六個能讓你在心情低潮時翻轉的正向方法

六個能讓你在心情低潮時翻轉的正向方法

別讓忙碌佔用了你前往快樂的路。

Don’t Let your Busy life get in the way of your happiness .

 

yutingchuang|6個翻轉人生低潮時的正向方法

轉自 WeHeartIt @erinkrauth

我們都知道人生總是有高有低、有起有落,即便多數時候我努力保持開心跟正向,但有時候就是有點那麼鬱悶…我認為開心(Happiness)是需要透過訓練的,因為有數據證實人身上的基因有的就是比較開心、有的就是比較鬱悶,源自於媽媽懷胎時的感受、營養、家族基因等等。人生中事情不會總是那麼盡善盡美,也不是總是照著你的計畫走…像是失望、失落、被拒絕、心碎、擔心、生病、嫉妒、煩躁等等,這些情緒都可能讓我們內心感到非常不舒服。

我們知道一直去執著或是鑽這些情緒對自己的心理是不健康的,但是有時候就是無法停止去想它(很痛苦..我知道..我正在經歷一場分離)事件發生時,我們會去內化自身的想法,然後去干擾、傷害甚至毒化自己的心,聽起來很驚悚!對!但是這個行為給予內心一種止痛劑,讓你可以短期比較舒服(事實上並沒有醫治,反而還更糟)。然而當我們在內化的過程,我們不斷的把重心放在現有的負面事情上面,然後一再一再的回味它,你的心理便被這些負面情緒餵養…充滿了負面的能量。

這裡有6個方法,是我自己在面對這場分離時運用的方法,透過某些行為將你自己抽離當下的負面情緒並且改掉你重複反芻毒品(負面的事件)的壞習慣。所以現在的你或許已經求助無門、或許你很沮喪、或許你認為你活不下去了…我能夠體會..因為我與將要和我結婚的挪威男友分開了,我們認識了三年交往了一年,彼此相愛也相處得很好,挪威是我一生夢想的國度,我會提出分開是一個很痛的決定,我一開始真的身不如死…心痛…同時間因為我們是遠距離戀愛,我在我回國上飛機前跟他提出的,上飛機後所有焦慮、難過、後悔等你能想到的負面情緒全出現了,我甚至開始強烈胃痛,因為我很緊張、焦慮,我不知道我回國之後能夠怎樣面對我的人生?我距離我所認為的幸福生活就近在咫尺..之後我該如何是好? Anyway, 現在就來看看這6個方法,或許可以幫助現在正處於低潮的你重新找到快樂的翅膀迎向快樂。

 

六個能讓你在心情低潮時翻轉的正向方法

圖片轉自WeHaertIt@Liv_yuan

圖片轉自WeHaertIt@Liv_yuan

 

 1. 當你感覺到你開始想太多時,讓你的心去冥想一下。

 

我知道要把壞情緒轉成開心的情緒真的很不容易,與其強迫你自己一下子要變開心,不如試試看「冥想」,請你一定要試試看,不要給自己太多壓力,一開始一分鐘,深呼吸閉上眼睛把所有現在心裡想到的事情,分成左邊右邊,舉例右邊放事情(我男友很冷漠),左邊放情緒(難過、心碎),把所有現在煩心的事情都想一遍!想不到的時候,請你開始專注在你的呼吸上,只要一有念頭出現,就照上面的方法分類,然後繼續專注呼吸,一直持續個十分鐘,如果你中途崩潰大哭也沒關係,請你盡量哭(記得找一個沒什麼人的地方),我當時在飛機上跟哥本哈根機場大哭…旁邊的法國男囧到想跟他同團朋友換位置,但沒人想跟他換,他只好默默地安慰我…但又一直說到我想哭的點,簡直更慘啊! 🙁 ,如果你在其中有身體上的不適,可以默念「謝謝你、對不起、原諒我、我愛你」不需多想只要唸就可以了。

「謝謝你、對不起、原諒我、我愛你」出自「零極限」,有興趣可看博客來書籍介紹 請點我

 

圖片轉自 WeHeartIt@UmmSemm

圖片轉自 WeHeartIt@UmmSemm

 

2. 當你正在為你的生活奮鬥,與其去想你自己的不幸以及不公平,不如把它當作一個訓練心智的學習機會。

 

因為如果沒有這些掙扎、痛苦,你很難成長也很難訓練你的心智。能夠有這些機會去遇到事情是值得感恩的,雖然現在看起來非常痛苦,但是當你開始抱怨而且想著一切的不公平時,你創造了一個無限負面情緒的迴圈在你的腦袋裡,你不斷的反覆想負面的事情只會把事情弄得更糟。與其浪費時間在那裡自怨自哀然後難過,不如試著接受現況然後把這個當成是一場學習、是一場挑戰。暫時先把未來擺一邊,先專注在當下以及你的下一步就好,慢慢的一點一滴的你就能夠從困境中爬出來了。另外,不要太心急。當我發生這個事件時,突然對自己的國籍感到不認同,因此我開始去挖我自己對於國籍的問題,結果發現原來不是國家問題,而是原生家庭導致我對我自身國家的不認同!一下太急著找到原因,結果身體負荷不了生了一場莫名的大病!(上吐下瀉加高燒)

 

When the worst happens, you can’t worry about the rest of your life. You can’t even be worrying about the rest of the month. But you can usually handle one day at a time. And whenever 24 hours is too tough, bite off five minutes at a time. Tackle one problem at a time. Take a step. You get a little confidence… take another step, and another. Eventually you find that the worst is over.  

當最糟的發生時,你不得不擔心你未來的日子、你不得不擔心之後每個月要怎麼過..但你可以掌握你的每一天,然而如果一天24小時對你來說都太難,那把它拆成5分鐘來看,一次只看一個問題。一步一腳印,每達成一步你多一分自信,之後再接著下一步,然後再接著下一步… 最後你會發現最糟糕的部分早已經結束了。

– Andrew Matthew, author of HappinessinHardTimes

 

圖片出自WeHeartIt @lohorana

圖片出自WeHeartIt @lohorana

 

3.當你感到壓力沈重時那是因為你有太多負荷不了的工作沒做,拿起紙筆把它寫下來製作一份待辦清單,把他們拆解成小項然後完成它們吧。

 

即只是拿出紙筆把該做的事情列出來做成「待辦清單」這個動作就能幫助你上放許多不必要的壓力,而且你會感覺事情有規劃了許多。下個步驟就是將清單中的事項分類,專注在一次完成一件事情,一個一個慢慢地完成。用這個方法可以幫助你減少壓力而且在不知不覺中完成許多該做的事情。

我其實在從挪威飛回台灣的期間,手頭上有四個設計案,原先我在挪威時就已經將所有會用到的素材下載好,所以我在飛機上以及轉機候機時間就可以完成案子,但是當時的我情緒已經向海嘯一樣襲擊沖刷了我那個美麗的寧靜小島,裡頭殘破、斷言殘壁、我失去了自我的小園地,所以感到慌恐、緊張、不安全,所以我還是花了幾乎60小時的時間處理情緒,我覺得這一個項目是必須要在情緒都沉靜了以後再開始,反而是事情發生時,不要再去火上加油,再去把一些即將到截稿的工作加上去,這樣會很糟糕的,不但感情關係上的情緒沒有處理好,還有可能將工作或職場關係的情緒與這些負面情緒連結再一起,真是超級可怕啊!所以先放寬心,能請假的就請假,能延稿的就延稿,心理生病比車禍還可怕啊!絕對是要請病假先醫好在說的。

 

圖片源自 WeHaertIt @ritka0808

圖片源自 WeHaertIt @ritka0808

 

4.當你覺得毛毛躁躁、快氣炸而且很負面的時候,那是因為你身邊的人都很負面,重新開始好好對待自己遠離那些人跟環境。

 

如果很不幸的那些人是你的家人,試著用微小的力量幫助他們。如果他們是你的朋友,請盡可能的少跟他們接觸,盡量跟正向一點的朋友相處,因為你現在的狀態、時間還有感覺都是很重要的關鍵,所以不要讓任何人有機會毀了你的好心情、你的正念以及你快樂的因子,尤其注意情緒勒鎖的恐步份子!有時候家人永遠是最難過的一關,試著冷靜讓自己獨處一陣子,以免造成後悔的行為或是說出傷人的話。

 

圖片源自 WeHeartIt Alba Castillo @albacastillo0

圖片源自 WeHeartIt
Alba Castillo @albacastillo0

 

5.當你下班回家感到很累,試著專注在小小的快樂上面。

 

專注在小小的事情上面可以讓你放輕鬆而且感到快樂。當你回到家後請停止想你的工作,專注在美麗的事物上、專注在那些能夠讓你感到美好的時光上,例如跟你的孩子相處(有時候跟小孩更累,我知道…我是單親媽媽),停止去想那些永遠收不完的桌子、清不完的地板、洗不完的碗盤以及長到跟憲法文獻一樣長的待辦清單,如果你今天真的很鬱悶,請你先專注在開心的小事物上放過自己吧,喝杯你最喜歡的茶、看個你喜歡的電影或是跟先生或是男友吃頓晚餐(有時候他們才是不爽的來源,所以可以跳過!男人不是重點)或許是跟姐妹出去放鬆一下。不管是什麼,著手找回那個小小的快樂。

 

攝於 Meråkerfjell Ridesenter 挪威 2016 9月

攝於 Meråkerfjell Ridesenter 挪威 2016 9月

 

6.當你生病時,不要視自己是不幸運的,請抱持感恩感謝老天你還活著。

 

這次從歐洲回來台灣水土不服,除了60小時的回程旅途實在太超過以外,身體疲憊不堪不知道被什麼病毒感染了,到家後開始高燒、沒胃口、吐、肌肉痠痛、拉…樣樣都來,當時情緒也在低潮,身體也來攪局,真的很難撐過去,尤其是夜晚,因為在歐洲晚台灣六小時,我都到台灣的凌晨4點(歐洲晚上10點)才能睡,身心煎熬實在太痛苦了。當時我盡可能的專注在感恩的事情上頭,至少我不是得絕症,我知道這只是過程,幾天就過去了,我會好!請對自己有信心不斷告訴自己會越來越好,世界上還有很多更痛苦的人、得絕症或是意識不清楚的人,我已經非常幸運至少我還有意識感覺得到身體的不適,至少我還活著!趁這個機會想一項這個世界上有誰是你真的很感謝的,或是曾經發生過哪一件事情讓你感動萬分,想想看你還有沒有機會再次做到?或是有沒有機會再向這個人道謝?我當時傳簡訊給影響我人生中最重要的三個人,以及上網尋找了挪威簽證的所有文件跟學校申請,這些動作帶我渡過了那幾個難以言喻的痛苦之夜,相信你也一定可以做到!加油!

 

圖片源自 WeHaertIt @maskless

圖片源自 WeHaertIt @maskless

 

 

6個正向思考的方法, lifeishard, 低潮解決辦法, 生活, 生活低潮,負面情緒,正向思考,壓力,快樂的方法,快樂,快樂不需理由, 幸福

【 生活 】如何與壞心情妥協?

【 生活 】如何與壞心情妥協?

【 生活 】如何與壞心情妥協? How to deal with Bad Day/ Bad Mood

在7月4日美國國慶日這天,發現心愛的傘丟失了以後,我整個人突然陷入一種極度的難過、恐慌、失落,有些朋友問我你怎麼了…我想來說說有關這隻雨傘的故事….

事情要回到2011跨2012年的農曆過年, 2011後半年…我已經再與前夫感情不睦的陰霾中遊走許久,當時媽媽給了我一些錢希望我可以還清學貸或是投資,因為我與前夫想法差距實在太大,又從心臟病中經歷生死關頭!所以我決定學好英文、投資自己,我的英文大約從2011年9月份開始拚到大概12月(在這之前我連大學初級考試都沒過(補考才過))我是透過English Town 在線上學習小班對話教學(每天約四小時)搞不清楚狀況的前夫一直以為我外遇….anyway 他不是重點,後來呢因為那年的農曆新年實在太悲慘,前夫一家決定去高雄與家人相聚,不料沒把我算進去,實在太尷尬、又令人不悅的情況下,我決定離家出走..歐不是,是去充實自己,我規劃了好多地方,最後選擇現代藝術之都「紐約」。

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當時在規劃行程時,就看到MOMA有推出一系列需付費的短期課程(約一星期)以及免費課程,因此我就報名了7天的藝術討論營 有興趣點我看更多 ,機票以及旅費貴到嚇死人,現在看來真是有夠沒經驗才會花那麼多錢,果然經驗值還是很重要啊!當時光是機票就花了快4萬,加上住宿以及學費,花了近乎八萬多快才完成…整趟旅程非常拮据。我連進去MOMA參觀都是選Free Friday 去的,可以從下午4:00 參觀到 8:00,我2點就去排隊了…而且去的時候紐約暴風雪,雪很厚、超級超級冷的。

This photo taken February 5, 2015 shows jewelry displayed at one of the Museum of Modern Art (MoMA) stores in New York. While some museums still shy away from selling souvenirs, New York's celebrated MoMA leads the way in retail innovation, its design boutiques almost as popular as the gallery itself. It opened its first shop in 1939, a simple sales counter in the Museum of Modern Art premises on 53rd Street in Manhattan. AFP PHOTO/JEWEL SAMAD

This photo taken February 5, 2015 shows jewelry displayed at one of the Museum of Modern Art (MoMA) stores in New York. While some museums still shy away from selling souvenirs, New York’s celebrated MoMA leads the way in retail innovation, its design boutiques almost as popular as the gallery itself. It opened its first shop in 1939, a simple sales counter in the Museum of Modern Art premises on 53rd Street in Manhattan. AFP PHOTO/JEWEL SAMAD

 

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當天逛完MOMA已經是晚上快要9點,很匆忙的逛了在旁邊的MOMA Store,當時因為已經是要回程的最後兩天(前面七天上課)手頭已經不是很寬裕,但是又非常想替自己這趟旅程留下什麼,挑來挑去多半的商品不是超出預算、就是沒有辦法展現出MOMA的特色,東找找西找找看到這把雨傘,價格剛好是我手頭上的錢,印象中大概50塊美金…所以我就掏錢買了!從此這把傘跟著我征戰了DC.VA.LA.日本.這麼多地方…這把傘對我來著有一種象徵性的意義,第一個是那一次是我獨自踏上美國、第一次獨自旅行、第一次站在我從小最想去的地方,然後我在這但旅程中得到非常多的啟發,發現自己的獨特、甚至在台灣被貼上的怪異,在美國是被接受的、是被認可的,所以不知不覺我就將這些個人的價值認定以及階段歷程與這把傘做了很深的連結。

失去這把傘之後,不知道為什麼整個人都像是毀了,頓時覺得失落、難過、負面情緒全部湧現…..(其實不是世界末日),發現不見的瞬間我除了吶喊怒吼哭泣以外呢,開始東找西找,一度還疑自己放在車上,所以跑去車上找,但也沒找到…..開始無法運用大腦,只能放空,隨時都鬱悶…經過了一整天都沒辦法入睡以及心神不寧,我在靜心、打坐的時候發現….我被這個東西困住了!

這把傘綁架了我

一把傘竟然完全掌控我的心情,我的生活作息,靜坐時發現這個狀況實在可笑無比!它徹底的綁架我….

因此我決定分享,從我有覺知的那一霎那後我做的事情,希望如果你的東西不見或是你遺失了一個無法取代的東西時,或許可以照著我的方式調整自己的心態看看。

 

1. 深呼吸,這不是世界末日

我知道這個在當下有難度,但試著深呼吸個2分鐘,還有控制不要讓自己內心的OS無限發展,例如:我的傘不見了!(OK!這是一個事實)但是不要開始想說老天爺是誰偷了!他為什麼偷…blar blar blar ,現在這個階段只要認知到事實就好!就是「OK!我的傘不見了!」現在先深呼吸,不深呼吸的話腦袋中會因為憤怒、緊張缺氧,進而影響你的杏仁體,然後負面情緒會更多,嚴重可能足以發展到憂鬱症…(如果都沒有停止線的話)

2. 釐清事件跟情緒

試著閉上眼睛,給想一下這把傘對你為什麼重要、它代表著什麼?他又為何與別的傘差別這麼大?然後將被偷了這件事情擺在左邊,一大堆隨之而來難過、傷心、恐慌、焦慮等等情緒擺在右邊(可以用想的、也可以拿一張紙寫下來),想像力不太好的人建議拿一張紙寫下來!左邊是事件:雨傘不見後,會造成的事件。例如:下雨沒傘用、雨傘不見了等,右邊寫下情緒(這裡通常會寫滿):難過、想哭、失落等等。

3. 在情緒稍微平復之後,想想看有什麼方法可以解決?

可以買一把新的嗎?不行。找得回來嗎?不知道。回答簡短的可以、不可以、行、不行就好(不要延伸問題跟回答,太多的思考都會引領你去負面情緒的輪迴),我真的有那麼喜歡它嗎?有。它真的適合我嗎?還好。它拿起來是真的好用?好用。還是只是覺得特別?恩,特別。這樣特別的傘,買不到了嗎?沒有別的可以取代嗎?

回答完上面這幾個問題之後,你會突然覺得,恩..其實好像也還好,如果出現「其實好像也還好」這個想法,恭喜你至少現在你沒被這隻雨傘綁架,而且開始對自己負責了。

4. 想3個能夠解決的方法,寫下來

  1. 我可以問問看鄰居
  2. 我可以看看有沒有有人有監視器
  3. 我可以製作海報,協尋失物
  4. 我可以去警局報警(下下策,因為台灣法律有待質疑,警察很忙不要沒事亂找)

寫下辦法之後,給自己一個時間去做,不急!等到心情澄淨想去做再去做,因為不見就是不見了(已成事實)目前無法掌握,我在過程中發現,我會感到緊張、難過等等害怕焦慮的情緒,是因為雨傘不見了這件事情沒辦法掌控(我沒辦法掌控它什麼時候會回來、現在在哪),所以才會有極大的不安全感…引發出失落感然後如果又沒停損線,可能會影響到深層的情緒問題,所以我爬了文,看了一些文章,發現不管是在遺失物品、親人往生、或是分手,常常都是因為我們一時間想要控制太多,想要安全感(原本他們在身邊時,你知道他們存在所有有安全感),然而當這個安全感不再存在時,就會胡亂想抓事情來安慰自己的安全感,但是又沒辦法…所以影響到比較深層的情緒,當然這些情緒也不好惹,一旦展露一點頭角,就會全部衝出來,有些人就會瞬間失控、情緒大爆炸….

所以,只控制自己能夠控制的事情,就是透過上面這幾種方式管好自己,告訴自己事實就是如此,最壞打算就是沒了。

我不會因為這樣影響到自己,我是一個存在的人,我不能控制外在事件的發生,但我可以控制我自己的身心健康,我會繼續過生活、我會活得好好的、即便它已經不存在,我仍然是我、沒有事情改變。

我在這個階段發現,遺失雨傘後我頓時覺得悲慘、無望(天阿怎麼來的..我天性憂愁..快樂是後天訓練來的,所有有時候在面對壓力時仍然會在第一時間回到過去的我,要想辦法打破舊有思考模式的輪迴,走出來)幾天前讓我感到的快樂的元素,人、事、物,全部都還存在呀!除了一把佔據我快樂生活百分之一可能都不到(好啦!百分之五)的雨傘不見以外,全部都還在!!

全部都還在!沒有事情改變呀!

不是世界末日啦,小姐!妳女兒還在(在旁邊親你、陪伴你)、妳男友還在(而且還在關心你)、你興趣還在、你的工作還在,但底是在難過啥小啊?所以突然我的想法就像那個翻臉像翻書一樣快的連續劇阿婆一樣!瞬間Shift(切換)了。快樂回來了!只剩下事情要處理!突然間也就冷靜的把協尋失物的海報做完了。

MOMA New York City Skyline Umbrella missing poster

到今天,又陸陸續續有好多好心人,給我好多建議!甚至不常說話的鄰居阿姨也頻頻關心我找到雨傘沒?昨天甚至常去的咖啡廳的老闆娘Windy 還希望我不要難過特地送咖啡來我家給我喝,還有今天來咖啡廳時,另外一位店員Sky也跟我說他都有在幫我注意,還有一直很照顧我的美女空姐小寶媽,還特地問正在紐約的同事能否去MOMA幫我再買一隻,Omg ….我真的好感動,大家原來都這麼關心我!(已淚顏)

很多人在東西被偷之後,對人心或許會感到質疑,但是我在這次事件的感受,除了控制自己能控制的事情以外,其實人比你想像中的溫暖善良很多,而且人與人之間的距離都被繫在一起拉得好近,我因為遺失了一把其實對我來說已經是過去式的雨傘,得到了這麼多的溫暖,不就是因禍得福嗎?開始漸漸理解這句成語的意思了。

 

5.保持信念,相信一切都是最好的發生。

以上的過程都走過後,相信現在的你一定很平靜了,就如同我現在在寫這篇文章一樣,雨傘回來與不回來已經不能夠影響我的心情,當然雨傘回來我會很開心,但就算不會來我還是會很開心得繼續過我的生活。我選擇相信一切都有好的安排,或許是在給我機會去西班牙或是挪威買一把更好的傘(哈!因為我如果傘還好好的話,我是不可能去預算買新的傘的)。

Keep Faith !

 

keepfaith|yutingchuang,designjoey

 

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