六個能讓你在心情低潮時翻轉的正向方法

六個能讓你在心情低潮時翻轉的正向方法

別讓忙碌佔用了你前往快樂的路。

Don’t Let your Busy life get in the way of your happiness .

 

yutingchuang|6個翻轉人生低潮時的正向方法

轉自 WeHeartIt @erinkrauth

我們都知道人生總是有高有低、有起有落,即便多數時候我努力保持開心跟正向,但有時候就是有點那麼鬱悶…我認為開心(Happiness)是需要透過訓練的,因為有數據證實人身上的基因有的就是比較開心、有的就是比較鬱悶,源自於媽媽懷胎時的感受、營養、家族基因等等。人生中事情不會總是那麼盡善盡美,也不是總是照著你的計畫走…像是失望、失落、被拒絕、心碎、擔心、生病、嫉妒、煩躁等等,這些情緒都可能讓我們內心感到非常不舒服。

我們知道一直去執著或是鑽這些情緒對自己的心理是不健康的,但是有時候就是無法停止去想它(很痛苦..我知道..我正在經歷一場分離)事件發生時,我們會去內化自身的想法,然後去干擾、傷害甚至毒化自己的心,聽起來很驚悚!對!但是這個行為給予內心一種止痛劑,讓你可以短期比較舒服(事實上並沒有醫治,反而還更糟)。然而當我們在內化的過程,我們不斷的把重心放在現有的負面事情上面,然後一再一再的回味它,你的心理便被這些負面情緒餵養…充滿了負面的能量。

這裡有6個方法,是我自己在面對這場分離時運用的方法,透過某些行為將你自己抽離當下的負面情緒並且改掉你重複反芻毒品(負面的事件)的壞習慣。所以現在的你或許已經求助無門、或許你很沮喪、或許你認為你活不下去了…我能夠體會..因為我與將要和我結婚的挪威男友分開了,我們認識了三年交往了一年,彼此相愛也相處得很好,挪威是我一生夢想的國度,我會提出分開是一個很痛的決定,我一開始真的身不如死…心痛…同時間因為我們是遠距離戀愛,我在我回國上飛機前跟他提出的,上飛機後所有焦慮、難過、後悔等你能想到的負面情緒全出現了,我甚至開始強烈胃痛,因為我很緊張、焦慮,我不知道我回國之後能夠怎樣面對我的人生?我距離我所認為的幸福生活就近在咫尺..之後我該如何是好? Anyway, 現在就來看看這6個方法,或許可以幫助現在正處於低潮的你重新找到快樂的翅膀迎向快樂。

 

六個能讓你在心情低潮時翻轉的正向方法

圖片轉自WeHaertIt@Liv_yuan

圖片轉自WeHaertIt@Liv_yuan

 

 1. 當你感覺到你開始想太多時,讓你的心去冥想一下。

 

我知道要把壞情緒轉成開心的情緒真的很不容易,與其強迫你自己一下子要變開心,不如試試看「冥想」,請你一定要試試看,不要給自己太多壓力,一開始一分鐘,深呼吸閉上眼睛把所有現在心裡想到的事情,分成左邊右邊,舉例右邊放事情(我男友很冷漠),左邊放情緒(難過、心碎),把所有現在煩心的事情都想一遍!想不到的時候,請你開始專注在你的呼吸上,只要一有念頭出現,就照上面的方法分類,然後繼續專注呼吸,一直持續個十分鐘,如果你中途崩潰大哭也沒關係,請你盡量哭(記得找一個沒什麼人的地方),我當時在飛機上跟哥本哈根機場大哭…旁邊的法國男囧到想跟他同團朋友換位置,但沒人想跟他換,他只好默默地安慰我…但又一直說到我想哭的點,簡直更慘啊! 🙁 ,如果你在其中有身體上的不適,可以默念「謝謝你、對不起、原諒我、我愛你」不需多想只要唸就可以了。

「謝謝你、對不起、原諒我、我愛你」出自「零極限」,有興趣可看博客來書籍介紹 請點我

 

圖片轉自 WeHeartIt@UmmSemm

圖片轉自 WeHeartIt@UmmSemm

 

2. 當你正在為你的生活奮鬥,與其去想你自己的不幸以及不公平,不如把它當作一個訓練心智的學習機會。

 

因為如果沒有這些掙扎、痛苦,你很難成長也很難訓練你的心智。能夠有這些機會去遇到事情是值得感恩的,雖然現在看起來非常痛苦,但是當你開始抱怨而且想著一切的不公平時,你創造了一個無限負面情緒的迴圈在你的腦袋裡,你不斷的反覆想負面的事情只會把事情弄得更糟。與其浪費時間在那裡自怨自哀然後難過,不如試著接受現況然後把這個當成是一場學習、是一場挑戰。暫時先把未來擺一邊,先專注在當下以及你的下一步就好,慢慢的一點一滴的你就能夠從困境中爬出來了。另外,不要太心急。當我發生這個事件時,突然對自己的國籍感到不認同,因此我開始去挖我自己對於國籍的問題,結果發現原來不是國家問題,而是原生家庭導致我對我自身國家的不認同!一下太急著找到原因,結果身體負荷不了生了一場莫名的大病!(上吐下瀉加高燒)

 

When the worst happens, you can’t worry about the rest of your life. You can’t even be worrying about the rest of the month. But you can usually handle one day at a time. And whenever 24 hours is too tough, bite off five minutes at a time. Tackle one problem at a time. Take a step. You get a little confidence… take another step, and another. Eventually you find that the worst is over.  

當最糟的發生時,你不得不擔心你未來的日子、你不得不擔心之後每個月要怎麼過..但你可以掌握你的每一天,然而如果一天24小時對你來說都太難,那把它拆成5分鐘來看,一次只看一個問題。一步一腳印,每達成一步你多一分自信,之後再接著下一步,然後再接著下一步… 最後你會發現最糟糕的部分早已經結束了。

– Andrew Matthew, author of HappinessinHardTimes

 

圖片出自WeHeartIt @lohorana

圖片出自WeHeartIt @lohorana

 

3.當你感到壓力沈重時那是因為你有太多負荷不了的工作沒做,拿起紙筆把它寫下來製作一份待辦清單,把他們拆解成小項然後完成它們吧。

 

即只是拿出紙筆把該做的事情列出來做成「待辦清單」這個動作就能幫助你上放許多不必要的壓力,而且你會感覺事情有規劃了許多。下個步驟就是將清單中的事項分類,專注在一次完成一件事情,一個一個慢慢地完成。用這個方法可以幫助你減少壓力而且在不知不覺中完成許多該做的事情。

我其實在從挪威飛回台灣的期間,手頭上有四個設計案,原先我在挪威時就已經將所有會用到的素材下載好,所以我在飛機上以及轉機候機時間就可以完成案子,但是當時的我情緒已經向海嘯一樣襲擊沖刷了我那個美麗的寧靜小島,裡頭殘破、斷言殘壁、我失去了自我的小園地,所以感到慌恐、緊張、不安全,所以我還是花了幾乎60小時的時間處理情緒,我覺得這一個項目是必須要在情緒都沉靜了以後再開始,反而是事情發生時,不要再去火上加油,再去把一些即將到截稿的工作加上去,這樣會很糟糕的,不但感情關係上的情緒沒有處理好,還有可能將工作或職場關係的情緒與這些負面情緒連結再一起,真是超級可怕啊!所以先放寬心,能請假的就請假,能延稿的就延稿,心理生病比車禍還可怕啊!絕對是要請病假先醫好在說的。

 

圖片源自 WeHaertIt @ritka0808

圖片源自 WeHaertIt @ritka0808

 

4.當你覺得毛毛躁躁、快氣炸而且很負面的時候,那是因為你身邊的人都很負面,重新開始好好對待自己遠離那些人跟環境。

 

如果很不幸的那些人是你的家人,試著用微小的力量幫助他們。如果他們是你的朋友,請盡可能的少跟他們接觸,盡量跟正向一點的朋友相處,因為你現在的狀態、時間還有感覺都是很重要的關鍵,所以不要讓任何人有機會毀了你的好心情、你的正念以及你快樂的因子,尤其注意情緒勒鎖的恐步份子!有時候家人永遠是最難過的一關,試著冷靜讓自己獨處一陣子,以免造成後悔的行為或是說出傷人的話。

 

圖片源自 WeHeartIt Alba Castillo @albacastillo0

圖片源自 WeHeartIt
Alba Castillo @albacastillo0

 

5.當你下班回家感到很累,試著專注在小小的快樂上面。

 

專注在小小的事情上面可以讓你放輕鬆而且感到快樂。當你回到家後請停止想你的工作,專注在美麗的事物上、專注在那些能夠讓你感到美好的時光上,例如跟你的孩子相處(有時候跟小孩更累,我知道…我是單親媽媽),停止去想那些永遠收不完的桌子、清不完的地板、洗不完的碗盤以及長到跟憲法文獻一樣長的待辦清單,如果你今天真的很鬱悶,請你先專注在開心的小事物上放過自己吧,喝杯你最喜歡的茶、看個你喜歡的電影或是跟先生或是男友吃頓晚餐(有時候他們才是不爽的來源,所以可以跳過!男人不是重點)或許是跟姐妹出去放鬆一下。不管是什麼,著手找回那個小小的快樂。

 

攝於 Meråkerfjell Ridesenter 挪威 2016 9月

攝於 Meråkerfjell Ridesenter 挪威 2016 9月

 

6.當你生病時,不要視自己是不幸運的,請抱持感恩感謝老天你還活著。

 

這次從歐洲回來台灣水土不服,除了60小時的回程旅途實在太超過以外,身體疲憊不堪不知道被什麼病毒感染了,到家後開始高燒、沒胃口、吐、肌肉痠痛、拉…樣樣都來,當時情緒也在低潮,身體也來攪局,真的很難撐過去,尤其是夜晚,因為在歐洲晚台灣六小時,我都到台灣的凌晨4點(歐洲晚上10點)才能睡,身心煎熬實在太痛苦了。當時我盡可能的專注在感恩的事情上頭,至少我不是得絕症,我知道這只是過程,幾天就過去了,我會好!請對自己有信心不斷告訴自己會越來越好,世界上還有很多更痛苦的人、得絕症或是意識不清楚的人,我已經非常幸運至少我還有意識感覺得到身體的不適,至少我還活著!趁這個機會想一項這個世界上有誰是你真的很感謝的,或是曾經發生過哪一件事情讓你感動萬分,想想看你還有沒有機會再次做到?或是有沒有機會再向這個人道謝?我當時傳簡訊給影響我人生中最重要的三個人,以及上網尋找了挪威簽證的所有文件跟學校申請,這些動作帶我渡過了那幾個難以言喻的痛苦之夜,相信你也一定可以做到!加油!

 

圖片源自 WeHaertIt @maskless

圖片源自 WeHaertIt @maskless

 

 

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