每天最重要的2小時:神經科學家教你5種有效策略,使心智有高效率表現,聰明完成當日關鍵工作

每天最重要的2小時:神經科學家教你5種有效策略,使心智有高效率表現,聰明完成當日關鍵工作

每天最重要的2小時:神經科學家教你5種有效策略,使心智有高效率表現,聰明完成當日關鍵工作

Two Awesome Hours: Science-Based Strategies to Harness Your Best Time and Get Your Most Important Work Done
作者: 喬許.戴維斯 Josh Davis, Ph.D.

不論我們喜歡或討厭自己的工作,多數人每天的工作量已經達到難以負荷的程度。當工作多到難以招架時,即使是才幹令人望塵莫及、成就令人驚嘆的一流人才也會落入「效率陷阱」中:設法擠出更多時間工作,強迫自己長時間持續工作、不中斷休息,如果有部屬的話,也讓他們這麼做。

•    辨識每個決定點:妥善利用做完一件事或被打斷後的5分鐘,想一下後續該處理哪件事;別擔心「浪費時間」的問題,想趕快做事的急迫感,有時會讓我們先把時間誤用在不重要的事上,消耗我們的心力。

•    管理心智能量,善用好情緒與壞情緒:所有事都會消耗心智能量、引發情緒,學會在心智疲勞之前,先集中精神做最重要的事。全球流行天后碧昂絲(Beyoncé)說:「緊張,讓我表現得更好」;正面情緒是養分,但負面情緒不必然是毒素,正、負面情緒都可以用來提升工作表現與成果。

•    停止對抗分心,學會放自己一馬:專注是成功的要素,但人類的注意力系統天生善於留意分心事物,這是演化的生存必要策略之一。學會讓心思漫遊,東想西想、作作白日夢,對提升創意和思考未來都有幫助。

•    妥善利用身心關連性:掌握運動和飲食的訣竅,能讓你表現得更出色。適量、溫和的運動可以提升專注力和心智能量,吃什麼、怎麼吃、一次吃多少,也會影響你的表現。咖啡因有助於提升效率,但不是喝多就有用,少即是多,無效時小睡10分鐘更好。

•    打造對自己有益的工作環境:辦公環境中的噪音、光線和桌邊雜物,都會影響你的工作效能。斷斷續續的談話聲,是專心工作的頭號勁敵,但戴耳機聽音樂並非最佳解方。較昏暗的光線可催生創意,辦公空間大一點,則有助於多冒點險、展現領導自信。

為什麼我們這樣生活,那樣工作?

為什麼我們這樣生活,那樣工作?

為什麼我們這樣生活,那樣工作?

The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business

  • 作者: 查爾斯.杜希格 Charles Duhigg

習慣的定義為:刻意或深思後而做了選擇,過了一段時間之後,不再思考卻仍繼續、往往每天都在做的行為。一開始,我們會動腦決定自己該吃多少,在辦公室該專心做什麼,該多久去小酌一次,或什麼時候該去慢跑。不過一陣子之後,我們不再深思,也不再選擇,一切變成自動自發。這是我們神經系統的自然反應。習慣成形後,人腦便停止全心全意參與決策過程,所以除非你刻意對抗某個習慣,或是意識到其他新習慣存在,否則該行為模式會自然而然啟動上路。

幸好,習慣強而有力,卻也脆弱易摧;習慣會自然而然不知不覺出現,卻也能刻意培養;習慣常未經同意便自行探出頭來,卻也能被拆卸重新組裝。本書作者引用近二十年科學家與商業界的「習慣學」研究,包括數百篇學術研究、三百多位科學家與企業主管的訪談,以及數十家企業的實地研究結果,分成三部分來探討個人的習慣、成功企業或組織的習慣以及社會群體的習慣。他教我們:只要掌握「習慣迴路」,學習觀察生活周遭的提示訊號與獎酬,就能輕鬆拆解習慣的步驟,達成每一件你想做到的事。

只要學會利用「習慣的力量」,就能讓人生與事業脫胎換骨!

推薦相關影片

Think And Grow Rich

Think And Grow Rich

Think And Grow Rich

思考致富:拿破崙‧希爾的13條成功白金法則

Think and Grow Rich
作者: 拿破崙‧希爾 Napoleon Hill
書中的致富成功祕訣歷經八十年的檢驗,足以驗證其實用性與適用性。編輯部為使這本書更符合二十一世紀讀者的需求,鉅細靡遺地研究內文,在力求尊重作者基本人生觀的原則下,刪除一九三○年代出版當時的讀者才覺得有意義的情節與趣聞,同時於每一章的章末新增近代名人的成功故事,諸如:國際知名導演史蒂芬‧史匹柏、日本首富兼軟體銀行集團創辦人孫正義、臉書執行長雪柔‧桑德柏格、美國《VOGUE》雜誌總編安娜‧溫圖……等我們熟悉的成功人士,他們的故事都足以證明大拿破崙.希爾倡議的原則確實對人生大有助益。藉由他們的故事,相信讀者可以更加瞭解本書的精華思想。

此外,為協助亟欲盡快習得本書致富之道的讀者,我們整理了「思考致富實踐」手冊。除了提供實用的表格,協助你按照「點石成金六步驟」打造專屬自己的致富宣言。另外,我們將書中十三條成功白金法則的中英金句摘句與實踐重點,以筆記頁的形式呈現,你可以將腦中閃現的點子記錄下來,打造專屬於自己的致富筆記。最後的「自我分析問卷」則能幫助你更誠實地面對自我,帶給你智慧察覺周遭的「干擾」,並勇敢向這些干擾說:「不!」

本書能幫助你習得有錢人的思考模式,確實踏上成功致富之路,從此改變你的人生。最終你會發現,一切付出都值回票價,因為它的確能讓你享受和諧完滿、通情圓融的人生,也為你打造一座躋身人生勝利組的舞台。

思考致富 英文版有聲書

相關「思考致富」推薦影片

最小阻力之路:以創造力修練取代「不斷解決問題」的人生結構革命

最小阻力之路:以創造力修練取代「不斷解決問題」的人生結構革命

最小阻力之路:以創造力修練取代「不斷解決問題」的人生結構革命

The Path of Least Resistance: Learning to Become the Creative Force in Your Own Life

作者: 羅勃.弗利慈 Robert Fritz

本書作者弗利慈因發展「結構動力學」而知名,他在就讀音樂系期間,因對創作歷程的奧妙感到驚訝,開始鑽研形上學及自然法則,並從中發現了大自然的結構與人類發展的相關性,也對行為與環境間的關聯有了新的洞見跟了解。作者指出,每個人的人生都具有一個「潛藏結構」,主導著我們的生活模式及態度。為什麼我們企圖改變人生最後卻失敗的原因在於,最重要的「結構」沒有改變所致。因此透過探索人生的「潛在結構」,就能發現「創造」的關鍵,掌握能促使改變的「最小阻力之路」。

作者指出,我們從小被父母教導要保護自己、遠離麻煩,因此當環境主宰你的人生時,人們傾向於兩個選擇:要不是「順從」環境,就是「反抗」環境。「順從者」會順從環境的趨力調整模式,藉此避免風險、獲得獎勵;「抵抗者」會反抗環境並與周遭的人事物唱反調。但實際上在這樣的環境中人們是「無力」的,因「結構性衝突」並無法解決,而這會讓我們在「順從」與「抵抗」中不斷搖擺。為了改變這種結構,我們必須創造出另一個具影響力的「結構」,而且這個結構必須取代結構性衝突的主導地位,「最小阻力之路」也才能因此改變,讓能量輕易地往這一條新的道路流動。

而創造歷程中,另一個重要因素是「選擇」。傳統教育中老師常教導學生選擇是有限的、父母親教導孩子只能選擇安全的路徑,因此人們常無法認清自己想要的東西,並「迴避」作選擇的權力。而在面對抉擇時,作者也提出了八種迴避選擇的情況,例如:喬治想要當醫生,然而因為家裡經濟狀況不好,他妥協成為了一位藥師(有限的選擇);海莉葉深信她的人際關係源自於她的父女關係不佳,所以從書籍及心理治療尋求解決之道(間接的選擇);傑瑞與老婆的歧見惡化,最後吵得不可開交,他深信離開是最好的解決方式(用消除法來進行選擇)……等。

最終,當你透過正確的選擇進入一種帶來「結果」,而非讓你來回擺盪的「結構」,你所增加的不只是讓成就進一步提升的可能性,也提高了進一步成功的機率。透過「創造」出一個可掌握的環境,我們可以跳脫現有人生困境,成功創造出屬於自己的人生。

最小阻力之路相關影片

一週工作4小時:擺脫朝九晚五的窮忙生活,晉身「新富族」!

一週工作4小時:擺脫朝九晚五的窮忙生活,晉身「新富族」!

一週工作4小時:擺脫朝九晚五的窮忙生活,晉身「新富族」!

The 4-Hour Workweek : Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New Rich
作者: 提摩西.費里斯 Timothy Ferriss
從每天工作14小時,變成每週工作4小時;
從每年收入4萬美金,變成每月4萬美金!
放棄傳統「先苦後甘」的人生計畫,
現在你就可以去實現屬於自己的夢想!

「DEAL」

Definition定義人生:「新富族」不會等待遙不可及的退休才去實現願望,他們的人生中有許多的「迷你退休」,可能是去日本遊學、在法國鄉間居遊、到印度練瑜珈,或整個秋天都待在義大利學烹飪。

Elimination削減雜務:「新富族」懂得把握「80/20法則」,還有「工作外包」、「選擇性無知」等絕竅,讓他們在最短時間內就能達到最高的工作效率!

Automation自動進帳:「新富族」擅長將網路變成印鈔機。即使不自己創業,新富族也會和公司達成協議,讓薪水往上加又可以做自己的事。

Liberation自由逍遙:「新富族」追求身心靈的終極自由,而學習和服務、愛人與被愛,永遠是讓人生熱情有勁的關鍵!

Tim Ferriss 提姆.費里斯

提姆.費里斯(Tim Ferriss),是啟發我最多的一位作者。從他第一本書4HourWorkweek一週工作四小時,到後面4HourChef以及4Hourbody我都是他的忠實讀者,他提供許多有用的方法提升並且加速產值以及調整自我心態等等。強烈建議訂閱他的 5-Bullet Friday http://fourhourworkweek.com

第 1 頁 / 共 2 頁12