司都跟人有關。要了解企業如何運作，你必須確實掌握人的決策思路，知道人怎麼做出決定，怎麼貫徹決定，怎麼與別人溝通他們的決定。第七到第九章會介紹幾個重要的心理學概念，讓你知道應該如何與人應對進退，才能創造，維繫商業上重要的人脈。

體系如何運作。企業是個複雜的體系，當中存在著眾多要素與變數，而企業之上還有許多複雜程度有過之而無不及的體系，像產業、社會、文化與國家都是。第十到第十二章會幫助你了解體系何以複雜，如何運作，並協助你分析現有體系的架構。

點我聽更多我在 Podcast 裡頭提到的內容

（因為一次介紹5本書，所以這本書是在這個Podacst 的59分53秒開始介紹，你也可以從本篇文章最下面的Podcast 拉到 59:53開始聽。）

《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師，以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，作者提摩西．費里斯念茲在茲的改變人生問題是：

對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？

這也就是本書最重要的觀念－－「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢？花費了過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，才是最重要的。在這本書中，作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試了幾千小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破了傳統的瓶頸，為它贏得了空前的掌聲。

你會從書中學到（每一個都花不到30分鐘）：

．如何在30天裡，只靠低醣減脂法（完全不借助運動）減去9公斤

．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300%

．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也只在健身房鍛鍊4小時，就增加了13公斤肌肉

．如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿

．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛

．如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍

．如何在12週裡，讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里

．如何扭轉「永久性」的運動傷害

．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅（67公斤）

．如何在十天內輕鬆學會游泳

．如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久？

這只是全書的一小部分。

你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。

關於長跑

我自己親身試過，在跑步上的改進，我2016-2017年訓練自己長跑，每天都去河堤跑十公里，不僅整個人回到家後累趴（整天沒體力想睡覺），然後雖然減重不少（從55公斤減到50公斤），體脂從32降到27，但是整個人身上的肌肉也都被消耗光了。我當時的數率為一公里6:50-7:05 後來我實在無法突破，剛好買了這本書來看，因此用了Tim Ferriss的方法，嘗試到體育場衝刺短跑來訓練自己，我持續訓練了一星期（只去兩次），每次短跑衝刺100公尺休息30秒，然後重複6-7次，然後我隔了一個多星期後回去跑我原本十公里的路線，速度竟然從原本七分多變成六分30秒左右，所以我持續訓練自己，希望自己有一天能夠跟得上男生大約5:36的時速，最後落在5分50-35秒左右，而且長跑十公里，最低速率也差不多在6分半左右，真的是一個很大的成長。

提升睡眠的神奇飲品

另外，在睡前喝的那杯飲品「蜂蜜蘋果醋」，對我深層睡眠的改善非常的多。我之前就有用小米手環來追蹤自己睡眠的狀況，我每天需要的睡眠時間要大約在七至八小時，雖然說每天都有睡到要的時間，可是深層睡眠時間卻是非常短，多半都只有1-1.5小時，有時候還有那種很慘的只有半小時，因為去年2017年3-6月正在準備英語雅思考試，所以開始注重睡眠跟飲食，睡眠上最大的幫助除了買了一塊超大涼墊鋪在床單底下以外，就是這個睡前飲品幫助我最多了。我去家樂福買了「Bragg有機醋果醋」（其他品牌都可以，但記住一定要找裡頭有酵母mother的）可惜家樂福現在已經不賣了，不過我在博客來上也有找到，所以我都訂博客來的然後用購物金折抵（哈），還有記得千萬開了以後不要冰冰箱，因為酵母會太冷死掉就沒用了，我不知為何台灣叫人家要冷藏保存，原包裝貼紙上是寫不用放進冰箱的。

我不知道為何蜂蜜今年大漲價，所以我買最便宜的【艾比索El Brezal】西班牙蜂蜜，博客來有時會有兩件85折 點我看85折優惠 <-活動日期：2018/02/01~2018/02/20（家樂福也有賣，但不一定會特價，可以比價一下再買）我個人特別喜歡「桉樹花蜂蜜」跟  「野花蜂蜜 」，跟台灣的龍眼蜜味道不一樣，多了花香！大推！

1.「Bragg有機醋果醋」

2.  ღEl Brezal艾比索ღ桉樹花蜂蜜

調製方式：

兩匙蘋果醋＋一匙蜂蜜+250ml-350ml溫水(依個人喜好)，攪拌後，在睡前約30分鐘喝。

另外，我也用同樣的蘋果醋來當我的pre workout drink 運動前飲品。是說能夠提升你運動的耐力爆發力，以及延長肌肉的運動時間。（從youtube上得到的idea，非我個人研發，不過我試用後覺得很有效，如果你不太怕酸，然後又覺得去GNC買運動前飲品很貴的話，你可以試試看）

調製方式：

1. 350ml 溫水
2. 兩匙「Bragg有機醋果醋」
3. 兩匙檸檬汁（半顆）
4. 一小茶匙薑粉
5. 四分之一茶匙 錫蘭肉桂粉（記得買標籤上標明是 錫蘭ceylon cinnamon 因為肉桂有分 Ceylon跟 Cassia Cinnamon）一般超市、有機店很難買到錫蘭的，所以我唯一買到的地方是博客來的「公平貿易斯里蘭卡肉桂粉」可是他缺貨很久了~”~
6. 一點點紅辣椒粉（cayenne pepper）<-家樂福可以買到 博客來也有【Spice Hunter 香料獵人】卡宴辣椒粉
7. 一匙桉樹花蜂蜜
8. 一點點粉紅鹽岩，我用《紅布朗》安第斯山玫瑰鹽<-家樂福、博客來都買得到

搖一搖後就可以喝囉 🙂 我每天上健身房前都喝這個唷！有興趣的朋友可以試試看。

關於Slow Carb Diet 「慢醣飲食」

我應該要另外開一個文章以及 Podcast 來討論。因為我覺得成效超好，而且幫助我改善那個下午腦袋混沌的問題，還有會再討論到我怎麼用 「慢醣飲食（Slow Carb Diet）」配合「間歇性禁食（intermittent fasting）」以及我如何安排我的 Cheat Day Food List 等等。敬請期待囉 🙂

以上就是我2018年真心大推薦的五本好書，希望你們會喜歡 🙂 

1. 當下的力量

2. 快樂，不用理由：練習‧七個由內而生的快樂法則

3. 為什麼我們這樣生活，那樣工作?

4. 不花錢讀名校MBA：200萬留著創業，MBA自己學就好了!

5. 身體調校聖經