六個能讓你在心情低潮時翻轉的正向方法

六個能讓你在心情低潮時翻轉的正向方法

別讓忙碌佔用了你前往快樂的路。

Don’t Let your Busy life get in the way of your happiness .

 

yutingchuang|6個翻轉人生低潮時的正向方法

轉自 WeHeartIt @erinkrauth

我們都知道人生總是有高有低、有起有落,即便多數時候我努力保持開心跟正向,但有時候就是有點那麼鬱悶…我認為開心(Happiness)是需要透過訓練的,因為有數據證實人身上的基因有的就是比較開心、有的就是比較鬱悶,源自於媽媽懷胎時的感受、營養、家族基因等等。人生中事情不會總是那麼盡善盡美,也不是總是照著你的計畫走…像是失望、失落、被拒絕、心碎、擔心、生病、嫉妒、煩躁等等,這些情緒都可能讓我們內心感到非常不舒服。

我們知道一直去執著或是鑽這些情緒對自己的心理是不健康的,但是有時候就是無法停止去想它(很痛苦..我知道..我正在經歷一場分離)事件發生時,我們會去內化自身的想法,然後去干擾、傷害甚至毒化自己的心,聽起來很驚悚!對!但是這個行為給予內心一種止痛劑,讓你可以短期比較舒服(事實上並沒有醫治,反而還更糟)。然而當我們在內化的過程,我們不斷的把重心放在現有的負面事情上面,然後一再一再的回味它,你的心理便被這些負面情緒餵養…充滿了負面的能量。

這裡有6個方法,是我自己在面對這場分離時運用的方法,透過某些行為將你自己抽離當下的負面情緒並且改掉你重複反芻毒品(負面的事件)的壞習慣。所以現在的你或許已經求助無門、或許你很沮喪、或許你認為你活不下去了…我能夠體會..因為我與將要和我結婚的挪威男友分開了,我們認識了三年交往了一年,彼此相愛也相處得很好,挪威是我一生夢想的國度,我會提出分開是一個很痛的決定,我一開始真的身不如死…心痛…同時間因為我們是遠距離戀愛,我在我回國上飛機前跟他提出的,上飛機後所有焦慮、難過、後悔等你能想到的負面情緒全出現了,我甚至開始強烈胃痛,因為我很緊張、焦慮,我不知道我回國之後能夠怎樣面對我的人生?我距離我所認為的幸福生活就近在咫尺..之後我該如何是好? Anyway, 現在就來看看這6個方法,或許可以幫助現在正處於低潮的你重新找到快樂的翅膀迎向快樂。

 

六個能讓你在心情低潮時翻轉的正向方法

圖片轉自WeHaertIt@Liv_yuan

圖片轉自WeHaertIt@Liv_yuan

 

 1. 當你感覺到你開始想太多時,讓你的心去冥想一下。

 

我知道要把壞情緒轉成開心的情緒真的很不容易,與其強迫你自己一下子要變開心,不如試試看「冥想」,請你一定要試試看,不要給自己太多壓力,一開始一分鐘,深呼吸閉上眼睛把所有現在心裡想到的事情,分成左邊右邊,舉例右邊放事情(我男友很冷漠),左邊放情緒(難過、心碎),把所有現在煩心的事情都想一遍!想不到的時候,請你開始專注在你的呼吸上,只要一有念頭出現,就照上面的方法分類,然後繼續專注呼吸,一直持續個十分鐘,如果你中途崩潰大哭也沒關係,請你盡量哭(記得找一個沒什麼人的地方),我當時在飛機上跟哥本哈根機場大哭…旁邊的法國男囧到想跟他同團朋友換位置,但沒人想跟他換,他只好默默地安慰我…但又一直說到我想哭的點,簡直更慘啊! 🙁 ,如果你在其中有身體上的不適,可以默念「謝謝你、對不起、原諒我、我愛你」不需多想只要唸就可以了。

「謝謝你、對不起、原諒我、我愛你」出自「零極限」,有興趣可看博客來書籍介紹 請點我

 

圖片轉自 WeHeartIt@UmmSemm

圖片轉自 WeHeartIt@UmmSemm

 

2. 當你正在為你的生活奮鬥,與其去想你自己的不幸以及不公平,不如把它當作一個訓練心智的學習機會。

 

因為如果沒有這些掙扎、痛苦,你很難成長也很難訓練你的心智。能夠有這些機會去遇到事情是值得感恩的,雖然現在看起來非常痛苦,但是當你開始抱怨而且想著一切的不公平時,你創造了一個無限負面情緒的迴圈在你的腦袋裡,你不斷的反覆想負面的事情只會把事情弄得更糟。與其浪費時間在那裡自怨自哀然後難過,不如試著接受現況然後把這個當成是一場學習、是一場挑戰。暫時先把未來擺一邊,先專注在當下以及你的下一步就好,慢慢的一點一滴的你就能夠從困境中爬出來了。另外,不要太心急。當我發生這個事件時,突然對自己的國籍感到不認同,因此我開始去挖我自己對於國籍的問題,結果發現原來不是國家問題,而是原生家庭導致我對我自身國家的不認同!一下太急著找到原因,結果身體負荷不了生了一場莫名的大病!(上吐下瀉加高燒)

 

When the worst happens, you can’t worry about the rest of your life. You can’t even be worrying about the rest of the month. But you can usually handle one day at a time. And whenever 24 hours is too tough, bite off five minutes at a time. Tackle one problem at a time. Take a step. You get a little confidence… take another step, and another. Eventually you find that the worst is over.  

當最糟的發生時,你不得不擔心你未來的日子、你不得不擔心之後每個月要怎麼過..但你可以掌握你的每一天,然而如果一天24小時對你來說都太難,那把它拆成5分鐘來看,一次只看一個問題。一步一腳印,每達成一步你多一分自信,之後再接著下一步,然後再接著下一步… 最後你會發現最糟糕的部分早已經結束了。

– Andrew Matthew, author of HappinessinHardTimes

 

圖片出自WeHeartIt @lohorana

圖片出自WeHeartIt @lohorana

 

3.當你感到壓力沈重時那是因為你有太多負荷不了的工作沒做,拿起紙筆把它寫下來製作一份待辦清單,把他們拆解成小項然後完成它們吧。

 

即只是拿出紙筆把該做的事情列出來做成「待辦清單」這個動作就能幫助你上放許多不必要的壓力,而且你會感覺事情有規劃了許多。下個步驟就是將清單中的事項分類,專注在一次完成一件事情,一個一個慢慢地完成。用這個方法可以幫助你減少壓力而且在不知不覺中完成許多該做的事情。

我其實在從挪威飛回台灣的期間,手頭上有四個設計案,原先我在挪威時就已經將所有會用到的素材下載好,所以我在飛機上以及轉機候機時間就可以完成案子,但是當時的我情緒已經向海嘯一樣襲擊沖刷了我那個美麗的寧靜小島,裡頭殘破、斷言殘壁、我失去了自我的小園地,所以感到慌恐、緊張、不安全,所以我還是花了幾乎60小時的時間處理情緒,我覺得這一個項目是必須要在情緒都沉靜了以後再開始,反而是事情發生時,不要再去火上加油,再去把一些即將到截稿的工作加上去,這樣會很糟糕的,不但感情關係上的情緒沒有處理好,還有可能將工作或職場關係的情緒與這些負面情緒連結再一起,真是超級可怕啊!所以先放寬心,能請假的就請假,能延稿的就延稿,心理生病比車禍還可怕啊!絕對是要請病假先醫好在說的。

 

圖片源自 WeHaertIt @ritka0808

圖片源自 WeHaertIt @ritka0808

 

4.當你覺得毛毛躁躁、快氣炸而且很負面的時候,那是因為你身邊的人都很負面,重新開始好好對待自己遠離那些人跟環境。

 

如果很不幸的那些人是你的家人,試著用微小的力量幫助他們。如果他們是你的朋友,請盡可能的少跟他們接觸,盡量跟正向一點的朋友相處,因為你現在的狀態、時間還有感覺都是很重要的關鍵,所以不要讓任何人有機會毀了你的好心情、你的正念以及你快樂的因子,尤其注意情緒勒鎖的恐步份子!有時候家人永遠是最難過的一關,試著冷靜讓自己獨處一陣子,以免造成後悔的行為或是說出傷人的話。

 

圖片源自 WeHeartIt Alba Castillo @albacastillo0

圖片源自 WeHeartIt
Alba Castillo @albacastillo0

 

5.當你下班回家感到很累,試著專注在小小的快樂上面。

 

專注在小小的事情上面可以讓你放輕鬆而且感到快樂。當你回到家後請停止想你的工作,專注在美麗的事物上、專注在那些能夠讓你感到美好的時光上,例如跟你的孩子相處(有時候跟小孩更累,我知道…我是單親媽媽),停止去想那些永遠收不完的桌子、清不完的地板、洗不完的碗盤以及長到跟憲法文獻一樣長的待辦清單,如果你今天真的很鬱悶,請你先專注在開心的小事物上放過自己吧,喝杯你最喜歡的茶、看個你喜歡的電影或是跟先生或是男友吃頓晚餐(有時候他們才是不爽的來源,所以可以跳過!男人不是重點)或許是跟姐妹出去放鬆一下。不管是什麼,著手找回那個小小的快樂。

 

攝於 Meråkerfjell Ridesenter 挪威 2016 9月

攝於 Meråkerfjell Ridesenter 挪威 2016 9月

 

6.當你生病時,不要視自己是不幸運的,請抱持感恩感謝老天你還活著。

 

這次從歐洲回來台灣水土不服,除了60小時的回程旅途實在太超過以外,身體疲憊不堪不知道被什麼病毒感染了,到家後開始高燒、沒胃口、吐、肌肉痠痛、拉…樣樣都來,當時情緒也在低潮,身體也來攪局,真的很難撐過去,尤其是夜晚,因為在歐洲晚台灣六小時,我都到台灣的凌晨4點(歐洲晚上10點)才能睡,身心煎熬實在太痛苦了。當時我盡可能的專注在感恩的事情上頭,至少我不是得絕症,我知道這只是過程,幾天就過去了,我會好!請對自己有信心不斷告訴自己會越來越好,世界上還有很多更痛苦的人、得絕症或是意識不清楚的人,我已經非常幸運至少我還有意識感覺得到身體的不適,至少我還活著!趁這個機會想一項這個世界上有誰是你真的很感謝的,或是曾經發生過哪一件事情讓你感動萬分,想想看你還有沒有機會再次做到?或是有沒有機會再向這個人道謝?我當時傳簡訊給影響我人生中最重要的三個人,以及上網尋找了挪威簽證的所有文件跟學校申請,這些動作帶我渡過了那幾個難以言喻的痛苦之夜,相信你也一定可以做到!加油!

 

圖片源自 WeHaertIt @maskless

圖片源自 WeHaertIt @maskless

 

 

6個正向思考的方法, lifeishard, 低潮解決辦法, 生活, 生活低潮,負面情緒,正向思考,壓力,快樂的方法,快樂,快樂不需理由, 幸福

我如何快速地學好英文?10個方法讓你增進你的英文(初學者也適用)

我如何快速地學好英文?10個方法讓你增進你的英文(初學者也適用)

Podcast談 “我如何快速地學好英文?10個方法讓你增進你的英文(初學者也適用)”

從小認識我的人就知道,我國中、高中、大學英文一直都很爛!對!很爛!很爛!幾乎要到26個字母會跟 ㄅ ㄆ ㄇ 搞混的那種…真的..英文高中還被當過(都要補考才過得了),大學更不用講了!英文初級好像作弊才過的….. Omg 覺得非常丟臉告訴各位這一些,我只要遇到那種看起來很像教科書的課本,我就不知道為什麼會變成英文白痴… 好像就是無法按照書上的去寫去做,也完全不可能記起來….看到書就倒胃、害怕、壓力沈重的那種小孩就是我…文法、單字卡、什麼鬼的我通通都不行,都很怕!

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如果你跟我一樣對英文就是這樣子的印象的話,我下面想要分享一下..為什麼我的英文可以從那麼爛….變到現在至少溝通看文章、看看書、看看電影、旅遊、聊天打屁都還ok的狀態。從像看外星語到現在這樣,前前後後不過費時了3-5個月,後面就沒有太大長進(囧),先說一下我的故事,大家最喜歡聽故事了!

首先我其實以前生平無大志,雖然一直幻想著美國、有著一個小小的美國夢(存粹是因為以前很愛一個網球選手叫做Andy Roddick(羞)…還有喜歡國外樂團像是…GreenDay..The All America Reject ,Slipknot..Korn等等 )以外,我從沒有想過我會有老外朋友,也沒想過我會出國、更不要說啥自己一個人帶小孩去美國…簡直就是離我很遠!我大學時期日文比英文好,日文反而我還沒什麼戒心,高中畢業在朋友的龐克店顧店,老外進來我就是嚇到臉綠掉立馬變成啞巴加耳聾加視障(裝作沒看見的概念),所以你大概知道我的「英文程度」是怎樣的了!

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就在婚後兩年左右,我在台北應徵上了一間網頁設計公司,我也不知道老闆是美國籍的華人(她中文很好),更不知道同事是老外… 總之面試的時候我完全不知道,然後我也不知道我為什麼上了(事後老闆說她只看到我的作品,忘記問我英文程度)。頭一天上班,直屬上司帶我看了公司的系統(全英文!全英文!全英文!)已經嚇傻後,同事給我看了許多操作自動回信系統的影片(全英文!全英文!全英文!)還一邊說這個很簡單拉!你就照著他說的操作一兩天就上手了喇…..(“Hello”我不是操步操作的問題啊!是我不會英文啊!同鞋~)

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更經典的是,當天大約在下午兩三點的時候….我老闆說要介紹我給在線上工作的同事認識,並要我跟他討論一下之後系統製作的進度跟我需要負責的事項…..我整個緊張匆忙嚇得半死的用電腦進入線上會議室之後(在這之前從沒有在線上開會的經驗),想不到老闆開始介紹起遠在挪威的工程師,在西雅圖的資料管理工程師以及在克羅埃西亞還是哪裡的影片剪輯師……….還介紹我是senior web designer 擁有豐富經驗之類的…. 要我介紹我自己的時候,我只說了:「嗨 My Name is Joey ……………………..(沈默)…………………….掰….」後來老闆驚見不對,立刻轉話題然後默默的討論完,他們需要我負責的進度,當然我當時已經差不多ㄔㄨㄚˋ尿了…然後!不出奇索然的老闆結束了會議之後,馬上約見我…….(內心OS完了第一天上班就要被炒了),進到老闆辦公室後,老闆要我在她桌旁的小圓桌坐下來。

她打了幾通電話後,在我旁邊坐了下來,然後很嚴肅的問我:「Joey你英文程度怎麼樣?」………………………X的!我快緊張死了,我快哭的回答:「不好!對不起我面試時忘記跟你說!真的很抱歉!如果你希望找個英文程度好的人我能夠理解..」她嘆了一口氣說:「那怎麼辦?不然給你請個助理翻譯好了,不然怎麼辦?你這樣是要怎麼開會?」

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跟老外工程師討論建置網站中攝於2013年年初 台北

 

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一群宅男,只有挪威工程師很正常有看鏡頭 攝於2013年年初 台北

我當時感動到眼淚差點飆出來,怎麼會有這樣的老闆?她沒有要炒我誒?她還說要幫我再請一個助理翻譯?我是上輩子燒什麼好香?但是另一方面我也感到好羞愧,老闆這麼看重我的專業能力但卻因為我的英文這麼鳥,她還要再花近三萬元請一個助理翻譯給我(這個助理就是在我開會時在旁邊幫我翻譯!就是如此而已喔!沒其他工作..後來翻譯領薪水領的不好意思也漸漸負責一些內部的資料整理工作),這一天給我好大的震撼!我決定我一定要把同事叫我看的影片看懂!所以我就樣把自動回信系統裡的17個全英文操作教學影片,每個各重複看了四次,印象中當天熬夜到凌晨5點多,後來也順利找到助理翻譯,開始我的宇宙無敵丟臉之助理翻譯生活。

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我在我的公司臉書帳號 分享我的英語學習經驗

就這樣老闆在我進公司的後一個月,就浩浩蕩蕩得把公司丟給我,自己去旅遊度假了(從11月一直到過年才回來),這之中我開了N百次會,每次都是助理翻譯幫我翻譯,我在旁邊像智障,然後一些專有名詞助理也不懂,我們就只好一直Google 搞的自己像未開發國家,連個國際語言都不會…超級丟臉,所以就是丟臉到那麼一天,我終於開口向助理翻譯問說:「我到底要怎樣學好英文?你可以教我嗎?」我只想有她的一半就好,雖然糗斃了!但是我還是問了!她就跟我說,其實她的英文也是因為都是一直讀英語系是在學校學過來的,只能去補習班學了吧,但是我很不喜歡!我知道我自己去補習只會浪費錢,另外她又建議我如果有講英文的朋友就可以進步很快。這句話有點點醒我,所以當時我除了在桃園地區找大衛美語、巨匠美語之類的補習班外,我開始搜尋有沒有線上的教學,後來找到TutorABC跟EnglishTown 兩間,因為比較之下補習班的實在讓我這個宅女感覺壓力很大,所以我就在線上的平台做選擇,然而TutorABC很誇張動輒十幾萬我實在付不起….所以在金錢預算有限的狀況下就這樣報名了 EnglishTown一年期的課程。
當然也不要想太多,覺得報完名英文就會好?錯錯錯!以下就來看一下什麼祕訣讓我突然開竅了英文變好了?

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10個方法讓你增進你的英文(初學者也適用)

 

1. 透過線上學習,把握任何零碎時間

 

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因為網頁設計師的上班時間真的很長(通常朝九晚八九十)所以我也不適合補習班的時間,更何況上班地點在台北信義區如果還要回到桃園補習,就還要再加上一至兩小時的車程,評估後,還是線上學習平台比較適合我。

當時看了 TutorABC 、瑞典的EnglishTown、台灣的大衛美語日本的engoo台灣的AMC空中美語一大堆線上的學習平台(可以至TenBestTenBest Edu – 學英文比較網查詢比較),最後選擇了EnglishTown,主要看上它的環球學員制度,和全世界5大洲2,000萬名學員一起上課!一堂課中往往就能接觸到來自日本、韓國、義大利、法國、德國、巴西等各國學員,真正做到拓展文化視野,體驗溝通無國界!再來就是EF英孚教育集團 (EF Education First)是全世界最大的語言學校,分校遍佈世界各地,所以如果想繼續銜接到出國留、遊學也是很方便。EnglishTown裡頭用好萊塢影片當教材,EF English Live斥資赴好萊塢拍攝影片,製成互動影音教材,用真實的場景教你生活社交英文及上班族最需要的面試、簡報、書信合約、會議、談判等課程,更有特別針對科技、金融、醫學等專門領域的加強版內容,而且這些教材都是由劍橋大學掛保證和EF English Live共同合作研發,還有Englishtown有著非常好用的APP讓你在平板、手機都能夠練習題目跟自由上課簡直造福我啊!不然我在車上都好無聊,而且同時他的價位也是最便宜的,當時買一整年大約在三萬五到七的區間(2013年買的不知道有沒有漲價喔..)24小時開課,隨時隨地,無須預約實在非常適合我。

 

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2. 線上學習課程有技巧

這裡提供一個有點變態但是進步神速的方式,我大約每天回到家的時間不是晚上八點就是九點,我一到家就會立刻參加下一個整點開課的課程,當然因為我的程度很差所以都是一些很簡單得主題,像是談論天氣、穿著、工作、運動、故事、電影(國小程度..)第一堂整點課(8:00)時,我整個就是智障兼啞巴,在經過一個小時的智障兼啞巴後,因為EnglishTown整點開課,所以我又繼續參加9:00同一個主題的不同堂課程(老師、同學都不一樣 課堂PPT一樣)這一次因為上個小時的經驗,這個小時就比較聽得懂了!但是還是很多不會,所以我這一次會一直瘋狂做筆記!把想到的中文都記下來,然後這堂課結束之後,我又繼續參加同主題10:00開的課程,這一次我就大概能夠回答一點點了,接著不要放棄,繼續參加11:00同主題的課程,相信我妳已經上過四次同樣主題,然後聽了2.30人不同口音跟例句,還有三位不同老師教的,這一次就會超級熟練,搞得好像很會講、然後都懂的感覺(同學跟老師都會對你讚賞有佳的)呵呵!這是有點變態而且作弊讓自己感覺良好的方式,我當時只是想讓自己感覺不要太差,沒想到!這個竟然是進步神速的關鍵啊!(我問過幾個外國同學,除了一位日本人跟一位中國人跟我用一樣方式在作弊(哈)學習外其他很少人這麼閒),如果你的線上課程是不限制小班上課次數(或是不限制同主題重修)的人請你多加利用,一直給他重複、重複,你可以能會覺得無聊,但其實教的老師不一樣、同學都不一樣真的不無聊耶,反倒是舉一不只有反三而已,超有用。

而且有時候倒近12點,同學都只剩下2-3個(有時候1點的只有我一個人),就算只有一人老師也會開課,所以我就賺到跟老師一對一的課程,我通常如果只有一對一我就會一直狂問老師有沒有什麼學習英文的建議可以給我,不然就是亂聊興趣、聊樂團(因為我只說得出英文樂團名字…囧)或是有興趣的主題。

 

3. 狂看Youtube跟美劇

 

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如果跟我一樣,一開始真的程度差到基本單字量認識很少的,我會建議你先找一、兩部你喜歡的美劇來看(找生活化一點的,我的第一部是左右不逢源/中庸之道/中產家庭 THE MIDDLE,再來進階看 醜聞風暴/醜聞 SCANDAL)
a. 美劇上哪看?-> VM美劇 英劇 歐美影集 線上看 (超推薦他們家的,除了免費以外,中文字幕下面有英文字幕,很貼心),

b.VoiceTube(雖然對他們家老是抓Youtuber的影片自行翻譯又死不打上出處的行為很不恥,但是還算是造福人群拉)他們家你可以進去頻道精選挑選很多主題來看,一樣有中英字幕,訓練聽力就從這開始了。

c. 如果你開始有認識稍多一點單字,然後也開始比較熟悉美語那個腔調、聲調之後,建議你可以上Engvid.com,超級棒的一個網站!我最喜歡一個加拿大來的老師Ronnie還有James(點名字可以直接連結到他們的Youtube 頻道),Ronnie整個人超級風趣的,她的主題都很生活化,雖然每堂課教的單字或是概念不深,但是如果你當做要認識美加文化,然後學些超實用的生活英語,Ronnie我真的超級推薦的。James就會有比較多的概念、混淆釐清之類算是比較初中級程度的課程,James常常會有很多鬼點子讓你不知不覺就記住某些單字或是英文的規則,超實用。

d. 看一些Youtube國外智障的小短片,或是人家開箱、美妝、料理、烘培(你喜歡的、有興趣的項目)的影片,把輔助的字幕功能打開(有時候自動讀取的會不太正確,不過基本上都差不了多少),我覺得多聽、多看,進步速度真的會超乎你想像。

4. 透過手機App學英文

a. Hello Pal  絕對是我第一個大推的App,不只能夠跟世界各地的人學習他們的母語,而且還可以找到想學你母語的人,而且就算你不會說也不用怕,因為 Hello Pal 裡頭能夠將你打的文字翻成對方的語言,然後你還可以聽那個句子怎麼發音,然後傳送語音訊息,整個根本就是一個超大的語言交換社群聚落(不禁感嘆科技造福人群啊..誰還在看參考書學外語啊),我現在挪威語就是在Hello Pal 上頭學的喔。

點我下載Hello Pal  

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圖片源自Hello Pal 官網

b. Memrise 

這個我也好推!尤其學習英文簡直神助,單字卡、教科書、口袋字典都可以扔了,事實證明我不是學不會而是要用不同方法,我是需要透過有聲音以及畫面才能學習的人。這裡頭有關於英文的主題教學大概超過50種,依照不同需求、不同階級,隨君挑選!他有網頁版也有手機App,就看你喜歡哪種方式學習囉 🙂 (這上頭中文課程也超多的,第一多是英文第二就是中文了)

 

Memrise Learn Languages 

c. EnglishBite 

EnglishTown研發出來的超好玩App,除了有高度互動以外,還有積分制,很容易會上癮的一個App,雖然台灣好像都不流行,但是我在上面看到蠻多大陸人以及日本人、新加坡、馬來西亞、南歐人在使用的 🙂 EnglishBite 在設計上可是花了不少功夫唷!非常流暢的使用者感受,現在就來看看下面

EnglishBite  的app截圖以及它的介紹影片吧

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可以用臉書帳號快速登入

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積分區,會告訴你你學了什麼?目前積分是多少?

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 下面來看看由EnglishBite 推出的官方介紹影片

4. 管他英文是什麼,我就是要認識你

 

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另外一個讓你立刻突破盲腸的就是…其實不要去在意你講的是什麼文!聽起來很驚悚嗎?讓我來分析一下

很多人在想要開始學習一個語言之前,就會有很多先入為主的觀念,忘記語言只不過人類彼此溝通的一個手段,當你今天可以突破重圍不管你說什麼、他說什麼,你都想要認識這個人、想認識他的國家、想知道他的文化的時候(當然你要有一些基礎,認識超簡單的100字,你、我、他、好、不好之類的,下面會有連結),從你嘴巴中講出的語言文法還重要嗎?難的單字不會講有關係嗎?講得吱吱嗚嗚很不輪轉還有關係嗎?答案是沒有!語言再也不會是一個問題,因為對方也想認識你、想介紹他的國家,所以他會拼命想知道你說什麼、會使盡吃奶的力氣或是用上下文推測你要說什麼,再來你也可以用上下文推測他在說什麼!一句話懂人、事、時、地、物就好了,其他文法是啥?我不知道!(哈!我這是超級不負責任之英語小撇步,你要報考口譯或是英國古文學的人拜託不要理我)講錯有關係嗎?不小心時態用錯、忘記講ed..忘記加S…先生小姐!沒人在意拉!他們會去聽你有沒有說時間例如yesterday還是Now 還是later,放寬心盡量講吧!你友善的出發點對了~單字、文法那些後面自己會來,像小嬰兒一樣剛學的時候沒在怕說錯、還是漏說的拉!

100個不管你學什麼語言的基礎單字 點我觀看(抱歉沒中文版的..之後再來翻譯)

下面有個我很喜歡的作家,提姆 Tim Ferris (一週工作四小時作者)他在TED上的演講 以及商周做的討論 點我觀看

有人問我,我是否有依照提姆說的一樣去做,其實我在搞好英文之後才知道這號人物存在….所以殘念!不過我還是有透過他的方式再進修。從把那 100個單字都搞懂以後,其實真的什麼話都可以講了(遇到不會的專有名詞、或是太難、太長的字,Google一下就好了)

 

5. 把存在你腦袋學英文的方式丟掉

 

我之前看過一個Youtube影片是在說Native English speaker跟非英語系國家的人學英文上的差異,OK! 我要找找看是誰分析的,好像是我剛剛介紹的James說的,我來找找影片。應該是下面這個影片。

他提到的方法,很明顯跟你小時候先學完KK音標(考試)在學單字(考試)、學文法(考試),那種考試!考試!考試!的方式完全不同。首先,學習英文不要去想你要學英文,而且學習是必須有過程的,所以過程是需要時間的,意思就是告訴你現在你聽不懂沒關係不要一直去想你不懂、你不會,試著打開心胸去找一些好玩的、幫它加料,讓學習英文變得有趣。

第二他提到持續改善的方法,學英文不要想一步登天,試著把現在要學的東西拆解成最小、最簡單能記住的東西來記,一步一步來放鬆學習。第三他提到當你哪天夢到你在夢裏講英文時,代表你的大腦正在幫你處理英文這件事,而且開始認同他是你的語言,他建議你可以花個一兩分鐘用英文寫下你的夢境,然後當一天結束後再來訂正它,為什麼要在早上寫呢?因為那個時候是你心神狀態最基準的時候,所以這對你來說沒有其他外力干擾,最能夠知道你自己的英文是什麼樣子的 🙂 我這三種方式都一直輪流使用,當然我那時候並沒有那麼幸運在學習中就看到他的影片,我是瞎貓碰上死耗子剛好做的事情就差不多這樣,後來碰巧看見這個影片時大吃一驚,想不到這就是我英文進步的原因喔。

 

6. 寫英文版的日記

 

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我知道這對某些人來說有點難度,但是書寫真的能夠很快的讓你將所學運用上去,我從2012下半年很多貼文都會用英文書寫,雖然現在回去看文法錯連篇,有些單字還拼錯!不過套一句我朋友Sam最愛說的:「Who cares ! 」哈!整個學英文就是Who Cares !唯一你要管的就是1.你自己的爽度 2. 那個跟你對話的人懂就好。阿如果不懂、不知道怎麼說怎麼辦!兩個都把Google翻譯拿出來啊!不是你打中文他去查,不然就是你打中文翻成英文給他啊!有時候會出現???的尷尬時候,這時候「哈哈哈哈!傻笑兩聲」然後換話題不然用簡單一點的字說不就行了 🙂

 

7. 把你的社群媒體、手機改成英文的

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第一個把你的語言設定改成「英文」(恩..請小心如果要設定「重要東西」的時候還是要切回中文),我有一次設定按錯結果GG要備份沒備份到(囧)不過都是從經驗中學習,因為這樣下一次你就知道那個字是什麼意思了。把語言環境調成英文到底有啥用?人家說環境造就一切,第一個你幫自己創造了一個全英文的環境,就算你不知道他是啥意思(你當然可以查單字),透過相對位置你也可以上Youtube看教學,例如:如何安裝網站、如何用Photoshop改照片或是剪輯影片等等。如果你還是用中文,第一個你不能透過相對位置學習,當他講那個動作的字的時候你也很難去猜測他是什麼,還有調成英文的好處,就是你時時刻刻都看見英文,久了也就像你天天看中文一樣耳讀入染拉。

 

8. 能講英文就講英文

這個很多「台」客,看了應該要憤慨了!我因為這個被排擠了好久(嗚)甚至還被罵過叛國賊、走狗、白目之類的難聽話,我就只是想要學好英文而已啊(哭),主要就是呢!從生活中學習英文,我當時的方式是所有在我眼前出現中文的單字、字句,我都盡其所能用英文想過一遍!生活變得很忙,從生活中學習無需教科書,你也會發現語言的美好,也可以發現中文跟英文之中的差異喔。像是如果我現在要吃芭樂,我就會去查芭樂的單字,然後寫下來或是打出來,然後在想說「我想吃芭樂」的英文怎麼說這樣,日積月累、慢慢的英文就會變成你的好朋友了。

9. 運用一些美國人的連音以及輔助詞,來增加自信 😀

 

 

 如果你講話或是打字知道用這個,齁!就贏那些從學校乖乖唸的人好幾截了!至少聽起來很酷(哈),會超像在地的啦!還有常用他們的連接詞(兩句話中間的詞,沒啥意思..但是就是很像在地的)你如果起頭都是 I … I… I…像是學校造句那種有沒有….老外會聽的超痛苦的,你想想,如果一個老外講中文一直保持 人稱+動詞+時間 等等那種超正式的句子,保證你聽三句你就會想轉頭離開了,對吧?所以模仿在地人說話、腔調、口音(你可以模仿你喜歡的特定地區,想我一開始喜歡紐約口音現在喜歡英國口音 哈哈)也是邁向英語提升的一步。

 

10. 不要想要一步登天看什麼CNN英文新聞逼死自己

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誒…真的很奇怪…我真的搞不懂為什麼那麼多英語教室、書籍、頻道、廣播一直要人家讀懂英語新聞啊,我真的不得不說….就算你叫我看中文新聞我都想去跳樓啊…….超無聊的!!超無聊的!!超無聊的!!你會叫老外去讀國語日報嗎?不會啊!

為什麼不拿去看一些旅行、彩妝、流行時尚或是藝術、設計、烘培、體育、籃球、網球 whatever 一些你喜歡的興趣相關的部落格?拜託不要再逼你的孩子或是誰誰誰去看那個無聊的CNN英文或是ABC News好不好……自己透過自己喜歡的興趣的關鍵字(單字)去Google 搜尋一些你喜歡的部落格吧 🙂 或是 Pintrest ..Flipboard(設定為英文版喔)、如果你喜歡看討論的話可以上Reddit(每個主題都有很多討論,除了能夠學英文還可以認識世界上不同人的觀點),StumbleUpon也有很多主題文章可以參考、BuzzFeed是有很多智障沒腦文章(如果你不想變太智障還是不要好了Sorry 我不喜歡這個平台)、HypeBeast有很多流行藝術資訊,這些都可以讓你無時無刻學習英文囉 🙂 平面設計相關的話我推薦99U也很不錯!如果你想要解決事情跟想要學習如何用英文解釋的話建議下載WikiHow的App ,室內設計相關推薦 Houzz App ,想學英文又充滿好奇心的你!快去下載吧 🙂

 

以上就是我目前想到學習英文的方式囉!如果有其餘新想到的之後再補充喔

希望能夠幫助到各位,想學英文又不知道從哪裡開始的人 🙂

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【 生活 】如何與壞心情妥協?

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【 生活 】如何與壞心情妥協? How to deal with Bad Day/ Bad Mood

在7月4日美國國慶日這天,發現心愛的傘丟失了以後,我整個人突然陷入一種極度的難過、恐慌、失落,有些朋友問我你怎麼了…我想來說說有關這隻雨傘的故事….

事情要回到2011跨2012年的農曆過年, 2011後半年…我已經再與前夫感情不睦的陰霾中遊走許久,當時媽媽給了我一些錢希望我可以還清學貸或是投資,因為我與前夫想法差距實在太大,又從心臟病中經歷生死關頭!所以我決定學好英文、投資自己,我的英文大約從2011年9月份開始拚到大概12月(在這之前我連大學初級考試都沒過(補考才過))我是透過English Town 在線上學習小班對話教學(每天約四小時)搞不清楚狀況的前夫一直以為我外遇….anyway 他不是重點,後來呢因為那年的農曆新年實在太悲慘,前夫一家決定去高雄與家人相聚,不料沒把我算進去,實在太尷尬、又令人不悅的情況下,我決定離家出走..歐不是,是去充實自己,我規劃了好多地方,最後選擇現代藝術之都「紐約」。

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當時在規劃行程時,就看到MOMA有推出一系列需付費的短期課程(約一星期)以及免費課程,因此我就報名了7天的藝術討論營 有興趣點我看更多 ,機票以及旅費貴到嚇死人,現在看來真是有夠沒經驗才會花那麼多錢,果然經驗值還是很重要啊!當時光是機票就花了快4萬,加上住宿以及學費,花了近乎八萬多快才完成…整趟旅程非常拮据。我連進去MOMA參觀都是選Free Friday 去的,可以從下午4:00 參觀到 8:00,我2點就去排隊了…而且去的時候紐約暴風雪,雪很厚、超級超級冷的。

This photo taken February 5, 2015 shows jewelry displayed at one of the Museum of Modern Art (MoMA) stores in New York. While some museums still shy away from selling souvenirs, New York's celebrated MoMA leads the way in retail innovation, its design boutiques almost as popular as the gallery itself. It opened its first shop in 1939, a simple sales counter in the Museum of Modern Art premises on 53rd Street in Manhattan. AFP PHOTO/JEWEL SAMAD

This photo taken February 5, 2015 shows jewelry displayed at one of the Museum of Modern Art (MoMA) stores in New York. While some museums still shy away from selling souvenirs, New York’s celebrated MoMA leads the way in retail innovation, its design boutiques almost as popular as the gallery itself. It opened its first shop in 1939, a simple sales counter in the Museum of Modern Art premises on 53rd Street in Manhattan. AFP PHOTO/JEWEL SAMAD

 

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當天逛完MOMA已經是晚上快要9點,很匆忙的逛了在旁邊的MOMA Store,當時因為已經是要回程的最後兩天(前面七天上課)手頭已經不是很寬裕,但是又非常想替自己這趟旅程留下什麼,挑來挑去多半的商品不是超出預算、就是沒有辦法展現出MOMA的特色,東找找西找找看到這把雨傘,價格剛好是我手頭上的錢,印象中大概50塊美金…所以我就掏錢買了!從此這把傘跟著我征戰了DC.VA.LA.日本.這麼多地方…這把傘對我來著有一種象徵性的意義,第一個是那一次是我獨自踏上美國、第一次獨自旅行、第一次站在我從小最想去的地方,然後我在這但旅程中得到非常多的啟發,發現自己的獨特、甚至在台灣被貼上的怪異,在美國是被接受的、是被認可的,所以不知不覺我就將這些個人的價值認定以及階段歷程與這把傘做了很深的連結。

失去這把傘之後,不知道為什麼整個人都像是毀了,頓時覺得失落、難過、負面情緒全部湧現…..(其實不是世界末日),發現不見的瞬間我除了吶喊怒吼哭泣以外呢,開始東找西找,一度還疑自己放在車上,所以跑去車上找,但也沒找到…..開始無法運用大腦,只能放空,隨時都鬱悶…經過了一整天都沒辦法入睡以及心神不寧,我在靜心、打坐的時候發現….我被這個東西困住了!

這把傘綁架了我

一把傘竟然完全掌控我的心情,我的生活作息,靜坐時發現這個狀況實在可笑無比!它徹底的綁架我….

因此我決定分享,從我有覺知的那一霎那後我做的事情,希望如果你的東西不見或是你遺失了一個無法取代的東西時,或許可以照著我的方式調整自己的心態看看。

 

1. 深呼吸,這不是世界末日

我知道這個在當下有難度,但試著深呼吸個2分鐘,還有控制不要讓自己內心的OS無限發展,例如:我的傘不見了!(OK!這是一個事實)但是不要開始想說老天爺是誰偷了!他為什麼偷…blar blar blar ,現在這個階段只要認知到事實就好!就是「OK!我的傘不見了!」現在先深呼吸,不深呼吸的話腦袋中會因為憤怒、緊張缺氧,進而影響你的杏仁體,然後負面情緒會更多,嚴重可能足以發展到憂鬱症…(如果都沒有停止線的話)

2. 釐清事件跟情緒

試著閉上眼睛,給想一下這把傘對你為什麼重要、它代表著什麼?他又為何與別的傘差別這麼大?然後將被偷了這件事情擺在左邊,一大堆隨之而來難過、傷心、恐慌、焦慮等等情緒擺在右邊(可以用想的、也可以拿一張紙寫下來),想像力不太好的人建議拿一張紙寫下來!左邊是事件:雨傘不見後,會造成的事件。例如:下雨沒傘用、雨傘不見了等,右邊寫下情緒(這裡通常會寫滿):難過、想哭、失落等等。

3. 在情緒稍微平復之後,想想看有什麼方法可以解決?

可以買一把新的嗎?不行。找得回來嗎?不知道。回答簡短的可以、不可以、行、不行就好(不要延伸問題跟回答,太多的思考都會引領你去負面情緒的輪迴),我真的有那麼喜歡它嗎?有。它真的適合我嗎?還好。它拿起來是真的好用?好用。還是只是覺得特別?恩,特別。這樣特別的傘,買不到了嗎?沒有別的可以取代嗎?

回答完上面這幾個問題之後,你會突然覺得,恩..其實好像也還好,如果出現「其實好像也還好」這個想法,恭喜你至少現在你沒被這隻雨傘綁架,而且開始對自己負責了。

4. 想3個能夠解決的方法,寫下來

  1. 我可以問問看鄰居
  2. 我可以看看有沒有有人有監視器
  3. 我可以製作海報,協尋失物
  4. 我可以去警局報警(下下策,因為台灣法律有待質疑,警察很忙不要沒事亂找)

寫下辦法之後,給自己一個時間去做,不急!等到心情澄淨想去做再去做,因為不見就是不見了(已成事實)目前無法掌握,我在過程中發現,我會感到緊張、難過等等害怕焦慮的情緒,是因為雨傘不見了這件事情沒辦法掌控(我沒辦法掌控它什麼時候會回來、現在在哪),所以才會有極大的不安全感…引發出失落感然後如果又沒停損線,可能會影響到深層的情緒問題,所以我爬了文,看了一些文章,發現不管是在遺失物品、親人往生、或是分手,常常都是因為我們一時間想要控制太多,想要安全感(原本他們在身邊時,你知道他們存在所有有安全感),然而當這個安全感不再存在時,就會胡亂想抓事情來安慰自己的安全感,但是又沒辦法…所以影響到比較深層的情緒,當然這些情緒也不好惹,一旦展露一點頭角,就會全部衝出來,有些人就會瞬間失控、情緒大爆炸….

所以,只控制自己能夠控制的事情,就是透過上面這幾種方式管好自己,告訴自己事實就是如此,最壞打算就是沒了。

我不會因為這樣影響到自己,我是一個存在的人,我不能控制外在事件的發生,但我可以控制我自己的身心健康,我會繼續過生活、我會活得好好的、即便它已經不存在,我仍然是我、沒有事情改變。

我在這個階段發現,遺失雨傘後我頓時覺得悲慘、無望(天阿怎麼來的..我天性憂愁..快樂是後天訓練來的,所有有時候在面對壓力時仍然會在第一時間回到過去的我,要想辦法打破舊有思考模式的輪迴,走出來)幾天前讓我感到的快樂的元素,人、事、物,全部都還存在呀!除了一把佔據我快樂生活百分之一可能都不到(好啦!百分之五)的雨傘不見以外,全部都還在!!

全部都還在!沒有事情改變呀!

不是世界末日啦,小姐!妳女兒還在(在旁邊親你、陪伴你)、妳男友還在(而且還在關心你)、你興趣還在、你的工作還在,但底是在難過啥小啊?所以突然我的想法就像那個翻臉像翻書一樣快的連續劇阿婆一樣!瞬間Shift(切換)了。快樂回來了!只剩下事情要處理!突然間也就冷靜的把協尋失物的海報做完了。

MOMA New York City Skyline Umbrella missing poster

到今天,又陸陸續續有好多好心人,給我好多建議!甚至不常說話的鄰居阿姨也頻頻關心我找到雨傘沒?昨天甚至常去的咖啡廳的老闆娘Windy 還希望我不要難過特地送咖啡來我家給我喝,還有今天來咖啡廳時,另外一位店員Sky也跟我說他都有在幫我注意,還有一直很照顧我的美女空姐小寶媽,還特地問正在紐約的同事能否去MOMA幫我再買一隻,Omg ….我真的好感動,大家原來都這麼關心我!(已淚顏)

很多人在東西被偷之後,對人心或許會感到質疑,但是我在這次事件的感受,除了控制自己能控制的事情以外,其實人比你想像中的溫暖善良很多,而且人與人之間的距離都被繫在一起拉得好近,我因為遺失了一把其實對我來說已經是過去式的雨傘,得到了這麼多的溫暖,不就是因禍得福嗎?開始漸漸理解這句成語的意思了。

 

5.保持信念,相信一切都是最好的發生。

以上的過程都走過後,相信現在的你一定很平靜了,就如同我現在在寫這篇文章一樣,雨傘回來與不回來已經不能夠影響我的心情,當然雨傘回來我會很開心,但就算不會來我還是會很開心得繼續過我的生活。我選擇相信一切都有好的安排,或許是在給我機會去西班牙或是挪威買一把更好的傘(哈!因為我如果傘還好好的話,我是不可能去預算買新的傘的)。

Keep Faith !

 

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