2018 最具影響力的「5本自我提升好書」之閱讀清單  |The 5 Most Impactful Books to Read in 2018

2018 最具影響力的「5本自我提升好書」之閱讀清單 |The 5 Most Impactful Books to Read in 2018

新年到了!在充滿年節氣氛的2月,即將到來的就是大魚大肉跟人擠人的假期,所以會想在這裡分享這個主題是因為,如果你新年假期不想人擠人、網路串流電影又很慢、也不想跟家人四處拜年的話,不如利用這段時間充實自己一下看幾本書。

其實我小的時候最討厭的事情就是看書,我看書時常常分心,必須要用想像的想過書裡頭的情境才有辦法看下去,因此只愛看圖畫書(俗稱漫畫)。不過這也造就了我天馬行空的創意跟想像力 🙂 離婚期間,我有段時間一直處於老是胡思亂想無法靜心冥想的狀態,後來無意間到圖書館,愛上了圖書館安靜的氛圍也觀察到圖書館裡的人埋首專心於書之間那種一心意的的執著,想想自己如果有這種能力可以埋首書間忘卻煩惱該有多好,但沒想到一開始想要專心看個一兩頁簡直難上加難,索性乾脆把書借回家閱讀。

之後,立刻發覺一般沒有刻意要求自己去翻書的話,那本書就是擺在餐桌長灰塵,所以給自己訂了個目標晚上睡前看個幾頁(也因為如果胡思亂想容易睡不著,該脆看書催眠速度比較快 XD),的確這個習慣的養成讓我進入睡眠的時間縮短了,可是老實說今天睡前打開看的那頁跟明天睡前打開的那頁永遠都是同一頁,所以看下去的書根本是0本。

後來發現這樣要讀完一本書根本不可能,下定決心乾脆再每天到辦公室以前(吃早餐、通勤時間)要看10頁,執行了一星期以後,非常開心有手上的書看的有點進度了,也發現讀文字的能力好像有變快,就再次加碼一口氣把每天要看的頁數提升到25頁。離婚將近七年了,這個習慣就這樣跟在身邊七年了,這過程中讀到了N本改變我心態以及處事的好書,也在期間成長了不少。(當然養成看書習慣、跟把書讀進去以及讀進去腦子裡之後去實際運用去執行,又是完全兩碼子事,在這裡要延伸到未來再來討論這個主題)

以上大概就是我一個從不會讀書到時時刻刻手中一本書的改變,現在馬上進入正軌與你分享,我覺得

 

2018 最具影響力的「5本自我提升好書」之閱讀清單。

 

  1. 當下的力量
  2. 快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則
  3. 為什麼我們這樣生活,那樣工作?
  4. 花錢名校MBA:200萬留著創業,MBA自己學就好了!
  5. 身體調校聖經 

 

因為內容太多了,所以本頁最上方左手邊有快速選單到達該書內容,或是你可以點選上方書名即可已到該書的內容喔 🙂

懶得看全文嗎?點選下方直接用聽的,或是點選右方「Apple Podcast」用iTunes、iPhone 下載來聽

快速收聽:

  1. 當下的力量 07:25
  2. 快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則 34:40
  3. 為什麼我們這樣生活,那樣工作? 47:15
  4. 花錢名校MBA:200萬留著創業,MBA自己學就好了! 59:53
  5. 身體調校聖經  1:07:30

心靈層面(For Soul)

  1. 當下的力量 The Power of Now

    • 作者: 艾克哈特‧托勒  Eckhart Tolle

這本書適合誰?

如果你卡在過去的痛苦之中,如果你的腦袋總是有多到不行的思緒,或是永遠在等待快樂的降臨,或者你老是擔心、對未來恐慌、抱怨現狀等等的人,另外如果你是個心胸開闊的人而且你還沒嘗試過冥想或是一直對禪學很有興趣,推薦你讀一讀「當下的力量」。

這本書主要就是在談要將你的自身拉回當下「活在當下」,一開始的的第一章開頭就有夠嚇人「你不等於你的心智」,你所想的跟你的過去都不等於你!作者在書中提到我們長期被心智束縛,然而被現今社會過度放大的「情緒」則是在心智與身體交會時產生的,情緒是身體對心智的反應(你也可以說,情緒是你的心智在身體上的反映)。你越去認同自己的思維、喜好、判斷與解釋,你就愈少以旁觀者的角色臨在,如此一來,情緒的驅力就會愈強大。另外,如果你無法感受到自己的情緒,你與情緒的連結被切斷,最終將會在純生理的層面上體驗到這些情緒,它將以疾病或症狀的方式呈現出來(像我就是以心臟病的方式呈現)。

第一章 你不等於你的心智

你在第一章會學到:如何活在當下、如何保持臨在,以及更能有覺知的認知到你在做的事情、以及你為什麼要去做。你所擁有的是本然的喜悅(The Joy of beging)以及內在的和平(Inner Peace),你必須從你腦中的噪音中抽離,保持中立並且傾聽它、感覺它,但不要批判它或是隨之起舞。

第二章 意識:擺脫痛苦的方法

你會學到:你從過去的痛苦或是未來來定義自己,並且帶著這個這些思緒活著,但是我們其實不需要在當下繼續製造痛苦,因為你並未擁有過去以及未來,能夠做出改變以及提升的只有當下。所以別在當下繼續製造痛苦了,這裏也提到「如何從過去的痛苦中跳脫出來,瓦解痛苦」以及什麼是恐懼的源頭等等。意識到小我(ego)會為了保護自己,利用過去以及未來創造「焦慮缺口(anxiety gap)」,使你無法擺脫痛苦。

第三章 深入當下

在這章你會學到:不要用自己的問題來定義自己(你的“小我”ego)。 所以不要想在心智中追尋「自我」,另外這章也是讓我驚艷最多的一章,尤其作者提到有關於時間的假象,作者將時間分成兩種,一種為「時鐘時間」另外一種為「心理時間」,時鐘時間運用得當的話,可以完成很多事情,另如像是著手規劃一項未來的計劃就是運用時鐘時間。然而,心理時間卻容易引起錯亂,什麼是心理時間以及時鐘時間的不同,例如你從過去的錯誤中學習到如何改進錯誤,這是再運用「時鐘時間」。但是,如果你在回顧過去錯誤中感到羞愧、憤怒或是等等負面情緒等等就是在運用「心理時間」,心理時間是負面情緒以及痛苦的根源,許多人因為被「心理時間」囚禁,導致活在過去的痛苦之中以致無法專注在當下。這章也提到如何取用當下的力量,並且放下心理時間,意識到小我、心智如何看待時間後,便可以得到解脫,活在當下。當下是你唯一擁有的,過去跟未來都不存在,你的生命沒有一刻不在當下。然而現今社會太過度強調「時間」的思維以及做事的「結果」,讓大眾處於一個身心靈匱乏且低迷負面的氣氛中,我們如果將注意力擺在當下,擺脫心理時間後,無論做什麼將充滿喜悅、精力,做事情會像玩遊戲一般,不會患得患失,不需要再有「想成為誰」的心理需求,不需要依賴外在的結果來感到自身的喜悅跟滿足。

有些人從事爬山、攀岩、跳傘、滑雪、賽車等極限運動,以上運動如果一秒不專心變很可能喪命,從事運動的體育好手們並不自覺,其實他們要追尋的都是活在當下的感受,從事這些運動時可以進入當下擺脫時間、思考、煩惱以及自身個性等等的包袱,其實我們可以透過訓練來讓自己抽離、意識當下,不並從事驚險的運動即可以有同樣的身心靈體驗。

第四章 心智逃避當下的策略,在這章會提到多數人處於「普通無意識」與「深度無意識」,失去親友、受威脅、分手離婚等等狀況發生時,一般人會從普通無意識」落入「深度無意識」,然後產生極度的負面情緒、創造痛苦。所以我們必須學會觀察自身的狀態,保持臨在、學會抽離,活在當下以免落入普通無意識」的階段。這章作者也提到如何從不快樂中解脫,還有「過去無法在你的臨在中存活」因此學會活在當下,你可以走出過往,迎接一個全新的人生。其他章節還提到什麼是臨在的狀態、你內在的身體以及開悟的關係,還有超越快樂與不快樂等等,總共十個章節。

我覺得要被困在過去很容易。也許你剛分手,剛丟了工作,或者期望某件好事情會發生在你身上。或者更糟糕的是,你可能會坐在等待未來某人、某事來拯救你,將你從現在的狀況中拉出來。你希望有人會找到你,好的工作會來敲門,或者事情會變得更好。如果你有這類想法,你仍然沒有活在當下,你仍然被你的心智所控制。要真正走出過去,掌握自己的未來,就必須抽離心智保持臨在,專注於你現在可以做的事情上頭。

「活在當下」這個概念從本質上來說,你選擇放棄過去的包袱和未來未知的壓力,你只關注在這一刻發生的事情,訓練自己活在當下。當事情發生的時候,你可以運用你從過去中學到的經驗來處理它。當你想要努力實現自己的目標時,你可以運用「時間時鐘」製定未來計劃,然後回到當下著手去做,而不陷入「可能」發生的幻影白日夢中。所以,專注於現在發生的事情,其他一切都會有最好的安排。

你可以上博客來看看這本書的介紹以及隨書附贈的牌卡等等:點我到博客來

延伸閱讀:當下的覺醒:你到底是誰?啟動意識的更高層次 Stillness Speaks

本書最重要的訊息不在文字之間,而在於喚醒你的心。文字不過是路標,它們所指向的在你的思維中找不到,只存在於你的內在,在一個比思維更寬闊、更廣袤無垠的空間裡。這裡的特徵是生意盎然的平安,因此,只要你在讀本書時感覺到這股內在平安,這書就在發揮它的作用,完成它做為導師的功能:提醒你「你是誰」,並帶領你回家。

 

給女孩們 (For Girls) 

2. 快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則

(Happy for No Reason: 7 Steps to Being Happy from the Inside Out)

  • 作者: 瑪西.許莫芙 (Marci Shimmoff ), 卡蘿.克萊  (Carol Kline)

這本書適合誰?

老是情緒不佳、需要穩定內在的你;
獨自承擔壓力、渴望了解成因的你;
忍受社會框架、期待解開束縛的你;
經歷離別傷痛、追尋生命課題的你,這本書將幫助你找回平靜、自在的快樂~

  不受外境影響的快樂之道:
一個人每天有6萬個想法,80%都是負面的,每一個想法都會產生明確的化學力量,而快樂的人,不輕易相信自己片面的想法。每個人的快樂設定點不同,和基因、成長背景有關,既然短暫的想法可以產生明確的化學力量,就可以透過實際的練習來改變快樂的設定點,讓快樂源自內在,而不受外境影響。

  簡單可行的實踐法則:
短暫的快樂,就像情緒一樣,稍縱即逝,我們在尋找的是由內而生的快樂,不需仰賴任何外在的境遇。「快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則」結合正向心理學和神經生理學理論,並且實際採訪案例,分享他們重新獲得快樂的人生故事,並且逐步分析身心靈各個層面的需求與對應做法,歸納出七個法則,簡單實用,帶給你一套實際可行的快樂練習方法,讓妳始終經歷內在深層的快樂。

  7個法則+2個測驗+21個練習:
1 力量的法則――取得快樂的所有權
2 思想的法則――不要全盤相信自己的想法
3 心靈的法則――讓愛帶領
4 身體的法則――讓自己的細胞快樂
5 靈魂的法則――與自己的心靈搭上線
6 生活的法則――活出有目標的生活
7 人際的法則――培育滋養的人際關係

點我聽我分享「快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則」的心得

(因為一次介紹5本書,所以這本書是在這個Podacst 的34分40秒開始介紹,你也可以從本篇文章最上面的Podcast 拉到 34:40開始聽。)

隨身手冊:《快樂實踐,輕鬆上手》練習手冊,力量的法則

隨身手冊:《快樂實踐,輕鬆上手》練習手冊,身體的法則

快樂不用理由,樂天可以是天生的,也可以靠練習養成。

如果聽得懂英文的,可以看看youtuber Brian Johnson 的Review 🙂

好玩的事 (For Fun)

3.為什麼我們這樣生活,那樣工作?

(The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business)

  • 作者:查爾斯.杜希格  Charles Duhigg

這本書適合誰?

不知道自己的習慣如何對自己造成多大影響的人、一直無法養成習慣、想培養一個好習慣,抑或是自己或身旁有壞習慣一直改不掉的人。習慣到底如何運作?為什麼人們繼續做自我毀滅的事情呢?習慣的發展能否引起整體架構的變化?還有你如何形成一個好習慣?所有這些問題都在習慣的力量:為什麼我們這樣生活,那樣工作? 中得到完整的解答。

在這邊我會分享到如何利用這本書來建立一個好習慣(新年就是要培養一個好習慣,對吧 🙂 )這本書實在是一本讓人會一直讀下去而且捨不得放下的書,我第一次在飛機上讀了英文版的,回到台灣後立馬手刀上博客來買了中文版的來拜讀,中文版的跟英文版的在翻譯上沒有什麼差異。然而,這本書帶給我的驚奇以及改變程度真的難以用文字形容,我從中間了解到我外婆為何會如此沈迷於賭博麻將、走火入魔、輸光家產,了解到為何我老爸總是無法戒菸,而我卻是可以說戒就戒,其中影響不同結果的因素全與書中提到的不謀而合。

這本書分成三部分。

第一部分:個人的習慣。

第一部分的重點在於每個人的習慣到底從何而來,深入探索習慣養成的神經學原理,新習慣如何養成,舊習慣又該如何戒掉。

杜希格提到「習慣的循環(習慣迴路 habit loop.)」,循環過程主要由三個部分組成:

  1. 提示:基於您正在尋求的獎勵的情景觸發。
  2. 慣性行為:您為獲得獎勵而採取的身體或情緒行為。
  3. 獎勵:遵循例程所追求的滿意度。

提示 -> 慣性行為 -> 獎勵 然後再回到提示成為一個循環(迴路)。

 

為了說明這個概念,請查看杜希格在他的部落格上提供的流程圖(我已經翻譯成中文,可以在這裡點選右鍵下載PDF)

想要徹底拔除舊有習慣的關鍵,就是將「習慣的循環」分解為上面說到的三個部分。 當你知道你因為想要滿足某部分獎勵,心理上或身體上發現「提示」後採取某種行動時,你就可以從中偷桃換月,用其他的「正向行動」或是「獎勵」來代替原本不好的行為,慢慢的就可以將不好的習慣拔除掉。

 

人類在演化的過程中,為了要減輕對大腦的負擔 (不需要時時思考),進而讓我們產生慣性行為也就是俗稱的「習慣」, 透過習慣就可以不加思索的處理事情。例如像是早上起床刷牙、著裝出門等等。習慣的養成往往是無意間形成,所以一旦有了壞習慣之後,要戒除它就必須花點心思。道格提出一個「習慣迴圈」用新的習慣去取代舊有習慣,在提示與獎酬不變的情況下,替換慣性行為。然而要做到完全戒除壞習慣還需要加上「強烈的相信」, 相信自己作得到等等。

 

第二部分、深入分析成功企業與組織的好習慣

譬如一家面臨瓶頸的公司如何靠著一個核心習慣而成功轉型,變成道瓊工業平均指數裡的優質企業;也說明了當公司或組織亂了調可能會犯下致命的失誤,導致公司倒閉。道格在書中提到習慣如何對社會的各個方面產生積極(和消極)的影響, 他舉了星巴克員工如何從原本消極的習慣改變為正向的習慣,並且向海嘯一樣傳播至每一間分店。然而這些都是出自他的「基石習慣」理論

什麼是「基石習慣」?:基石習慣可以被定義為一個單一的習慣,在個人或組織中產生積極的連鎖效應。

食物日記的習慣就是一個例子。 寫下你的食物日記可以在你其他事情上也產生積極的結果。 它可以幫助你保持健康的飲食,停止吃垃圾食物、鍛煉身體等等,所有這些積極的變化,都很可能是因為你開始動手記下食物日記。

第三部分,檢視社會上的習慣

看一位精神領袖如何替人們建立新的習慣,而成功改良社會觀念與風氣。最後還深入探討了棘手的道德問題:英國有一位殺人犯,如果他能辦稱自己是因習慣而殺人來說服法官,是否能因此重獲自由呢?

最終章、如何改變習慣

我覺得本書的精髓在書的最後,杜希格詳細介紹了改變習慣的4個步驟。你可以透過這裡的練習跟分析來改善自己手邊的習慣。杜希格他對習慣發展的本質提出了一個重要的觀點 – 每個人狀況不同所以都有不同的暗示和渴望。 所以很難提供一個「簡易快速」的解決方案。

杜希格說到:「這並不是說公式不存在。 問題在於改變習慣沒有一個固定公式,想要拔除習慣的方法有百百種。」但是只要從中發現你的習慣迴圈之後就能夠開始著手改變計劃。

習慣跟意志力(willpower)有很大的關係,然而很多研究指出意志力的多寡是可以鍛鍊的,但是千萬要記住在你想養成一個新習慣或是改變一個就有習慣的時候,因為你需要的用在這裡的意志力會比平常多很多,所以這時候千萬不要想要一步登天,一次只改變一件事情就好,以免意志力薄弱反而感到身心俱疲,因為簡單的來說習慣養成的過程就是動機與意志力拉扯的過程,然而習慣之所以是習慣,就是因為你在做那件事的時候動機充足,幾乎不需要什麼意志力(簡單說就是你不用花腦力就可以去做,像是自動導航一樣)。

所以這就是為什麼很多人在開始一個新習慣後沒多久就放棄,然後感覺自己三分鐘熱度,因為當你剛開始決定要養成習慣的時候,你有很強的動機,所以只需要很少意志力就能可以去做那件事。但之後沒多久熱情消退了、「動機」減少,你就需要用更多的意志力去做、去養成這個習慣,當然如果沒有辦法維持很強烈的「熱情」,當然習慣就這樣胎死腹中了。

所以這裡不鼓勵用「天數」為目標努力來養成一個習慣,因為一旦到達所預計的天數,你的動機立刻歸零(心裡會覺得已經達成目標),之後就要用意志力去執行那件事,而不是真正的改變習慣或是養成習慣,所以我想歸根結底,想要養成一個好的習慣,靠的還是意志力跟運用杜希格的習慣迴圈方式,聰明的運用意志力來改變或養成習慣。

 

點我聽 為什麼我們這樣生活,那樣工作? 47:15

(因為一次介紹5本書,所以這本書是在這個Podacst 的47分15秒開始介紹,你也可以從本篇文章最上面的Podcast 拉到 47:15開始聽。)

給優等創業家 (For Entrepreneur)

4.不花錢讀名校MBA:200萬留著創業,MBA自己學就好了!

(THE PERSONAL MBA:MASTER THE ART OF BUSINESS)

  • 作者: 喬許.考夫曼 Josh Kaufman

這本書適合誰?

沒有錢去讀 MBA,但是很有心想要開始自己做生意的創業家。不管你是要在網上創業、開小店、經理旅館、農場還是美甲店,這本書教你在最短的時間內,用最有效的方法,讓你知道做生意有哪些基本的常識。

這本書真的有點厚,因為它一本就要教完價值200萬的MBA賺錢術。裡頭不只談到如何創造有效的商品、如何交付客戶預期價值的商品,還有行銷、成本控管等等,你想得到的商管主題這邊全都跟你說了,而且還是用捷徑(Shortcut)的方式告訴你。你不緊不用花大錢去讀MBA也不用花2-3年的時間蹲在學校裡啃一堆已經老到可以拿去博物館供養的老扣扣書,以及早就不適用於現在快速變遷網路時代的觀念。

◎黃金228則心法,在商場闖出一片天所需的常識,也是股神巴菲特賺進千億美金的祕訣。

◎MBA不是常識,要懂得做生意的常識,千萬別錯過這本非本科、零經驗也可以輕鬆讀懂的奇書。

◎唸MBA動輒數百萬,畢業12年都還賺不回本,何不改試免錢更有效的方法?

◎不花錢,超越哈佛、華頓商學院的MBA自修課,得到常春藤名校MBA教育百分之99的效果。

◎效果顯著,有人在一個月內規劃完成產品上市;有人收入成長八倍;有人一年增加進帳360萬;你會超越沒讀這本書的對手。

★可以不花錢。你為什麼要選擇燒光積蓄、負債累累?

華頓商學院的MBA施拉加真的去算出念MBA的投資報酬,竟然是「負」五萬三千「美元」,簡而言之,畢業十二年內都還在負債!更糟的是,現今商學院的課程已經跟不上時代,就連哈佛或華頓這樣拔尖的商學院也不例外。

★用白話教MBA,名校MBA啞口無言!

一位名校MBA想踢館,用極嚴苛的眼光想挑毛病,但萬萬沒想到喬許教的內容這麼好懂、這麼完整!本書分十二章,一本書教完行銷、銷售、財務、價值創造、價值交付、系統分析……等商學核心主題,共有 228 個經商致勝的黃金心法。每則心法均能在專注力最高的黃金 10 分鐘內讀完!商戰實例都是最新的。

★這本書能告訴你什麼?

這本書的設計,是要在最短的時間內,用最有效的方法,讓你知道做生意有哪些基本的常識。本書的內容:

企業的運作。一家成功的企業,是要提供(一)有價值的產品或服務,給(二)有需求的人,收(三)他們覺得合理的價錢,讓(四)客人覺得滿意,覺得產品或服務符合預期,由此(五)業務能夠創造足夠的利潤,讓業主覺得值得,覺得會想要永續經營下去。這五項概念,也就是二到六章要討論的。

人的管理。每家公司都跟人有關。要了解企業如何運作,你必須確實掌握人的決策思路,知道人怎麼做出決定,怎麼貫徹決定,怎麼與別人溝通他們的決定。第七到第九章會介紹幾個重要的心理學概念,讓你知道應該如何與人應對進退,才能創造,維繫商業上重要的人脈。

體系如何運作。企業是個複雜的體系,當中存在著眾多要素與變數,而企業之上還有許多複雜程度有過之而無不及的體系,像產業、社會、文化與國家都是。第十到第十二章會幫助你了解體系何以複雜,如何運作,並協助你分析現有體系的架構。

 

點我聽更多我在 Podcast 裡頭提到的內容

(因為一次介紹5本書,所以這本書是在這個Podacst 的59分53秒開始介紹,你也可以從本篇文章最下面的Podcast 拉到 59:53開始聽。)

給身體改造者 (For Body Builders)

5.身體調校聖經

(The 4-Hour Body)

  • 作者: 提摩西.費里斯  Timothy Ferriss

這本書適合誰?

想要瘦身、減重、減脂、長肌肉、想睡好不失眠的人。以及想要保持健康的身體以及飽滿的體力的男女老少。

《身體調校聖經》所提供的,是對人類重建身體的全新探索,全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師,以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧;從奧林匹克訓練中心到地下實驗室,從矽谷到南非,作者提摩西.費里斯念茲在茲的改變人生問題是:

對所有關於身體的事情,如何以最小的改變來創造最大的成果?

這也就是本書最重要的觀念--「最低有效劑量」。以燒開水來當例子:既然100℃的火力就能讓水沸騰,為什麼我們要加熱到200、300℃呢?煮沸更久並不會讓水「更沸騰」,只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素,為什麼要做一整天日光浴呢?花費了過多時間,還可能傷及皮膚。更多未必更好,找到最有效的那個點,才是最重要的。在這本書中,作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案,親身測試了幾千小時後,針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧,乃至於睡眠品質……等等,找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步,有些做法則前衛激進,但正是這些超前的思維與方法,突破了傳統的瓶頸,為它贏得了空前的掌聲。

你會從書中學到(每一個都花不到30分鐘):

.如何在30天裡,只靠低醣減脂法(完全不借助運動)減去9公斤

.如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300%

.如何在28天裡,既不用類固醇,總共也只在健身房鍛鍊4小時,就增加了13公斤肌肉

.如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿

.如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛

.如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍

.如何在12週裡,讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里

.如何扭轉「永久性」的運動傷害

.如何在短短半年內,讓你的舉重能力增加150磅(67公斤)

.如何在十天內輕鬆學會游泳

.如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久?

這只是全書的一小部分。

你不需要更好的基因、更嚴格的自律,你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。

關於長跑

我自己親身試過,在跑步上的改進,我2016-2017年訓練自己長跑,每天都去河堤跑十公里,不僅整個人回到家後累趴(整天沒體力想睡覺),然後雖然減重不少(從55公斤減到50公斤),體脂從32降到27,但是整個人身上的肌肉也都被消耗光了。我當時的數率為一公里6:50-7:05 後來我實在無法突破,剛好買了這本書來看,因此用了Tim Ferriss的方法,嘗試到體育場衝刺短跑來訓練自己,我持續訓練了一星期(只去兩次),每次短跑衝刺100公尺休息30秒,然後重複6-7次,然後我隔了一個多星期後回去跑我原本十公里的路線,速度竟然從原本七分多變成六分30秒左右,所以我持續訓練自己,希望自己有一天能夠跟得上男生大約5:36的時速,最後落在5分50-35秒左右,而且長跑十公里,最低速率也差不多在6分半左右,真的是一個很大的成長。

提升睡眠的神奇飲品

另外,在睡前喝的那杯飲品「蜂蜜蘋果醋」,對我深層睡眠的改善非常的多。我之前就有用小米手環來追蹤自己睡眠的狀況,我每天需要的睡眠時間要大約在七至八小時,雖然說每天都有睡到要的時間,可是深層睡眠時間卻是非常短,多半都只有1-1.5小時,有時候還有那種很慘的只有半小時,因為去年2017年3-6月正在準備英語雅思考試,所以開始注重睡眠跟飲食,睡眠上最大的幫助除了買了一塊超大涼墊鋪在床單底下以外,就是這個睡前飲品幫助我最多了。我去家樂福買了「Bragg有機醋果醋」(其他品牌都可以,但記住一定要找裡頭有酵母mother的)可惜家樂福現在已經不賣了,不過我在博客來上也有找到,所以我都訂博客來的然後用購物金折抵(哈),還有記得千萬開了以後不要冰冰箱,因為酵母會太冷死掉就沒用了,我不知為何台灣叫人家要冷藏保存,原包裝貼紙上是寫不用放進冰箱的。

我不知道為何蜂蜜今年大漲價,所以我買最便宜的【艾比索El Brezal】西班牙蜂蜜,博客來有時會有兩件85折 點我看85折優惠 <-活動日期:2018/02/01~2018/02/20(家樂福也有賣,但不一定會特價,可以比價一下再買)我個人特別喜歡「桉樹花蜂蜜」跟  野花蜂蜜 」,跟台灣的龍眼蜜味道不一樣,多了花香!大推!

1.「Bragg有機醋果醋」

 

2.  ღEl Brezal艾比索ღ桉樹花蜂蜜

調製方式:

兩匙蘋果醋+一匙蜂蜜+250ml-350ml溫水(依個人喜好),攪拌後,在睡前約30分鐘喝。

另外,我也用同樣的蘋果醋來當我的pre workout drink 運動前飲品。是說能夠提升你運動的耐力爆發力,以及延長肌肉的運動時間。(從youtube上得到的idea,非我個人研發,不過我試用後覺得很有效,如果你不太怕酸,然後又覺得去GNC買運動前飲品很貴的話,你可以試試看)

調製方式:

  1. 350ml 溫水
  2. 兩匙「Bragg有機醋果醋」
  3. 兩匙檸檬汁(半顆)
  4. 一小茶匙薑粉
  5. 四分之一茶匙 錫蘭肉桂粉(記得買標籤上標明是 錫蘭ceylon cinnamon 因為肉桂有分 Ceylon跟 Cassia Cinnamon)一般超市、有機店很難買到錫蘭的,所以我唯一買到的地方是博客來的「公平貿易斯里蘭卡肉桂粉」可是他缺貨很久了~”~
  6. 一點點紅辣椒粉(cayenne pepper)<-家樂福可以買到 博客來也有【Spice Hunter 香料獵人】卡宴辣椒粉
  7. 一匙桉樹花蜂蜜
  8. 一點點粉紅鹽岩,我用《紅布朗》安第斯山玫瑰鹽<-家樂福、博客來都買得到

 

搖一搖後就可以喝囉 🙂 我每天上健身房前都喝這個唷!有興趣的朋友可以試試看。

 

 

關於Slow Carb Diet 「慢醣飲食」

我應該要另外開一個文章以及 Podcast 來討論。因為我覺得成效超好,而且幫助我改善那個下午腦袋混沌的問題,還有會再討論到我怎麼用 「慢醣飲食(Slow Carb Diet)」配合「間歇性禁食(intermittent fasting)」以及我如何安排我的 Cheat Day Food List 等等。敬請期待囉 🙂

 

 

以上就是我2018年真心大推薦的五本好書,希望你們會喜歡 🙂 

  1. 當下的力量

  2. 快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則

  3. 為什麼我們這樣生活,那樣工作?

  4. 花錢名校MBA:200萬留著創業,MBA自己學就好了!

  5. 身體調校聖經 

十個實用的英文日常對話片語 10 Useful Day-To-Day Phrases

十個實用的英文日常對話片語 10 Useful Day-To-Day Phrases

Podcast 上聊 – 懶得看文字嗎?點下面Podcast 用聽的

十個實用的英文日常對話片語 10 Useful Day-To-Day Phrases

今天要跟你來聊一下老外日常口語常用的片語,Scott 老師(加拿大籍)說以下十個都是非常常用的唷!下次你如果加入外國人聊天的行列大概十次會有九次聽到下面幾個片語 :)

第一個我們來談到 Hang out , hang out這個字真的是很口語也很常用。點這裡可以看劍橋字典的解釋

1. hang out 外出玩耍/與…出去; 掛/晾 (informal 非正式用語)

A.第一種意思 外出玩耍/與…出去 hang out (with 某人)

B.第二種意思 掛/晾  hang out 某物 舉例:Tom hung(過去式) his laundry out in the yard to dry .湯姆把衣服掛在院子裡晾乾。

Part of the difficulty is that HANG OUT isn’t easily or concisely translated into other languages because its meaning is very dynamic and it really depends on the English speaking socio-cultural context. 其實 hangout 這個字不是太好翻譯,因為它是比較適情況而定的字,算是比較動態的字,所以取決於上下文的內容來定義 hang out 的字意。另外 hang out 跟 hang around 都有「跟某人再一起打發時間的意思」,但是 hang around 比較帶有無所事事、鬼混的感覺,hang out 則比較像是待在某地方跟朋友一起度過某段休閒時間,像是咖啡廳拉、公園、商店等等。

這邊有日常的用法 Real Life Examples

  • Do you wanna hang out this weekend? (do something together socially)

下星期你想要出來聚聚嗎?

  • I’m just gonna hang out at home tonight (relax by myself)

我今晚想自己待在家。<-用在自己度過自己的休閒時間

  • I used to hang out a lot at that park when I was a kid. (to frequent a place)

我小的時候常在公園裡玩。<- 形容常態性的活動或地方

  • Can you just hang out for a second while I get ready? (wait in a relaxed way)

你可以在我準備好以前等一下嗎?(輕鬆地等)

  • Google has used this term as a noun to for its video chat with hangouts (n)

Google 把hangout這個詞來來當作影片通訊功能的名稱。

  • I’m tired of spending my time at Starbucks (cafe). I need a new hangout. (n)

我在星巴克坐的有點膩了,我需要一個新的地方坐。

2. cut in 插話/打斷/插隊 (cut off 阻擋/被超車)

點這裡可以看劍橋字典的解釋

A. 用在說話的情境時,cut in 可以用作插話的意思 to interrupt what someone is saying by saying something yourself,但是Scott說大部分的人如果覺得說話被打斷還是會用 interrupt 這個詞來說比較多。

B. 開車情境,to make a sudden sideways movement in order to position your car in front of another car, not leaving a safe distance between the two vehicles 想像自己開車突然換線,搶進別線鄰近車子的前面,而且沒有保持安全距離。

C. 排隊情境,被插隊 , 同時也可以用 Butt in ( interrupt or intrude on a conversation or activity.)打斷別人正在做的事情或是對話

點選圖片可連到原始圖片出處

這邊我查詢了一下 Cut in 跟 Cut off 的用法,一樣都是打斷但是如果要細說用法有點不一樣。  Cut in 是打斷但是不是完全地打斷。cut off是不只打斷而已還不管別人繼續打斷下去,而且還迫使別人必須停止正在做的事情。

以下是一位老外的解釋,歡迎留言討論你對 Cut in 跟 Cut off 的想法。

“Cut in” means to interrupt, but not to stop. “As Steve was explaining, Anna cut in to ask another question.” This means that Anna interrupted in order to ask more information. “When Prince Charming saw Cinderella dancing with another man, he cut in” means that the Prince stepped in between Cinderella and the other man, and began dancing with her.

“Cut off” also means to interrupt, to stop someone from doing or saying something. “Lulu didn’t like what Steve was saying, so she cut him off” means that Lulu stopped Steve from talking.

C. 另外一種是用在跳舞的情境,old-fashioned(各位可以知道咱們的Scott老師年紀不輕 XD 因為這是比較舊式的用法) to interrupt two people who are dancing in order to dance with one of them 跳舞的時候亂入一對正在跳舞的人,問說可不可以插隊一下(有點白目 哈哈)。

3. get it on 準備開始/上場吧!/ 做愛做的事*(18🈲️)

get it on 是用作動詞,北美俚語中代表做愛做的事。

A. To have sex. 從事性行為

I can see the sparks between us. Let’s get it on, baby!

我可以感覺我們彼此間的火花,我們來愛愛吧!寶貝!

可以參考 Marvin Gaye 的一首歌 Lets get it on 🙂

B. To engage in a fight. 參加打鬥或是比武。

You want a piece of me? OK, let’s get it on!.
你想要撕碎我(直翻:一小片我)嗎?OK!來打啊!

C. (idiomatic 慣用語) To hurry up; to get a move on. 趕快/趕緊動起來!加緊腳步

I need to get it on: there’s not much time left.

我必須要趕快加緊腳步了!沒剩多少時間了!

4. make out 開立/填寫文件 ; 接吻 💋😘 💋

A. make progress; fare. 發熱中/發燙中
例句:how are you making out, now that the summer’s over?
你怎麼還在滿身大汗,夏天不是過了嗎?

B. engage in sexual activity. 從事與性相關的行為(北美 非正式用語 informal)
例句:teenagers were making out on the couch
年輕人們在沙發上恩愛

同義字:make love, have sex, have sexual intercourse; kiss and cuddle,French kiss, engage in heavy petting;spoon

延伸學習:*spooning 我跟我男朋友常常 Spooning ,什麼是姿勢是 Spooning呢?就是兩個人都側躺在沙發上後背對前胸抱在一起,想像把湯匙收在一起的樣子 🙂  我覺得這個字很可愛,也是我跟我男友最喜歡cuddle的姿勢唷,我們晚上睡覺時也是用這個姿勢睡覺呢(羞) 。 
Spooning到底長怎樣呢?下面是Spooning的圖片 🙂 
哈哈!下面這張也太可愛了吧 😀

C. to deal with a situation, usually in a successful way: 成功地解決情勢。
例句:How is Frances making out in her new job?
Frances 是怎麼搞定它新的工作的?

D. 開立 ;填寫 (文件 、支票等等)

例句:Can you make out a check to me for the money you owe me ?
你欠我的錢可以用開張支票給我嗎?

5. catch up 趕上/追上;敘舊/聊聊

A. 趕上/追上某人的速度或是進度 to reach the same quality or standardas someone or something else:
例句:He was off school for a while and is finding it hard to catch up.
他一陣子沒來學校然後發現很難趕上進度。

B. to do something you did not have timeto do earlier: 做一些你之前沒有時間去做的事情
例句:She’s staying late at the office to catch up with/on some reports.
她在辦公室待到很晚來趕上那些未完成的報表。

來看一下 Scott 說到的  Pulp Fiction【黑色追緝令】裡頭的 Ketchup 笑話  XD

6. break up 破裂/分手/打破情勢

當動詞Verb使用時

A. 在一段關係中使用時,(婚姻)破裂;離婚;分手
If a marriage breaks up or two peoplein a romantic relationship break up, theirmarriage or their relationship ends.

例句:Jenny and George have broken up.
珍妮和喬治已經分手了。

B. (英式用法) (學校)放假,指學校或是學院裡的學生以及老師停止到學校,例如像是學期結束 假期開始了。
When schools and colleges, or the teachers and students who go to them break up, their classes stop and the holidays start .

例句:We broke up for the holidays in June.
我們六月份放假。

C. (通話中使用)聽不清,聲音斷斷續續
如果某人在電話中聲音斷斷續續,或是聲音聽不清楚,訊號很差時。If someone who is talking on a mobilephone is breaking up, their voice can no longer be heard clearly.

例句:Your voice is breaking up.
你的聲音斷斷續續的。

當名詞Noun 使用時,break-up 可用做
A. 分解;解體
a gradual division into smaller pieces

B.(生意或關係的)結束,破裂
the coming to an end of a business or personal relationship, caused by the separation of those involved
例句:The break-up of the pop group came as no surprise.
這個流行樂隊解散並不意外。

7. bring it on 放馬過來吧!/你出招吧/使出你的看家本領 / 端上來吧

電影「魅力四色」的英文名字就是 Bring it on 還記得這部2000年的電影嗎?來回顧一下吧


這個片語,它中文的意思就是「你出招吧!」或是「放馬過來吧!」、或「把你的看家本領使出來吧!」,言下之義是沒把對手看在眼裡。這句話可以用在幽默的情境,例如對方是你要好的朋友、親戚等,但也可用在挑釁不熟的人來場「武力解決」。據說bring it on的說法來自拳擊比賽,拳擊手會說”bring him on”,意思是接受對手的挑戰。相同類似的說法還有Bring it!(出招吧!)、Bring them on!(放馬過來!),以及Bring your stuff!(亮出你的傢伙吧!),你也可以把 Bring it on 想成  “show me what you’ve got.” 的感覺,有點像是我們中文說「給我看你葫蘆你賣什麼藥」的意思,多半都有挑釁意味,但在朋友與朋友之間也可以用作「來吧」「上吧」的意思。

 

8. put on 安排/上演; 穿戴; 增加; 上妝

當phrasal verb 動詞片語

A. 穿戴;上妝
當你在你的身體上穿上衣服或是上妝時就可用put on

When you put on clothing or make-up, you place it on your body in order to wear it.
例句:She put on her coat and went out.
她穿上外套後出門了
B. 當人們上演一場秀 或是服務或是表演、安排某事的時候
When people put on a show, exhibition, or service, they perform it or organize it.
C. 增重
如果某人增加體重的話,他們會變得更重。If someone puts on weight, they become heavier.
例句:I can eat what I want but I never put on weight.
我可以吃任何我想要的東西但不會變胖
 D.戴上面具
如果你刻意改變一個不是你一般來說會有的行為、態度或樣子來掩飾你真正的感覺。
If you put on a way of behaving, you behave in a way that is not natural to you or that does not express your real feelings.
例句:Stop putting on an act and be yourself.
丟下假掰的樣子做真正的自己。

9. stop at nothing 不擇手段/不顧一切

如果你不顧一切地去追尋一個事情,你可能會做任何事情不擇手段的來想辦法達到你要的,然而不管他是否危險、或其他誘因,或是有可能使旁人受害你都還是會去做。
If you stop at nothing to achieve something, you are willing to do anything in order to achieve it, even if it involves danger, great effort, or harming other people
例句:She’ll stop at nothing to get her revenge.
她不顧一切的來完成他的報復計畫。

2014年有一部關於腳踏車的紀錄片(台灣好像沒上映) 就叫做 stop at nothing,來看看他的預告吧!想看完整紀錄片的人可以「點我觀看」

 

10. knock off (call it a day)假貨/偷竊; 收工下班/停止工作

當名詞使用時 為假貨/偷竊;

一個比正品便宜的仿冒貨,一個廉價的仿冒流行品  a copy that sells for less than the original, a cheap copy of a popular product
例句:Is that the real thing or a knock-off?
這是正品還是仿冒品?

當動詞片語使用時 為收工下班的意思 ,停止工作或放下手邊的事情 to stop working or doing something:

例句:If I get this report finished I’ll knock off early.
如果我完成這個報告的話,我會提早收工。

 

以上就是這次介紹的十個片語,希望你會喜歡。我們下次見喇 🙂
歡迎在下頭留言並且幫我分享給想學英文的親朋好友喔!

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【 生活 】子彈筆記第二彈- 一起嘗試超過10種有趣分頁運用的點子 Bullet Journal

【 生活 】子彈筆記第二彈- 一起嘗試超過10種有趣分頁運用的點子 Bullet Journal

新的一年,有沒有心癢癢想開始你的「子彈筆記 Bullet Journal」了呢?或是你已經開始,可是不知道怎麼設計分頁,或是對自己太殘酷畫得不好又不知找什麼來參考,現在我們就一起來看看吧

子彈筆記第二彈-

一起嘗試10個有趣分頁運用的點子 Bullet Journal

 

我的子彈筆記分享

一、首頁 / Index 頁面

 

按照自己做的頁籤標上頁數 🙂 我的1-10頁都是我覺得重要的事項,你也可以自行客製化成別的項目。

如果還是沒想法,可以上Google 搜尋 ->選取圖片搜尋->打上關鍵字:「bullet journal index ideas」

 

二、Key 標籤符號頁

我的Key 標籤符號頁 充滿了我自己規劃的Key,下圖左手邊的項目大多沿用正統子彈筆記的方式,而右邊則是我個人新增的項目,我個人是覺得既然要做從空白筆記來做自己的筆記(日記或是手帳)就是要自己規劃一下自己的東西才有趣,像是尋寶線索一樣,沒人看得懂只有自己能懂自己的邏輯也是蠻開心的(笑)

我在Podcast裡頭提到,我在設計分頁上頭有很多我從其他插畫書,或是一本叫做「做個有梗的人:10步驟讓你的人生更有趣How to be interesting:In 10 Simple Steps」上採納的點子,在這邊跟你分享。

如果還是沒想法,可以上Google 搜尋 ->選取圖片搜尋->打上關鍵字:「bullet journal key ideas」

 

三、插頁 / 分頁點子

再來,下面十項是我個人在看過幾本手繪日記書後,整理出來覺得很喜歡的插頁點子。

1. 列下10件能讓你開心的事情:

這十件事情在寫之前,你可以好好地思考到底什麼事情會讓你自己感到開心 🙂 當然也可以隨時改變唷,所以我是layout用原子筆畫,可是回答時用鉛筆寫唷。

 

2. 勵志小語頁面

 

勵志小語這頁呢,可以隨意找自己喜歡的短語來放,我這一頁是跟個人目標結合再一起,畫面的安排方式可以參考看看,我個人是蠻喜歡那個花筐跟發光的小圖標,所以在蠻多頁中我都有用這個layout 🙂

不知道哪裡找勵志小語?可以上Google ->切換圖片搜尋->打上關鍵字:quotes about journal

 

 

3. 分頁插圖

 

我個人覺得分頁插圖頁是最能發揮創意跟激勵自己的地方喇 😀 我每個月都很期待能夠增加這一頁呢。

 

4. 日常紀錄事項頁面

 

日常紀錄頁面的版面設計就按照自己喜歡的去畫囉,每個月都可以有不同的變化。我基本上就挑選一些我覺得漂亮話順手的分隔線,然後一直畫下去:D

如果還是沒想法,可以上Google 搜尋 ->選取圖片搜尋->打上關鍵字:「bullet journal daily spread」

 

5. 我的喜好小遊戲

 

圈一圈自己喜歡什麼,這一頁的項目通常是對比,像是「貓或狗」、「黑或白」、「向左走或是向右走」、「番茄醬或是蜂蜜芥末醬」等等,非常好玩的小遊戲,你可以在每半年的分頁中加上這一頁,你會發現你的喜好或許與半年前不同喔,我覺得這是一個觀察自己、記錄自己喜好的一個好方法。

6. 我的生命輪

利用生命輪,來評估自己現在在日常工作、家庭、朋友、健康中的平衡。你可以自己規劃項目,像我就有像是 「目標達成」、「親職教育」、「家人與朋友」等等的項目。

7. 貼上機票頁

在這一頁貼上你之前出國的機票吧 🙂 還沒有機會出國但很想出國朋友,建議你運用想像力畫張前往「你夢想國度的機票」或是請影印機好朋友幫忙,印下一張機票也是很棒的方法,來隨時提醒自己、激勵自己記得找時間以及存錢出國充實自己。

8. 貼上一張五歐元,然後忘記它。

有去過歐洲、每週、澳洲或是任何一州的你,貼上台幣以外的紙鈔(最小的幣值),過幾年之後給自己一個驚喜 XD 話說我去芬蘭健行時已經把下面這三張紙鈔花掉拉!當時坐計程車手機剛好沒電不能叫Uber,只好路邊招車付現,當時手上沒小張的鈔票,所以就把這三張拿出來用了(有時候應急一下也是很棒的)

 

 

9. 寫下10件感恩的事情

在Chaos的生活中,有時候會忘記什麼可以感恩,或是忘記自己擁有的事情,寫下這一頁幫助你自己在混亂或是低潮時,回來看看什麼事你可以感恩的、什麼是你擁有的。

 

10. 月份插畫 – 範例頁「九月」

每一個月都能夠自己設計並且畫下自己喜歡的月份首頁,下圖範例剛好是九月一路旅行到西班牙、柏林到挪威。所以我劃下了很多跟旅行相關的小圖來裝飾它。你也可以發揮你自己的想像力來創作喔。

 

如果你沒有點子,也可以在Google 搜尋 ->選取圖片搜尋->打上關鍵字:「bullet journal monthly cover page」就會有一大堆圖片跑出來給你參考囉。練習過幾次越來越上手之後,就能夠自行創作了。

 

 

以上,是我的「超過10種有趣分頁運用的點子 Bullet Journal」

如果你還沒看過上一篇,不知道什麼是「子彈筆記」現在點選右邊去看看吧 ➡ ➡ 【 生活 】子彈筆記 Bullet Journal    

 Podcast 上談子彈筆記

01. Welcome Episode +關於我+ 歡迎收聽我的首發 Podcast | TingTingChuang

您好!歡迎收聽我2018年最新的Podcast,在這個podcast 裡頭我將分享我的故事、開心學英文、愛情觀、親職、健身、背包旅行、個人成長等等相關主題。揮別2017,打包、整理後讓我們一起進到2018年,替自己規劃一個新的一年,跟婷婷一起來收聽 首發的Podcast 。

我的部落格:yutingchuang.com/
我的IG: TingTinginordic

音樂來源

1. Glitch by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

2. Dance, Don’t Delay by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Source: www.twinmusicom.org/song/303/dance-dont-delay
Artist: www.twinmusicom.org

Podcast 下載:點我下載

芬蘭健行獨自旅行者  SoloTraveler Hike In Finland

芬蘭健行獨自旅行者 SoloTraveler Hike In Finland

芬蘭獨自健行緣起

 

我從小就是很宅的女生,我喜歡在家畫圖、用電腦(as  you guys might know I’m a remote web designer),跟我唯一相關的運動只有玩滑板……所以意思就是說如果你跟我住在一起,你大概一天除了我上廁所、吃飯以外的時間都會看到我黏在椅子上(誒….好像上廁所跟吃飯也是在椅子上 😆 )…這種生活一直持續到我離婚後才開始改變,第一次真正從椅子上爬起來,改變生活習慣是在生完孩子後,不知不覺餵母乳增肥到62公斤 😯 (announcement  !! 我大學只有45-48耶!而且胸部還有C 😡 ….人生啊!一去不復返…..)好拉!回到正題…在每天變得很容易累然後爬兩樓樓梯喘到不行之後,才燃起減重變健康的心態,才開始去跑步跟做一些Cardio有氧運動(有氧拳擊etc)。

真正進入健身房開始重訓是在前年跟好友Sam 一起健身才開始, 後來與前挪威男友傑老大一起健身,才養成了喜歡運動的習慣,那個時候就常常跟朋友們一起去找瀑布或是爬山,去年在挪威喜歡上大自然之後,開啟了我的爬山之旅,開始喜歡走路、喜歡在大自然裡、喜歡流汗,後來又跟一群觀星團隊到玉山上觀星三天後,整個愛上了「山」,後來陸續爬遍的我家附近的山,覺得實在是太美妙了,拜託讓我住在大自然裡,就是這樣前前後後才萌生了一個去芬蘭健行的想法。

一開始只決定去一星期,找到了一位算是愛爬山也很愛旅行的台灣女生說好要跟我一起去,最後因為我想說這麼遠一趟多待幾天,所以就把健行天數拉到十天,結果就嚇壞人家了,最後只有我一個人默默地訂機票…雖然說之前旅行都是自己一個人,但是在知道自己必須獨自健行在芬蘭的「森林」裡「露營」十天後,大概歷經了一兩星期的緊張、拼死老命搜尋健行相關生存技能、捏了N把冷汗,拚老命聯繫國家公園警衛….零零種種,最後兩星期開始進入一個超然的重訓期,急忙的備齊了所有的健行裝備後,在訂下機票的45天後獨自飛往芬蘭。

健行裝備:

(順序:左(上-下)右)

雨褲、登山包防水套、羽絨睡袋、輕量睡墊、羽絨外套、攀岩鞋、登山杖、運動內衣褲x2、輕量充氣枕頭、急難毯、登山包70L、朔溪鞋、快乾毛巾、登山褲兩件、長袖透氣上衣、短袖透氣上衣、gotexWaterproof防水外套、登山靴、輕量背包(機上用)、防水衣物袋、折疊鴨舌帽、頭燈、手套、行李固定繩。

還有一個小急難包以及充電用品、相機、手機充電器。總重10.5公斤不含水以及食物,其實以長途健行來說這樣的裝備是真的很重,而且我還沒有帶帳篷(芬蘭所有國家公園或是扎營地都有一種遮蔽所 shelter /芬蘭語 Laavu:如下圖 sorry路人甲入鏡)

最後我的背包長這樣 😀 以及上肩照

機票訂購:我用了Kiwi.com 、CheapoAir 以及 Expedia 比價

最後選擇用 Expedia 原因是因為價格比較便宜,但我個人不喜歡他們訂購機票後,寄送電子的方式,還有Checkin 的資訊不是很清楚,個人認為Kiwi在這方面是設計的比較好,主要是電子機票列印出來就是很清楚的電子機票不會混雜很多廣告等。

訂購機票小秘訣:

記得使用瀏覽器中的隱藏式無痕瀏覽模式,如果你用iphone手機一定要用私密瀏覽來搜尋機票,因為機票網站他們都有所謂的Cookies 當你第一次搜尋時會有很低的價格,但如果你跳出或是到別的網站搜尋,你的機票價格就會一次比一次高!(很恐怖啊!我個人經驗是第一次搜尋到芬蘭才2萬1結果隔天搜尋同天、同時刻、同班機機票立馬貴3千)所以記得一定要用私密瀏覽喔

 

 

轉機大陸

我訂了非常便宜的機票,飛到芬蘭只要2萬4,但是去程中間要停留廣州7小時,阿姆斯特丹4小時。阿姆斯特丹一直是我最想去的都市之一,所以就毅然決然訂票拉!(完全沒想)要飛前曾想過要辦台胞證出去廣州找一個在美國認識的好友,他快結婚了所以想當面祝福,結果詢問後他那天剛好不在廣州,所以作罷,也就沒想台胞證這件事,想說就轉機麻!

結果當天到桃園機場checkin機組人員才跟我說我需要台胞證才能轉機……..啥鬼!!為何啊!我只是要轉機!為何要花1700元辦一個怪不拉機臺胞證?事實就是你一定要辦!不然就準備去辦當次落地簽,一次一百人民幣(不收其他幣種,所以還必須換人民幣),因為我太緊急了所以只有這個選項了,但是很尷尬的是回程從阿姆斯特丹的機組人員或是不知道台灣與大陸間的尷尬情況,可能會因為我沒有台胞證不讓我上機(事後證明是我擔心太多),這個插曲,讓我在登機前超級緊張,打了好幾通電話確定大陸會讓我入境,或是能否改機票等,結果都不行只好靠運氣了。

台灣起飛後沒多久就在廣州白雲機場降落,中國南方航空的機上餐點實在是很soso不過廉航麻,有沒有要求太多,白酒、紅酒、啤酒供應很多就是了,所以除了把自己灌醉還是把自己灌醉。下機後立刻前往轉機出口,沒想到還要過海關跟出入境檢查….國際線轉機也是如此,所以不管怎樣還是得要入境提領行李後再checkin一次,所以我就跟著人流來到了入境關口,入境關口前有個國際機票確認的窗口,可以先去詢問是否需要入境提領行李,有些地勤很好直接會幫你直掛行李到下個地點,那就可以省略入境的手續直接前往轉機口。

不過就我認知只要你是飛到別的州或國,除了在歐洲或是美國境內於都是要自己提領行李的,尤其是廉航或是你的每段航程都是由不同航空公司來飛就是一定要重新checkin,話說我飛日本轉到挪威或是轉到美國都不用自己提領行李說…..上次飛到馬德里中轉香港也不用,所以我還是不清楚道地自己提領行李再次checkin是不是取決於不同的航空公司,意思就是說有些想整你的機組人 就給你每站掛出入境提行李在checkin出境,因為我也是有遇過兩段都是同間航空公司飛,可是還是要我重新checkin…..那個等待時間真的是浪費超多,而且排隊人龍也令人惱火,(如果有機組人員在看這篇文章,再麻煩你留言解惑,讓讀者了解一下整個機制是怎樣運作的,非常感恩你的幫助)。

所以我終於來到VISA單次辦理落地簽的窗口,整間裡頭超大但沒人,我在按了好幾次鈴之後終於有個穿公安服的女生走出來,我跟他說我沒有辦理臺胞證,所以想辦單次落地簽,她問了我的目的地跟幾個為什麼要來大陸的問題後,要我到旁邊的快速證件照拍照機拍照、按指紋然後我想說,哇好快速啊!不到半小時就要好了,接著來了兩位男性公安,就很客氣的要我到旁邊一間小辦公室等,我心想慘了!難道這是俗稱的小房間?到了小房間後就一樣問了我家住在台灣哪裡?家裡從事什麼?爸媽做什麼?之前去美國做什麼之類的問題!然後這次去芬蘭的目的是什麼?(非常personal 的問題)我多數都是含糊帶過,然後就這樣他們跟我說單次的通行證應該很快就好了,要我在等一等,心想~~喔耶可以去吃點東西逛一逛了!結果又來了一男一女也是穿公安服,不過感覺位階稍高,也是一樣問了我一大堆個人問題,還問我有沒有來自俄羅斯的朋友(???)胡亂回答後,他們給了我這本台灣居民來往大陸通行證,看了一下手錶X的四小時過去了……..還好我的轉機時間是七小時啊!不然我的飛機鐵定飛走了…

下面這本單次落地簽證只能使用一次,雖然說上面有記載3個月的使用期,不過每次進去出來就是要再辦一次,無一幸免!(PS不過在上海浦東機場手續費只收我40人民幣,白雲機場收100人民幣!誰能告訴我為何會有價差?)

終於離開了海關口,準備checkin下個班機至阿姆斯特丹,這時我是拿著大陸的單次落地簽,結果尷尬的又來了….大陸居民前往阿姆斯特丹是要特殊簽證的(而且還是要事先申請),所以地勤人員又不讓我上飛機,我解釋老半天說我是台灣人並拿出台灣passport告訴他們台灣到阿姆斯特丹是免簽,地勤人員又花了好久打電話詢問,才終於給我機票(呼)心裡不禁OS下次還是別飛機過大陸吧….吃了很鹹的燒鴨後,終於上飛機了前往阿姆斯特丹了。

飛了12小時後,終於降落在阿姆斯特丹Schiphol機場,一進到歐洲就是一個完全不同的感受:D尤其是阿姆斯特丹,馬上感覺到這個城市的設計感以及活力,Dutch感覺就是很會賺錢很會做交易啊!什麼都可以賣、什麼都會賣!

阿姆斯特丹的部分我會再寫一篇文章專門記錄我的阿姆斯特丹行。等了3個多小時終於要飛往赫爾辛基拉!滿心期待終於要踏上我最愛的設計之都,從前看芬蘭、聽芬蘭都是在書上或是電視上,終於要靠自己的力量踏上芬蘭囉!

在芬蘭這片土地上

飛機快要降落芬蘭時,就聽到機長說赫爾辛基目前雲層很厚,地面氣溫14度,心想慘了如果下雨大概前兩天會很難熬…果然出境後迎來的除了冷空氣外,就是一片厚厚的雲

因為先前就已經在網路上訂了公車票,所以很方便不需要現場買票,直接告訴司機你的名字或是拿電子票券給司機看,司機就會給你一張有你名字在上頭的收據。立馬前往我的中繼點Paimio準備第一天的扎營,然後再往北至Seitseminen National Park 。

芬蘭巴士系統(含機場線):請點我

芬蘭VR火車系統:請點我

去芬蘭如果你要搭乘大眾交通工具,記得一定要提前個一星期以上在網路上訂,因為便宜很多下午很多時段可以搶到7歐至10歐的價格(如果你定隔天或是今天的車班都要約20歐,車站售價於20-28歐,中午會貴到15歐,下午三點以後下班時段幾乎都是原價28歐售出,所以當個聰明的旅行者)。

Ferries 渡輪

另外一個很酷的經驗就是搭乘Ferries,相信妳一定有讀過芬蘭是千島之國(千湖國),所以島與島之間有免費的渡輪可以乘坐 😀 ,開車的話就是直接開上去,但是從在地人口中學到,等待渡輪的車道有兩線,右線是給外地區民等待用,左線是給公車、大眾工具、救護車、警車、當地島民使用,左線先通行後才會開放右線通行。芬蘭人非常注重這個,所以如果你自駕遊芬蘭,拜託表現一下常識跟素質!因為我在公車上時就聽到芬蘭人窸窸窣窣討論有台車貼著外地車牌卻排在左線,然後芬蘭人罵他髒話 tyttö(pussy) 😮

 

南西芬蘭島露營

第一天 因為氣候實在不是很好,決定先在 Lillandet 的島上健行+露營適應一下芬蘭的氣候,這座島上有天然的岩場,會選這裡也是因為想看一下人家初級的攀岩Route 是怎樣,岩場現場沒有租借器材的服務,所以如果你沒有自備繩子或是攀岩器材,最好先在赫爾辛基或是Turku租,這個地方180縣道有公車通行在 Lillmalon Kylatie 交叉口下車後,步行往右轉入 Lillmalon Kylatie 到達扎營點約需要2小時,但扎營點離岩場很近約只要10分鐘路程。可惜我到的時候雨蠻大的也無法攀岩(殘念)。路程中走到一半發現一個湖,好開心啊!裏頭看似有魚!可惜當時夜色漸晚所以蚊子很多,並沒有停留太久,有機會要釣個魚來著!

經過湖後,約在往前步行12分鐘(約一公里)即到達扎營點,扎營點有一處簡易的遮蔽木屋(Laavu)可以隨意使用,木屋前就有營火點,但附近沒有柴火屋,所以最好自己沿路撿些木材。我是砍死樹燒了,因為地上木頭都濕的一定燒不起來的,自己在砍柴時感覺好像古人,就這樣練了臂力完成生火,記得木材一開始再生火時,木頭盡量批小一點比較好燒,後面火起來之後就可以把大一點但還有水分的木頭放旁邊烘乾。

天然岩場1

天然岩場2

因為到天下公車時已經接近五點(太陽九點下山)所以並沒有走進健行步道內,隔天清晨才開始我的步道探險。

健行路線

此路線的入口沒有告示,所以我算是誤打誤撞看見有路徑我就往內走了。一路上有下方這種小牌子告訴你要往哪邊走,全程約8公里(來回)大約兩小時內可走完出來,我覺得是非常短程又好玩的路線,路上全是森林景觀,可以看到很多蘑菇(芬蘭人熱衷Mushroom picking/ 採菇,甚至每個人都有自己的秘密採菇點),記得如果沒有在地人帶你辨識,或是你本身不是植物學系畢業或專精蘑菇種類,請千萬不要採來吃!很多毒菇啊!

幾乎看不見的指標,很容易迷路要小心!

因為不是很熱門的健行路線,所以有些地段會有林草密佈的情形,但是芬蘭沒有毒蛇所以也不用太擔心拉!不過路上有看見新鮮的山貓大便,還是帶個健走杖一邊打草驚蛇會比較保險喔。

一路上滿滿毒菇,這是我生平第一次看到真正紅色白色斑點的毒菇,不禁想起迷幻蘑菇不知道是不是也長一副很嚇人的樣子,後來跟在地人聊天才知道蘑菇上白色的斑點是會移動的喔!

走完步道後,回到扎營點打包準備坐上公車到Turku在轉程別種公車到 Seitseminen National Park 。在回程路上看見超大蟻丘!好噁啊!高度約有100公分!話說!如果你臨時找不到東西可以生火,在地人後來跟我說你可以挖一點這個去當引火的材料,非常助燃!

Seitseminen National Park

這個國家公園有很多入口,我是從地圖最上方的 kulomaki入口進入,然後下行走藍色的路線 Virkatie(總長為25.9公里)分為兩天至三天的行程,

Seitseminen National Park 行程規劃

By Public Transportation 搭公車前往國家公園

  • There are also daily coach connections from Tampere to Kuru. It is possible to get to Parkano by coach (www.matkahuolto.fi) or by train(www.vr.fi). Note that the railway station in Parkano is about 6 km from the town centre. 每天都有巴士往返Tampere到 Kuru(Kuru到國家公園25公里),或是搭火車到從Tampere到 Parkano (因為Kuru火車站離市中心約有六公里所以我沒有到 Kuru 。我是從Tampere搭公車 到 Parkano,然後有兩種方式可以到國家公園,第一你可以選擇叫Uber或計程車到國家公園 約20公里 要50歐左右,因為很貴….所以我是選擇第二種方式,搭公車從Tampere到 Parkano再搭巴士前往國家公園,巴士資訊在下方)
  • There are busses between Parkano and Kuru during the school days (from Monday to Friday). Check the schedules from Matkahuolto. 從Parkano到 Kuru (Ylöjärvi)有公車可以前往,但是班次不多 約9.3歐 只有星期一到星期五喔 在Länsi-Aure,Ylöjärviv下車 走進去很近只要1公里左右 大概15-20分鐘
     

原始頁面資訊 請點我

Day 1 (7.5KM 綠色箭頭) 到國家公園門口時已經下午三點,進到國家公園服務處「領狗」(下面有我的狗狗的照片)以及購買食材後出來,大約已經四點,真的很擔心會走不到第一天的扎營點,此時心慌慌,而且身上裝備加上水以及食材之後約重20公斤(沒水前約10公斤左右)有點擔心在天黑前會走不到,這裡是九月中旬,太陽下山的時間約在晚上8:30-9:00之間,但是因為還要生火以及煮晚餐時間可能會不夠用。建議還是在中午左右到比較好,不過因為我前一晚從pamio出發,從Turku搭火車到Tampere再轉車到國家公園約要5-6小時車程,我經國兩次的轉車到國家公園時就已經有點晚了,第一天也很怕迷路,所以如果可以也可以考慮前一天住在再近一點的城市。

Day 2  (14KM ) 規劃為上下午(上午黃色箭頭,下午桃紅色箭頭)的行程,上午會將裝備留在扎營點,輕裝出發走古老的森林區一圈為6.2KM,大概一個半小時兩個小時就能回到扎營點,吃完中餐後再繼續往第二天扎營點出發,中間有一小段會走連接捷徑(見下圖)可以省掉一些時間,下午會經過一個歷史地標Mylly小磨坊,應是處理研磨黑麥之類的場所。第二天就不需要搭帳篷,淡季時間幸運的話就可以搶到簡易的遮蔽木屋(Laavu)。

Day 3 (10.6KM 藍色箭頭) 吃完早餐後出發往終點方向,途中有一個Pitkäjärvi 長湖景觀點會進去看一看,然後在Iso Kivijarvi 停留吃中餐,在往前出發回到起始點。

地圖全貌

國家公園入口立牌

國家公園介紹

因為內容實在太長,詳細健行日記續接下篇。 🙂

接下篇 芬蘭 國家公園健行 Solo Hiker In Finland Day1- Day4

IELTS 雅思學術英文考試準備特輯

IELTS 雅思學術英文考試準備特輯

 雅思報考源起

在經歷去年待在歐洲一整個月之後,覺得內心裡有一股衝動、一種好奇心、一種熱情,我想要靠自己的能力完成一些事情(真正的靠自己不倚賴他人之手),因此決定我要到挪威留學。那又為何是挪威而不是西班牙或是丹麥、瑞典呢?在旅遊至挪威時才發現原來挪威擁有非常完善的教育制度、社會福利以及推崇人本主義近乎完美,聊天中從挪威朋友耳中才知道原來在挪威讀書不用學費,從小幼稚園到大學都不用錢,挪威人深信教育是人權,是每個個體都必須的,就像吃飯、喝水,而且不該有高低院校之分。所以讀奧斯陸大學跟卑爾根大學出來都是一樣的,唯一不同可能只有地點、城鎮便利性。所以,我就決定是你了 Norge  🙂

文章很長,為了方便您快速找到你要得章節,我在左手邊做了一個快速檢索,您只要點選到您想看的地方,頁面會自動帶你到那個章節喔 🙂

考試結果以及準備時間

雅思是全球最具影響力的英語檢定考試。全球超過8,000 所機構認可IELTS 雅思成績。無論你想去英語系國家(如:美國、英國、加拿大、澳 洲、紐西蘭、南非、新加坡等)或非英語系國家(如:香港、大陸、荷蘭、瑞典、芬蘭、西班牙等) 留學、移民、就業等,都可以報考雅思。當然別忘記先查看你想申請的學校要求唷,如果你是要申請挪威卑爾根的學校請先看清楚,因為雅思不在他們的英文要求裡面 🙁

雅思考試主要分為四個部分: Listening 聽力 、Reading 閱讀、Writing 寫作、Speaking 口說

下圖截自於台灣雅思應考中心

*注意!我不是英語系畢業,我是純藝術系畢業,英語高中指考考3分,大學中級檢定要過才可畢業,因此我作弊,可想而知我先前英文極其濫的程度 看更多我如何從不會說英文到可以對話-我如何快速地學好英文?。所以在只準備 三個月 (線上付款完成確認報考那天起) 的情況下,能有以下成績我個人算是很欣慰了!如果你是英語系的拜託現在可以離開跳出我的頁面,因為你可能會覺得我的方法很蠢 XD 或是看到想吐血等等*

我的準備時間:3/17 -6/16  2017

另外,從考場人員混熟後得知,一般應考在暑假時人會比較少,暑假前夕人會很多,我上網報名的時候不知道,所以我那場爆滿,考試時的感覺不是很好,不過因禍得福也算是滿意喇。建議報考人少一點的場次比較不會緊張,而且要上廁所才不用等。還有上午考完到下午口試時間也不會一堆人擠在考場外。

好處:可能人少不緊張、空間大點、上廁所不擠、不用再考試座位上發呆等大家就位

壞處:在口試時可能成績就會比較低(因為考官有更多時間好好思考你說的話)沒有比較級,如果人很多剛好一票發音不太標準,你發音稍微好些、講話連音自然的可能就會脫穎雃出拿到高分,我口說完全沒準備竟然6.5,考試中還一直向朋友聊天那樣(之後才知道還是要回答稍微正式些)所以我的意思是,如果以我這樣亂喇賽可拿到6.5 如果我專心準備練習套用一些技巧或許可以拿到 7-7.5分。

你可以自己先做一次模考,看看自己強項在哪,弱項在哪,再來評估應考時間跟場地。(相信我,雅思考試都是技巧套用跟時間、場地管理,你要用點心在這上面去分析哪個對自己有利,會幫助你很多),我對學術級的英文是真的很沒轍的,一開始想到要應考全身發抖、吃不下那種(我個人考運不好、又容易考試緊張)所以我就告訴我自己我要Hack雅思,我要用最精準、快速、省時來掌握雅思秘訣,這篇文章會分享我中間撞牆的錯誤、浪費很多時間在不必要的練習 以及後來掌握訣竅的方式跟心得,希望可以從中幫助到跟我當時想到要考試一樣緊張的你。

應考日期:6/17 2017

應考考場:台中IDP雅思官方考試中心(推薦唷!場地不錯,應考人員人很好美女多 😛 時間如上述要注意 暑假人少淡季 秋季開學會是旺季因為很多國外學校在十月開始開放申請 )

考試結果:

Listening 聽力 6 、Reading 閱讀 5.5 、Writing 寫作 5 、Speaking 口說 6.5

總分Overall : 5.5

雖然不是很自豪這樣子的總分,而且我個人閱讀跟寫作真的是很鳥啊……閱讀時間總是不夠,看到填空題會傻眼,剛好好死不死考試當天有兩大題是填空題,所以能有這成績我已經很感動了。另外因為準備時間不太夠(我覺得我的程度要拉到半年會比較剛好),所以寫作方面我只有用一些關鍵字下去套,如果可以建議先上一些 essay  ,thesis writing 寫作課程可選 國高中程度的即可,真的會幫助很多。

因為我想申請的學校要求學術級5分即可,所以等於是過關喇!耶!但是注意如果你要申請挪威的學校,因為挪威學校不用學費註冊費,所以一般雅思要求會比較高喔(在6-7之間)而且多數學校不開放境外人士申請他們的學士課程,然而碩士課程的英語要求就會比較高,所以務必在選學校時就確定你的學校要求成績,然後再來規劃準備時間。

另外個人覺得,如果你只要考五分或是五點五,那自己準備讀一讀就可以,可是如果你需要到六到七分,一定要選擇更強勢的學習。例如找老師幫你批改寫作(路人甲老外沒用,相信我!我一位來自英國的朋友跟我一起做模考,他才考6分,所以其實雅思考試跟你是哪國人沒有關係,真的是考試的答題技巧跟時間控管啊 😮 ,)口說的話我相信找老外跟你聊天一定會訓練膽量拿個六分沒問題,但是如果你要在往上到七分,還是要找受過訓練的雅思考試老師才行。

進入正題,請你先做模考看一下自己的強項跟弱項在哪後,再從下面我的聽、說、讀、寫抓章節去運用囉。

模考推薦Google搜尋關鍵字「ielts mock test online」或是「ielts mock exam」會出現超多網站的,我基本上都會下載有PDF文件的然後把試卷跟答案卡都印出來,聽力時就照著播放,閱讀、寫作用計時的,口說我沒準備不過可以下載一個app來練習(我會在口說準備的章節提到)

1.聽力答案卡下載 按右鍵另存新檔

2.閱讀答案卡下載 按右鍵另存新檔

3.寫作答案卡下載 按右鍵另存新檔

另外我不知道劍橋的IELTS考試線上報名成功之後會不會給你一個應考專區,IDP考試中心是很貼心的,線上報名完之後就會給你一個學習中心叫做 Master IELTS 他會給你免費30天的閱讀練習,我後面有升級加開聽力、寫作、口說,但因為時間不夠所以很多都沒做(殘念)

登入後的頁面長這樣,因為我是報考17th June 所以我的帳號是在 17th May 才開啟激活。Modules就是讀、寫、說、聽四個分類,每個分類進去有很多不同步驟(下面會有圖片),會後面就是激活所剩餘的天數(我有升級所以天數拉到90天,建議升級啊一千多塊錢而已)

四個不同的考試主題:閱讀、寫作、聽力、口說

 

 

閱讀點進去之後就會出現上面這個畫面,裡面有很多步驟(變成土黃色的就是已經讀過的)你看我時間不夠5、6、7都沒完成啊!因此準備時間的控管很重要喔!一定要算清楚自己一天有多少時間可以準備,然後把所有時間加起來分配好每一主題所要花的時間。

 

裡頭教得很詳細,所以我覺得這個真的是Master啊,早知道就先讀這個了。我下面會寫我的愚蠢準備過程,你大概就可知道我浪費多少時間在摸索跟準備錯東西。

 

這個是聽力裡頭的步驟,你看光聽力也有這麼多訣竅可以掌握,我都怪是我自己沒好好準備啊!這裡面把所有技巧都告訴你了

最後這張圖是整個統整,在這邊可以清楚看見我閱讀幾乎都有看,寫作也是,然後閱讀這裡有給三次模考成績也在上頭 共40題 ,實際得分就是前面那個數字(所以我在模考時比較低分,我實際考試分數比這個高耶,這裡都差不多4.5-5分,所以模考太爛千萬不要氣餒喔,繼續努力就對了)

愚蠢浪費時間的準備過程

在開始之前我先說一下我很蠢的準備,我一開始自己覺得英文文法很差,所以上了british council跟Khan academy 開始學習Grammar,哎呀!真是無比浪費時間,不是說文法不重要,而是從頭學起很沒有效率,因為仔細分析一下我們的考題(聽說讀寫)會真正用到文法寫一個完整句子的只有寫作跟口說,聽力以及閱讀只要判別單字的類型即可(名詞、動詞、adj、adv等),所以當我重投開始學習了近乎一個月之後我才發現,啊!我到底為什麼要學這個啊!寫作在寫作祕訣整理時都會提到一些倒裝或是被動句的用法,其實將那個記清楚即可,然而口說更是難上加難注意文法修飾是否正確,所以口說上我會建議多加強時態的運用即可。

然後一開始我不覺得單字重要,但沒想到C2 level的單字先背起來,再往後學習跟練習上好處多多啊,因為我準備一個多月才發現,原來雅思非常注重synonymy同義詞的運用,從小沒被教過有種認字方法叫做「學習同義詞」的我,真的一開始很吃力。關於查詢同義詞的字典可以使用Thesaurus.com 建議在往後你的單字學習上都要加上同義字這一項目。

還有就是買了一本Cambridge IELTS 11 General Training Student’s Book with Answers with Audio 花了1700 元,後來發現網路上就有….而且我買完馬上出了Cambridge IELTS 12 真的要哭了!很貴誒!這本書裡就只有模考試題….真得不如花這錢去升級IDP考試中心總複習學習區 Master IELTS 拜託別花冤望錢了。

聽力準備

模考臉習網站大推薦:

  1. IELTS Online Test  點我開始做模考
  2. CANADA VISA  點我做模考
  3. IELTS essentails 點我做模考

在聽力上,我覺得平常就是多聽。然後我有特別去聽英國腔數字的發音,因為聽力考題中第一個試題總是會有一兩題是要聽電話或是聽價格之類的數字,你千萬不會想要在這種簡單的題目上丟分數的,所以請把握簡單的東西。

下面我整理了幾個我覺得很棒的聽力技巧

以下是我很喜歡的一個頻道,他們家最近有推出中文字幕喔。 網站 E2 Language 每週四晚上七點會有免費直播LIVE閱讀或是聽力課程

另外,推薦 BBC 6 Mins English 點我聽 <- 有中文版 中文版點我

這個網站除了6分鐘英文以外還有很多專題,例如大學主題、工作、新聞中的字等等

也很建議在準備雅思以前先到 FutureLearn 學習了解一下雅思考試的相關課程。

  1. Understanding IELTS: Techniques for English Language Tests
  2. Inside IELTS: Preparing for the Test with the Experts
  3. Exploring the World of English Language Teaching

這裡簡單舉例幾個課程,都會不定期新增,可以直接上 FutureLearn 點選Course ->Categories->languages & Cultures Courses尋找

閱讀準備 Reading

我覺得閱讀真的不容易,畢竟要在那麼短的時間看這麼多字,還要了解意思並且想到同義詞,還要預防很多考官故意放進去的干擾,能夠在這個部分取得高分的人真的是不容易啊。不過,再難的事情總是有一些秘訣跟策略,所以如果可以一一拆解並且運用技巧來解題,一定是可以得高分的。我覺得我是那種需要時間消化大量資訊的人,而且我需要把整篇文章看過,然後運用我的小聰明(想像力)才猜想或是聯想相關的問題等等,因此目前教授的解題方式(第一句為整段重點,然後不讀補充具直接掃描找答案)真的不太適合我的大腦,我需要很長時間的消化,答案就會出來,可惜雅思考試時間是很緊迫的,所以我真的在閱讀上很不拿手啊。

閱讀答題時間管理上,我聽取一個老師的建議,因為總共有40題,三篇文章,因此我把時間分配為

第一篇文章13分、第二篇17分、第三篇20分,最後留10分鐘將答案抄寫到答案卡上。

題型有四大類,每個分類下又有不同題型,你可以做個五、六次模考後統整自己在那種分類的得分最差,然後哪種最好,這樣可以提升自己在真正考試時答題時的信心喔。下面簡單翻譯,如果翻得不好可能要麻煩你看一下比較專業的中文教學書(因為我個人這次準備雅思完全沒用中文的教學素材,所以如果翻不好真的很抱歉)

Overview questions(概述問題)

  • Matching Paragraph Headings (匹配每段標題)
  • Multiple Choice Paragraph Headings(選擇每段標題)

Specific Information questions(尋找特定細節問題)

  • Multiple Choice questions (選擇題)
  • Short Answer questions (簡短答案)
  • Sentence Completion questions(完成句子)
  • True/False/Not Given questions(對錯或沒有在文章裡)
  • Information Location questions(找到細節段落)
  • Diagram/Flow Chart/Table Completion questions(完成表格/圖片/流程圖)

Summary Completion questions(總結完成問題)

  • with a box of possible answers(有提供字可選的填空)
  • without a box of possible answers(沒提供字的可選的填空)

Viewpoint questions (觀點問題)

  • Yes/No/Not Given questions (是否或沒有跟作者的觀點相同)
  • Matching Viewpoint questions(匹配觀點)
  • Multiple Choice Viewpoint questions(選擇觀點)

我個人在總結並解沒有提供選項的答案,真的很爛。所以我一般會再拿到試題之後快速翻閱有什麼題型,如果有這種題型直接先放棄,等有時間再來做,以節省心理那個壓力,如果有這麼做的話成績表現會比較好,而且一般來說做完全部試題後都還有時間回到這個題型上,然後有多少時間找多少填,有填對就算賺到這樣(哈哈)。

解題方式有三種skimming 略讀重點 scanning 快速掃描 and reading intensively for detail 仔細找細節。我目前還是沒有找到,到底要怎樣可以在很短的時間搞懂全部的意思,然後還可回答考官故意干擾的詭異問題方式,所以如果你有找到比較好的方法,拜託一定要留言告訴我!!(跪)

以下是我整理還不錯得一些閱讀技巧影片,當然如果要更詳細的解題方式真的很推薦 Master IELTS 線上的課程,反正報考雅思就送了,又很詳細 why not,right ?

還有 E2 Language 一樣老師Jay每週四晚上七點會有免費直播LIVE閱讀模考,建議真的要排個一小時參加,讓自己的大腦習慣那種閱讀方式。

模考網站(下面這個網站 1 2 3 為一次模考 4 5 6 為一次雅思模考,所以你可以自己把文章抓下來到word 然後印出來,然後畫線、寫每段重點等,我個人喜歡紙本的感覺,也更接近真正考試,但如果你沒時間或是可以在網上作答你也可以省略這個步驟)

我也有自己整理約六次閱讀模考,你可以直接點選右鍵下載喔

寫作準備

寫作我原本還蠻有信心我把Master IELTS裡頭的步驟都做完了,而且從國小程度的作文好不容易可以在限時之間完成兩篇文章,結果卻只有五分(苦笑),看來真的是因為我之前太鳥了。所以,來看看寫作是怎麼一回事吧。

寫作有兩大題,第一大題通常是要你看一些統計圖、表格、流程圖之類的東西,需要150字,所以一般會規劃20分鐘完成這一題,第二題是一些通俗的主題要你去申論,去說你同意不同意,或是給一點想法之類的,但字數較多要250字,所以會用40分鐘來完成這題。

我其實在寫作的進步最多,因為我一開始在練習第一題時,光是第一題就要寫一個小時以上,而且還文法錯誤百出。最後透過Master IELTS裡頭的方式,先找出差異、計畫該在哪一段回答什麼東西,能夠在限時之內寫完真的是非常訝異自己的表現了,更別說第二題了。

所以我們來看看寫作有哪些方法,以下整理了Youtube,不過我還是最喜歡Master IELTS整理的重點。下面你可以看到裡頭清楚的把每一種可能會出現的圖表或是表格、流程圖等都解釋了一遍,告訴你如何在最短的時間內寫出一篇短文。

我一樣是在 IELTS Mentor 做模考 (每個試題下面都會有壹些模板答案可以參考喔,但是還是會建議找個合格的雅思老師幫忙批改會比較好)

  1. 試題一 點我做模考
  2. 試題二 點我做模考

Youtube上有用的影片

另外, FutureLearn 上面的寫作課程幫助很多,建議提早準備寫作啊!每堂課程約要六週左右的時間喔,都是免費的。

初階:A Beginner’s Guide to Writing in English for University Study

中高階:An Intermediate Guide to Writing in English for University Study

這兩個課程真的是大推啊,為什麼大推呢?因為你照著Master IELTS去寫你的短文,考官就覺得你就是普普所以打安全牌,分數不會高到哪去,如果你是上了這兩堂課再去套用Master IELTS的方法,寫出來的文章會比較活而且考官看起來不會那麼痛苦,分數應該可以到6。

如果你還有點時間可以看一本書叫做 The Sense Of Style: The Thinking Person’s Guide to Writing in the 21st Century by Steven Pinker ,我也是很混恨自己沒有更多時間讀這本書,因為我現在考完了書也看一半了,真的會幫助我很多如果我把這三個方法加再一起我應該會有個6或6.5吧!這本書大大大大推,很多西語系國家的朋友也都給很高分的評鑑喔。

博客來有賣中文版:

寫作風格的意識:好的英語寫作怎麽寫 

375元特價中 點上博客來我看更多

英文版:我覺得好像要看英文版,因為英文版透過翻譯應該也搞不太清楚到底要怎麼寫了吧 XD

The Sense of Style: The Thinking Person’s Guide to Writing in the 21st Century

點上博客來我看更多

我這邊有iBook 電子書下載版(點右鍵下載ZIP檔 點解壓縮即可用蘋果系統都可以打開喔)點我下載ZIP檔

The Sense of Style: The Thinking Person’s Guide to Writing in the 21st Century

口說準備 Speaking

很多人最緊張的地方是口說,可是我因為平常不管在工作或是朋友間都很常用英語溝通,所以我最不擔心的就是口說。而且人家不是說有兩種學識一種是從書上得來、一種是從街頭得來。我一直覺得我的英文就是那種從街頭得來的,因為當初我英文只學了三個月我就直接去了紐約,所以我的聽力跟口說相對來說是比較好的,當然雅思英國腔或是澳洲口音讓我聽力有點吃力,不過成果還算滿意喇,美國腔的話我基本上能夠了解日常對話、phrases、甚至有點深度的運動、科學、星象對話都可以至少 60%-100%(看我的興趣,我越有興趣的項目就會聽懂越多,政治的話就殺死我吧!),所以老實說我沒有準備口說。你沒看錯,我只有考前前一天想去看考場,因此報了在我台中IDP考場的一場口說講座,老師是台灣人發音跟我差不多,所以我也沒太專心,整堂課都在跟老師搞笑、瞎鬧。

所以我真的不太能給口說的準備建議,或許….找個老外朋友多聊聊(我覺得成效還好)不過總是可以練你的膽量拉!當天考試時我是被問到 idea home 跟people’s vaule、daily routine這幾個項目我平常也蠻能亂聊的,所以算我運氣好吧,不過我後來有去看一些口說取得高分的影片,我發現運用一些比較學術類的單字跟複雜的句型分數才會到七分,所以如果我有好好準備我的分數應該可以更高的,well , whatever 我當時準備期間需要花更多努力在其他項目上,所以這樣的分數已滿意(我個人生平無大志不用一定要分數高到嚇死人)等我需要申請碩士時(需要Overall 7分時)我自然會想辦法得到那個分數,到時後在來分享如何Hack如何拿到七分,如果你需要七分的朋友,很抱歉不夠格給你建議 ><..

所以我覺得

  1. 找個老外練習膽量
  2. 有個app叫做IELTSpeaking – simulate the IELTS speaking test

iphone : 點我下載  (Android的就抱歉了我沒用過無法給建議)這個App是要付費的,所以你可以把握時間在最後一個月買,應該不會很貴,然後把握時間每天花個一到兩小時練習裡頭的題目類型。

另外有個線上的老師建議,你可以先把一個題目寫稿子,錄音講一遍(約花5分鐘),然後在不要看稿講一遍(約四分鐘),然後在把它精減成2分鐘。之後你就知道大概2分鍾是怎樣的長度,就不會在要獨自回答兩分鐘那段嚇到腦袋空白不知道要講什麼囉,我的問題大概是講太多、講太久XD

我還是稍微整理了一些youtube,希望可以對你有幫助。有時間的,加減看囉。

下面這個男生他拿到6分,這樣你大概可以感覺一下我6.5分大概是什麼程度 XD 我個人覺得他蠻可憐的,可能是因為發音沒很清楚@@歡迎留言討論一下為何他只有6分啊!

資源整理 Useful Source

聽力模考:

  1. IELTS Online Test  點我開始做模考
  2. CANADA VISA  點我做模考
  3. IELTS essentails 點我做模考

閱讀模考:

閱讀模考PDF檔。直接點選右鍵下載喔

寫作模考:

IELTS Mentor模考

  1. 試題一 點我做模考
  2. 試題二 點我做模考

FutureLearn 寫作課程

初階:A Beginner’s Guide to Writing in English for University Study

中高階:An Intermediate Guide to Writing in English for University Study

防彈咖啡 | Bulletproof Coffee

防彈咖啡 | Bulletproof Coffee

Bulletproof Coffee 防彈咖啡 絕對不是你想像中的拿鐵

近期看到好多新聞在試Bulletproof Coffee防彈咖啡,是直銷宣傳嗎?還是真的對你身體有好處?(本文無銷售任何相關產品,也非業配文,存粹我個人喝過覺得喜歡)Bulletproof Coffee防彈咖啡的組成元素可能多數人會得很出乎意料!但其實把原料加再一起之後有一種說不出來的好喝(絕對比拿鐵好喝)而且官方聲稱在減脂上有幫助。

我第一次喝到Bulletproof Coffee防彈咖啡,要回到2013年,碰巧在一位英國朋友Steve的家喝到,雖然他做的不是正統由Bulletproof Coffee公司所提出的MCT油配方,不過真的是Blew my mind,那天早晨完全沒有之前喝咖啡帶給我的 Coffee Crash* (咖啡衝擊,就是喝完約半小時之後突然腦袋渾沌、體力下降,一般發生在喝完義式咖啡或是拿鐵),後來問了Steve 此款咖啡製作方式,他其實只是用法式濾泡壺,將現磨咖啡粉(中烘培咖啡/喜歡喝重一點可以用重烘培或是法式烘培咖啡豆)用滾水沖泡三分鐘後,從濾壓壺倒出來後,約兩杯的量加兩匙冷壓椰子油跟20g奶油(他就是買那種一小包一小包早餐常見的奶油,總統牌或是其他更高級的草飼牛奶油都可)然後全部放到果汁機裡打約一分鐘,等到奶油跟椰子油完全融合在咖啡裡頭(咖啡會呈現淺褐色,然後有一層厚奶泡),倒出來到杯子裡就完成Bulletproof Coffee防彈咖啡了!

喝起來的口感非常豐腴滑順,還有一股椰子油的香味(不是很重)然後完全不覺得油還是任何怪異感,整體而言就是一杯超好喝的咖啡,跟拿鐵那種風味非常不一樣。目前我只有認識這位Steve跟一位從哥倫比亞來的朋友有喝過這種咖啡(我剛好沒認識做直銷再賣MCT油的),所以我想應該很多人因為直銷感到反感而不想嘗試這種好喝的咖啡,其實挺可惜的。想說這裡剛好可以順便介紹一下Bulletproof Coffee的起源,Bulletproof Coffee是由一位作家、創業家、生機駭客(biohacker) Dave Asprey 研發的,他還研發了Bulletproof Diet防彈飲食法、Bulletproof Nutrition 防彈營養學等,並且在2013年創立了Bulletproof 360 Inc. 2014年創立Bulletproof Nutrition 。現在台灣很多直銷人在推廣 MCT油其實就是中鏈脂肪酸應該就是出自Dave Asprey的公司或是其他雜牌,我個人不太在意這個,所以你如果是直銷來探底或是要抄我文的可以離開了 😀 因為其實中鏈脂肪酸可以在椰子油中找到,所以其實不太需要特別再買,我個人覺得不需要太過在意那個65%中鏈拉,反正普通的椰子油就是超過60%以上,為了那40%再去買MCT由實在有點太…而且說真的Bulletproof Coffee沒有經過科學證實是否在減脂或是保持咖啡因上有任何功效,所以個人純喝開心跟好喝,並沒有提倡任何減肥的效果喔。

正統Bulletproof Coffee由三個元素組成:咖啡、草飼奶油、冷壓椰子油或是MCT油(中鏈脂肪酸油

A. 現磨咖啡粉

先從咖啡說起,咖啡我是用手沖壺 沖泡,如果你家有全自動或半自動義式咖啡機也沒問題,用兩shot再加熱水至300-350ml就就搞定了,咖啡我選中烘培的一款叫做夏夜繁星的咖啡,它是一款經過國際公平貿易認證的阿拉比卡咖啡,產地在瓜地馬拉、秘魯、宏都拉斯,是屬於一種混合豆咖啡,如果你比較講究的也可以選你平常喜歡的風味,我個人覺得跟堅果位比較搭,可是你也可以發揮創意想想跟椰子味可以搭的水果風味下去挑豆子。我在國際公平貿易認證這項就會嚴格堅持,因為許多咖啡農並沒有得到應該要有的報酬,其實是現代奴役Modern Slave 所以雖然說會貴一點點,但是使用者付費請選擇有國際公平貿易認證的咖啡。

B. 無鹽草飼牛奶油 Grassfed butter

草飼牛奶油中含有Omega-3 、Omega-6跟Vitamin K2 ,與其每天要攝取其他不是這麼健康的油類,不如攝取好一點的油類。這裡就要提到草飼奶油中的「多元不飽和脂肪酸」,屬於必需胺基酸,是身體無法自行合成的脂肪酸,一定要經由食物攝取。它依照第一個雙鍵出現位置的差異,分為Omega-3& Omega-6兩種類型。當然量絕對不要攝取過多,個人推薦Echire 奶油、總統牌、法國藍絲可Lescure、isigny 伊思妮,以上這幾款都不錯!但價格都蠻高的,以新鮮度來說還是推薦總統牌10g包裝的早餐奶油包裝,每次拿小兩塊,不用每天切也是方便很多。

C.冷壓椰子油 Cold-Pressed Virgin Coconut Oil

因為我個人沒有用MCT油所以在這邊就跳過不介紹了,有興趣得朋友在另外爬文自己找囉!冷壓椰子油有很多品牌,我是在博客來買的Cold-Pressed Virgin Coconut Oil 價格稍高約在400-500元之間,我個人用「可可威達公平貿易天然冷離心初榨椰子油」300ml 不會用太久大概1-2個月,當然椰子油也是要選擇國際公平貿易的椰子油唷 😀 當然有個多預算的話也可以考慮選擇有機的。記得開封後要冰喔!

D. 手持攪拌機 Blender

我個人使用 Cuisinart 美膳雅手持攪拌棒 我一開始使用的型號是77 是之前女兒小的時候做食物泥買的,後來在挪威忘記帶電源轉換器燒掉後又買了CSB-80,是77的進化版很好用拉!多了切碎機,可以蔬果切片,我平常打果昔、做蛋糕、冰淇淋啥米都用它拉!

另外我會先把要裝咖啡的容器熱一下,然後把奶油跟椰子油都加進去,比例是咖啡兩杯的量(約350ml)椰子油兩湯匙約30ml(20ml也可看你個人),奶油20g(總統牌早餐奶油兩小塊),然後全部一起打,打到有一層厚厚的奶泡,然後下面咖啡變成淺一點的褐色(整體約打個一分鐘)就完成囉 🙂

喝起來口感真的是很滑順,一杯大約熱量在300卡,然後因為高品質油脂的關係,十點多的時候不需要吃點心,不會餓!我去參加雅思考試時,因為要面對三個小時的長征考試從上午八點半一直進場到十二點半,中途沒有上廁所的時間跟任何休息時間,所以我當天就是靠Bulletproof Coffee防彈咖啡撐到考完出來的。不然我平常很容易會餓,我早餐都是在七點左右吃,大約在10點30肚子就會餓的咕咕叫,腦袋就不太能專心了。喝了Bulletproof Coffee防彈咖啡可以撐到1點沒問題,而且不會有Coffee Carsh 所以我中間精神都很好,能夠專注在試題上。

下面有Bulletproof Coffee防彈咖啡 製作影片,可以看一下:) 很簡單的。

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挪威 Trondheim  旅行

挪威 Trondheim 旅行

出來混總是要還的,在從歐洲回來以後的半年,搞定了一大堆混亂的事情之後,終於開始動手整理我的照片跟寫文章與你分享我的挪威之旅。如果你是要自助旅行的,這篇文章在住宿方面對你來說可能會沒什麼幫助(因為我當時住在我的男朋友家*現在他已經是路人甲了*),如果你已經找到住宿方面的資料,想看看在地人會喜歡去什麼景點,這篇文章就能夠幫助到你了 🙂

現在來看看到挪威 Trondheim 自助旅行,歸納出來的幾個項目

1.航空公司以及機場運作

我當時是從馬德里 Madrid 先飛到柏林 Berlin 玩,在從柏林直接飛到 Trondheim Airport, Værnes,我男友傑老大是在機場工作…所以我當時的飛機他一路從柏林起飛後就開始追蹤到降落在Trondheim機場才肯放過我 XD,在旅行前,他就推薦我選擇挪威航空 Norwegian Airline 除了票價優惠、寄艙行李kg數較多、另外機上還付免費Wifi、座位寬敞、乾淨,個人體驗後真得是大推啊,另外機上提供免費咖啡跟小點心,其他廉航一般咖啡可是要3歐的 😉 !

外觀乾淨的紅白配色
別於其他廉航機票都是一張紙,挪威航空可是有硬卡機票的
內部乾淨,以挪威國旗紅、白、藍配色

從上方圖片就可以清楚看見,挪威航空手持行李可以10公斤,單一寄艙托運行李可以20公斤,跟Ryan air 的手持行李7公斤,單一寄艙托運行李15公斤相較之下就差很多,我整趟旅程就因為 Ryan air這趟行李不能超過23公斤總重,下次真的不要再飛 Ryan Air了實在超差體驗啊,永遠排隊人龍最多,gate最遠,服務人員最少!當然廉航就是0服務我也不奢求,我還希望他可以讓我有自助櫃檯checkin行李呢!所以如果是從歐洲飛進挪威!強烈建議搭乘挪威航空,真的會幫你的旅程增加很多開心度。

Trondheim Airport, Værnes (TRD)算是在挪威裡的小機場,但是機場內設施可是不輸國際機場喔!一進到建築物裡馬上感覺出北歐的人本設計,乾淨、簡單、明亮的配色,在Gates等候座位的旁邊都有小孩可以玩的設施,然後機場內的水(飲水機、洗手台)都是可以生飲的,其他歐洲國家洗手台的水最好不要喝喔。購物duty free的區域,因為我下飛機後,傑老大就在出海關閘門外等,所以我緊急之下就沒去逛了。

 

Gates 等候區

出境機場大廳

 

從機場要到Trondheim 有幾種方式,最快的方式就是搭巴士進城或是鐵路系統, 巴士到市中心約45分鐘票價130kr (台幣456左右) ,有幾種巴士跟不同路線可以搭,都可以事先查票價跟時間 點我查詢 。他們的電車(火車?區間車?*最後google 研究他們可是柴油引擎的火車呢!所以鐵路上方沒有台灣常見的電纜喔 *)簡稱NSB 這邊可以查詢票價跟時間, 單趟到市中心約30分鐘票價82kr (台幣287元),當然這條路線也可以讓你搭到北部的Bodø還有「瑞典」沒錯!你沒看錯瑞典(這裡其實是整個挪威離瑞典最近的城市唷,開車大約只要一個小時就可以進入瑞典) 🙂 

 

機場到trondheim的巴士

如果你要搭乘鐵路系統,會先走過這個空橋到電車車站,後面直走是機場旅館。

下面就是電車的樣子拉,從這裡到我住的城市斯徹達爾只要六分鐘喔!

2. Trondheim 地理位置以及周邊景點

從機場一路到Trondheim巴士要大概45分鐘,火車約40分鐘!一路上會進入許多隧道,也會看到很多海景!天氣好的話可以看見挪威那靜謐的海岸唷!真的像鏡子一樣沒有海浪。我住的城市Størdal是離瑞典國際線很近的都市,只要往東開E14一個小時左右就可以到達Storlien(瑞典跟挪威交界),Storlien是挪威中部算蠻著名的滑雪勝地唷!

大約四月多還是有雪的狀態喔!

附近的菸酒商店,挪威人都會開一個小時的車來這邊買Snus

*什麼是Snus* Snus,我們抓一的基礎的概略,就是一種酷似大聯盟球員在場上嚼的煙草。不過北歐國家的Snus是放在嘴唇下方的,不是拿來嚼的喔!他有點呈現膏狀,然後大概拿一個指甲的大小把它揉一揉攤平,放在嘴唇的下方(一般都放上嘴唇下方),有分很多口味,有的會是像茶包一樣一包一包的,我男友傑老大(現在是路人甲)他是直接買膏狀的,因為這樣用量可以自己控制。我觀察他大概貼上嘴唇後15分鐘左右會去漱口或是吐掉,我覺得對那些需要尼古丁的人來說,是一種比起抽菸來說蠻不錯的方式,因為Snus除了自己本身牙齒會黑掉跟 很貴(聽說也有可能會引起癌症!)以外,其實完全不會影響到身邊的人。下面是Snus的照片,這牌是挪威的牌子,我看他都只挑口味沒什麼在挑牌子,所以不知道中間有沒有不同的差異。

挪威到瑞典過境海關

我其實要過境海關前非常期待可以再去我的護照本上蓋上一個瑞典的章,沒想到我根本想太多了!第一、海關六日公休 😆 ,第二、根本沒人要理我,就算我想去多要求蓋一個章他們可能都不想幫我蓋。下面是挪威跟瑞典交界海關看起來的樣子。

就這樣咻的就通過了海關,然後挪威語跟瑞典語也很相近,所以我看傑老大在跟店員溝通時,也沒有任何怪異感,就是很流暢的一直說下去。只有在刷卡付費時有問到你要用挪威克朗還是瑞典克朗付。

在E14路上(剛好在挪威與瑞典交界上)有個很美的地方叫做

Brudesløret

這裏算是Meraker村,裡頭有個超美的瀑布,誠摯建議喜歡戶外運動的朋友可以規劃個2-3天在這裡露營。下面是一些照片,因為我當時沒有帶露營用具所以沒有規劃在這邊停留,因此只有在河邊拍拍照(殘念)下次一定要在這邊扎營啊!

有溜索可以玩!膽子大的人一定要去嘗試

吊橋就在瀑布的旁邊,瀑布的旁邊也還有其他的步道

冬天的景象

如果無法規劃停留那麼多天的人,也可以就近在E14公路旁邊下河玩耍,河水超冰,而且乾淨清涼(可以喝)。路邊會有很像可以停車的停車場以及公廁的簡易休息區,就在河的旁邊。看見這副美景,心情不好也很難啊!

A.市中心歷史建築

1. Nidarosdomen(中文 Nidaros大教堂 ; 英文 Nidaros Cathedral

絕對是第一個必備造訪的著名歷史建築,它建於11世纪是挪威國王聖奧拉夫的墓地,是挪威國王奉獻的傳統地點唷。詳細建置期間是在1070年至1300年,而且在1152年被指定為尼多羅斯教區的大教堂,新教改革後,1537年由路德教會從羅馬教會手中奪取,Nidaros大教堂是世界上最北端的中世纪大教堂!我在挪威時看了一個Discovery 好像有個美國的建築學家要拷貝整個Nidaros大教堂到美國,可是一時找不到網路資料,知道的朋友麻煩在留言告訴我一下,是拷貝去美國的哪裡(印象中是在紐約)。

這裏通常都是遊客滿滿。我們是在Egon的SunnySide附近停好車,在Sunnyside與Ole爸爸見面後,才沿著Nedre Bakklandet走過去教堂,這一路上有很多世界著名景點,首先整條街道就是一個超級北歐的感覺(愛翻)挪威語稱作Bakklandet area,我去的那天都沒啥人,可能是因為非假日的關係 🙂

2. 自行車電梯

走著走著,來到Nedre Bakklandet跟Gamle bybru的交叉口,往左邊走就可以看到世界著名的腳踏車電扶梯!特隆赫姆是世界上第一個專門為騎腳踏車的人設計電扶梯的城市喔! 特隆赫姆開發的自行車電梯開始於Gamle Bybro跟Brubakken的十字路口,沿著陡峭的山坡一直到Kristiansten Fort(克里斯蒂安斯堡 堡壘)大概130公尺,斜度為10-18度(話說台灣人的腳力根本小Case直上了啊!)。對於這個地形不太平緩的城市來說,真是腳踏車一族的福音啊!不過我去時好像有點機械故障(或者是那個人不太會用)所以他試了好記次都沒有成功,這裡可以看一下介紹影片

 

3.Gamle Bybro

再來呢,剛剛那個路口右彎,就是那種會掉淚的地方喇!就是在圖鑑或是旅遊書上看見的照片產地!答對拉!就是Gamle Bybro(中文老城橋 英文Old Town Bridge)這個橋是1681年建立的,著座橋上面的拱門被稱為Lykkens Portal 意思就是「幸運之門」,走過這裡就可以得到好運,所以我真的覺得很幸運、很感恩自己此時此刻站在這個美麗的橋上。

4. 在港邊的Bakklandet建築

Ole 花了一些時間跟我介紹他們著名的Bakklandet,這些建築多半是咖啡廳、shops,所以店家需要進貨,然而進貨時多半貨物不是走路運而是走「水運」,不管是從內陸來的還是海運來的,商家都會開著自家的船去取貨物,然後就由港邊直接將貨運運送至建築物裡頭,所以從下方照片可以看見,建築物的中間多半有一個大窗或門供貨物運送進屋內,然而船就會停在這邊,建築物最頂端會有一個類似承軸可以吊取貨物(有的類似像Lift會有板子可以把貨物放在上頭送到各個不同樓層),挪威人可是非常自豪這樣子的設計唷!所以下次有機會到這邊不要忘記多多欣賞挪威人在日常生活中的巧思 🙂

我好感動啊!所以在這邊露臉跟Ole拍了一張照片 😀 太陽很大..我沒太陽眼鏡不公平 🙁 當時是九月中!氣溫宜人,一件薄長袖就可以搞定了!聽說我很幸運因為九月挪威很常下雨,可是我去時只有一兩天下雨,其他時間都是艷陽高照呢!我想挪威很喜歡我吧!Jeg også elsker deg ! Norge <3

再往前走就會來到 Nidaros大教堂了!下圖是我的google 路徑圖!可以參考一下!其實慢慢走邊逛邊玩大概花半個小時走到Nidaros大教堂

我們沿著河邊走了教堂右側的草地再從教堂後方的The Archbishop’s Palace Museum進入(因為Ole想讓我看和對面的大學城)Nidelva和的右側全部都是大學城,特隆赫姆可是挪威第三大都市,第一科技大學城,多半的學校匯集於Nidelva河的右岸 🙂

5. The Archbishop’s Palace Museum & Nidaros大教堂

博物館裡頭展出的是Nidaros大教堂的原始雕塑一些歷史的考古遺址、硬幣、兵器等等。門票大人80克朗,學生50克朗,小孩30克朗,星期一公休喔!

教堂背面照!超幸運,我拍照時半個人都沒有!一般來說教堂前可是站滿人呢!可惜進入教堂必須事先買票,而且營業時間10AM–3PM(真的很短誒!),我當天去已經2:30所以就沒進去了…可惜啊!

 

教堂正面照~旁邊草地就是墓園喔!

6. Nordenfjeldske Kunstindustrimuseum

教堂前的Munkegata 走到 Erling Skakkes gate 交叉口就可以看見右手邊有 Nordenfjeldske Kunstindustrimuseum 票價100克朗 學生80克朗 未滿18歲不用錢唷,但是他開的時間也很奇怪,一到六早上10點到下午4點 星期日早上12點才開喔!要去的朋友要事先注意一下時間以免向隅。像我跟Ole到門口時就剛好4點了,所以人家關了 😀

7. Olav Tryggvason 市中心碑

接著我們就四處逛,這條路繼續走就會來到特隆赫姆的市中心圓環,路中間的雕像是Olav Tryggvason(他是西元995到1000的挪威國王,Tryggvi Olafsson的兒子,他是第一個在挪威蓋教堂的國王也是第一個興建特羅赫姆的國王),這個圓環接了特羅赫者主要的兩條道路Munke gata 和 Kongens gate,當天這邊有辦活動,所以有音樂跟很多表演藝術以及攤販 🙂

 

B. 餐廳

1. Graffi grill og Bar

這一天的晚餐我們到目前挪威人很夯的一間 Graffi grill og Bar 吃飯(請一定要事先訂位),價格算是在挪威很公道了!蠻推薦的!在地人同事聚餐、生日等都愛來的店喔。話說,我們來的這天是我的生日 😀

我們是點 Graffi Grillfest Orignal 315克朗/人(約1131台幣/人,最少要兩人),特色真的是他的沾醬,有蘑菇醬、玉米奶油醬、BBQ醬、蒜頭醬還有番茄醬。整體而言4顆星!🌟🌟🌟🌟 我個人覺得他的肉類太容易涼了,應該用個保溫的烤盤之類的裝。你也可以選349的餐,多了羊肉跟蝦子等。單點的餐我不太推薦,因為都是100多克朗起!很貴啊!三百多台幣,而且份量也還好喔。

另外一間很浪漫的餐廳,是Ole傑老大帶我去的,我真的超訝異他竟然會有這麼浪漫的舉動:D

2. Egon Tårnet / Egon旋轉餐廳 

這裡可以看到超漂亮夜景,旋轉餐廳有兩層樓,下面的那一樓是不會旋轉的,上面的餐廳才是會旋轉的!下面那層不需預訂座位,然後到樓上拿buffet,照人頭收錢,buffet有薯條、Pizza跟一些薯泥、小雞塊之類的速食,上層就是以點餐為主了!但是因為當天實在太浪漫了我忘記拍菜單!:D 印象中也是300多克朗,然後奶酒超小杯的要59克朗…真的是很美的地方,四季都可以來俯瞰特隆赫姆360度的美景,白天跟夕陽下山以及夜晚都有不同的感覺。Ole是大概在三個星期以前就定位了(還訂了兩次),這邊比剛剛介紹那間還要容易爆滿,現場候位的至少要等3小時以上喔!千萬不要想說要去現場等了…

地址:Otto Nielsens veg 4, 7052 Trondheim, Norway

營業時間:

Saturday 10AM–11:30PM
Sunday 11AM–10PM
Monday 10AM–11PM
Tuesday 10AM–11PM
Wednesday 10AM–11PM
Thursday 10AM–11PM
Friday 10AM–11:30PM

餐點上有義式義大利麵跟美式漢堡,沒想到沒情調的兩個人都點了漢堡 XD,另外小提醒一下,挪威人吃漢堡用刀叉喔!他們不徒手拿漢堡(那樣他們會覺得很奇怪)然後他們除了喝湯外也不拿湯匙(他們覺得「湯匙」是小朋友拿的)

因為礙於篇幅實在是太長了!其他會繼續寫在Part 2,下篇繼續分享更多逛街購物、小鎮圖書館、市政府、小鎮公共設施以及在地人私藏餐點,當然還有最重要的「挪威人的私家度假小屋 cabin」以及健行步道囉。敬請期待下篇 🙂

【 公益活動 】為奴隸的自由而行 | Walk For Freedom

【 公益活動 】為奴隸的自由而行 | Walk For Freedom

【 公益活動 】為奴隸的自由而行 | Walk For Freedom

我會接觸到 #walk for freedom 是因為2016年9月至挪威中部特隆赫姆(Trondheim)旅行,在市中心間接看到關於WalkForFreedom的活動,但因為為奴隸而走的活動當天我不在特隆赫姆了,因此上官網看能不能找到在亞洲區的地點,想不到亞洲只有泰國有這個活動,而且整個泛亞太地區都沒有!湊巧又在官網看見他們在招募為奴隸而走活動的召集人,因此臨時興起決定在台灣南投舉辦WalkForFreedom,但去年時間緊湊從我報名為招募人至活動開走起只剩下2天的時間,因此2016年只有我一個人走了9公里,並且招募到一萬元捐款。你知道嗎?奴隸、性奴隸、苦工、販毒客、車手、幼童士兵、囚禁這種極不人道,完全沒有人權可言的事情,還是發生在你我身邊。了解更多請上A21官網

據A212016年統計
人口販子是增長最快
而且最具全球化犯罪手法
每年有帶來1500億美元的違法獲利

 

2017年10月14日 讓我們一起為奴隸自由而行

活動申請中,活動地點預計在南投日月潭舉辦,全程免費參加,行走距離會少於5公里,沿路會有廁所,歡迎腳踏車、慢跑等愛好者一起加入,讓我們一起為奴隸自由而走。如果你有興趣報名參加請填寫以下表單。

為奴隸自由而行報名表

她的名字叫做西爾維婭(Silvia)

西爾維婭被她的人口販子從五樓的窗戶推下去之後,她的腳因此受傷的很嚴重,腳跟骨盆都碎裂了…幾乎不能行走。西爾維婭在事件發生後幾個月也沒有接受正當的治療,她的雙腿以變形的方式開始癒合。在痛苦之下,她仍然被強迫繼續接客甚至在她懷孕生產時也仍然在持續被以這種方式奴役著,經過多年的殘暴、虐待,她在驚險之下終於帶著孩子們逃離了人口販子,被帶到了A21。

當她剛來到A21的時候,西爾維婭已經不能行走,她需要立即接受治療,孩子們也迫切的需要支援照顧,在A21眾多贊助者的幫忙下,我們才有可能替她支付手術費用,腿部金屬支架、新的髖關節費用以及復健治療費用。今天她已經復健的能夠再次行走,而且有能力照顧他的孩子,並且勇敢地闊步迎向她的新生活。

讓我們一起為西爾維婭而走。

讓我們一起為奴隸的自由而走。

Together, we walk for Silvia.
Together, we Walk For Freedom.

 

看更多故事

#WalkForFreedom

【北歐挪威】自學挪威語之不負責任之挪威語教室 Day 1

【北歐挪威】自學挪威語之不負責任之挪威語教室 Day 1

為什麼會想學挪威語呢?除了看完雙胞胎兄弟一週快速學土耳其語 影片在這 以外,未來很有機會成為挪威媳婦,所以索性上網查了挪威語的課程,發現在挪威奧斯陸所開設的挪威語課程,單週價位都要價在一兩萬台幣……..實在是太貴了!因而決定自學挑戰看看自己的語言學習能力到底在哪兒。

挪威語稱作norsk,日耳曼語族的一個分支,普遍通用於挪威,也是挪威的官方語言。挪威語與瑞典語丹麥語十分相似(挪威人本身不認同喔!他們覺得丹麥語是含滷蛋在說話,挪威人很常學丹麥人口音來笑他們 😀 但多數講挪威語的人都聽得懂瑞典語),這三種語言的人也可以互相溝通。由於丹麥語從十六世紀至十九世紀期間一直是挪威地區的標準書寫語言,以致近代的挪威語發展一直都受著愛國主義、城鄉隔閡以及挪威文學史的爭議所影響。根據挪威法律和政府政策,現行的挪威語有兩套書寫形式,分別是「書面挪威語」(巴克摩挪威語,挪威語:bokmål)和「新挪威語」(或稱耐諾斯克挪威語,挪威語:nynorsk)。兩種書寫挪威語的形式分別溫和地代表著保守和激進的書寫表達方式。巴克摩挪威語耐諾斯克挪威語還有他們非官方的版本,分別稱為riksmålhøgnorsk。傑老大(我的挪威男友綽號*痾這篇有點久之前寫的… 現在他已經是路人甲了*)說要學的話要選bokmål學喔!

準備好了嗎?一起進入

「自學挪威語之不負責任之挪威語教室」

一起來學習挪威語吧:)

首先,估狗以後發現繁體中文對挪威語的教材是0 (零!真的是零),想說算了英文對挪威語總該很多吧!結果真的找到二十幾的網站在教授挪威語,有的需要付費有得則是免費。

第一天 Day 1

第一天要學什麼呢?傑老大說挪威語是跟英文、西班牙文、日文、韓文一樣的,只要你會發音,就算不知道是什麼也可以唸出句子(中文不是啊!這就是為什麼中文是全世界最難的語言@@真是慶幸自己母語是中文)。所以,第一天就從字母的發音開始吧…

另外附上一張 字母發音表,這樣比較好對照囉

norwegian-alphabet| yutingchuang 北歐,旅遊,生活,親職

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