【生活】如何與壞心情妥協？ How to deal with Bad Day/ Bad Mood

在7月4日美國國慶日這天，發現心愛的傘丟失了以後，我整個人突然陷入一種極度的難過、恐慌、失落，有些朋友問我你怎麼了…我想來說說有關這隻雨傘的故事….

事情要回到2011跨2012年的農曆過年， 2011後半年…我已經再與前夫感情不睦的陰霾中遊走許久，當時媽媽給了我一些錢希望我可以還清學貸或是投資，因為我與前夫想法差距實在太大，又從心臟病中經歷生死關頭！所以我決定學好英文、投資自己，我的英文大約從2011年9月份開始拚到大概12月（在這之前我連大學初級考試都沒過（補考才過））我是透過English Town 在線上學習小班對話教學（每天約四小時）搞不清楚狀況的前夫一直以為我外遇….anyway 他不是重點，後來呢因為那年的農曆新年實在太悲慘，前夫一家決定去高雄與家人相聚，不料沒把我算進去，實在太尷尬、又令人不悅的情況下，我決定離家出走..歐不是，是去充實自己，我規劃了好多地方，最後選擇現代藝術之都「紐約」。

當時在規劃行程時，就看到MOMA有推出一系列需付費的短期課程（約一星期）以及免費課程，因此我就報名了7天的藝術討論營有興趣點我看更多，機票以及旅費貴到嚇死人，現在看來真是有夠沒經驗才會花那麼多錢，果然經驗值還是很重要啊！當時光是機票就花了快4萬，加上住宿以及學費，花了近乎八萬多快才完成…整趟旅程非常拮据。我連進去MOMA參觀都是選Free Friday 去的，可以從下午4:00 參觀到 8:00，我2點就去排隊了…而且去的時候紐約暴風雪，雪很厚、超級超級冷的。

This photo taken February 5, 2015 shows jewelry displayed at one of the Museum of Modern Art (MoMA) stores in New York. While some museums still shy away from selling souvenirs, New York’s celebrated MoMA leads the way in retail innovation, its design boutiques almost as popular as the gallery itself. It opened its first shop in 1939, a simple sales counter in the Museum of Modern Art premises on 53rd Street in Manhattan. AFP PHOTO/JEWEL SAMAD

當天逛完MOMA已經是晚上快要9點，很匆忙的逛了在旁邊的MOMA Store，當時因為已經是要回程的最後兩天（前面七天上課）手頭已經不是很寬裕，但是又非常想替自己這趟旅程留下什麼，挑來挑去多半的商品不是超出預算、就是沒有辦法展現出MOMA的特色，東找找西找找看到這把雨傘，價格剛好是我手頭上的錢，印象中大概50塊美金…所以我就掏錢買了！從此這把傘跟著我征戰了DC.VA.LA.日本.這麼多地方…這把傘對我來著有一種象徵性的意義，第一個是那一次是我獨自踏上美國、第一次獨自旅行、第一次站在我從小最想去的地方，然後我在這但旅程中得到非常多的啟發，發現自己的獨特、甚至在台灣被貼上的怪異，在美國是被接受的、是被認可的，所以不知不覺我就將這些個人的價值認定以及階段歷程與這把傘做了很深的連結。

失去這把傘之後，不知道為什麼整個人都像是毀了，頓時覺得失落、難過、負面情緒全部湧現…..（其實不是世界末日），發現不見的瞬間我除了吶喊怒吼哭泣以外呢，開始東找西找，一度還疑自己放在車上，所以跑去車上找，但也沒找到…..開始無法運用大腦，只能放空，隨時都鬱悶…經過了一整天都沒辦法入睡以及心神不寧，我在靜心、打坐的時候發現….我被這個東西困住了！

這把傘綁架了我

一把傘竟然完全掌控我的心情，我的生活作息，靜坐時發現這個狀況實在可笑無比！它徹底的綁架我….

因此我決定分享，從我有覺知的那一霎那後我做的事情，希望如果你的東西不見或是你遺失了一個無法取代的東西時，或許可以照著我的方式調整自己的心態看看。

1. 深呼吸，這不是世界末日

我知道這個在當下有難度，但試著深呼吸個2分鐘，還有控制不要讓自己內心的OS無限發展，例如：我的傘不見了！（OK!這是一個事實）但是不要開始想說老天爺是誰偷了！他為什麼偷…blar blar blar ，現在這個階段只要認知到事實就好！就是「OK！我的傘不見了！」現在先深呼吸，不深呼吸的話腦袋中會因為憤怒、緊張缺氧，進而影響你的杏仁體，然後負面情緒會更多，嚴重可能足以發展到憂鬱症…（如果都沒有停止線的話）

2. 釐清事件跟情緒

試著閉上眼睛，給想一下這把傘對你為什麼重要、它代表著什麼？他又為何與別的傘差別這麼大？然後將被偷了這件事情擺在左邊，一大堆隨之而來難過、傷心、恐慌、焦慮等等情緒擺在右邊（可以用想的、也可以拿一張紙寫下來），想像力不太好的人建議拿一張紙寫下來！左邊是事件：雨傘不見後，會造成的事件。例如：下雨沒傘用、雨傘不見了等，右邊寫下情緒（這裡通常會寫滿）：難過、想哭、失落等等。

3. 在情緒稍微平復之後，想想看有什麼方法可以解決？

可以買一把新的嗎？不行。找得回來嗎？不知道。回答簡短的可以、不可以、行、不行就好（不要延伸問題跟回答，太多的思考都會引領你去負面情緒的輪迴），我真的有那麼喜歡它嗎？有。它真的適合我嗎？還好。它拿起來是真的好用？好用。還是只是覺得特別？恩，特別。這樣特別的傘，買不到了嗎？沒有別的可以取代嗎？

回答完上面這幾個問題之後，你會突然覺得，恩..其實好像也還好，如果出現「其實好像也還好」這個想法，恭喜你至少現在你沒被這隻雨傘綁架，而且開始對自己負責了。

4. 想3個能夠解決的方法，寫下來

我可以問問看鄰居
我可以看看有沒有有人有監視器
我可以製作海報，協尋失物
我可以去警局報警（下下策，因為台灣法律有待質疑，警察很忙不要沒事亂找）

寫下辦法之後，給自己一個時間去做，不急！等到心情澄淨想去做再去做，因為不見就是不見了（已成事實）目前無法掌握，我在過程中發現，我會感到緊張、難過等等害怕焦慮的情緒，是因為雨傘不見了這件事情沒辦法掌控（我沒辦法掌控它什麼時候會回來、現在在哪），所以才會有極大的不安全感…引發出失落感然後如果又沒停損線，可能會影響到深層的情緒問題，所以我爬了文，看了一些文章，發現不管是在遺失物品、親人往生、或是分手，常常都是因為我們一時間想要控制太多，想要安全感（原本他們在身邊時，你知道他們存在所有有安全感），然而當這個安全感不再存在時，就會胡亂想抓事情來安慰自己的安全感，但是又沒辦法…所以影響到比較深層的情緒，當然這些情緒也不好惹，一旦展露一點頭角，就會全部衝出來，有些人就會瞬間失控、情緒大爆炸….

所以，只控制自己能夠控制的事情，就是透過上面這幾種方式管好自己，告訴自己事實就是如此，最壞打算就是沒了。

我不會因為這樣影響到自己，我是一個存在的人，我不能控制外在事件的發生，但我可以控制我自己的身心健康，我會繼續過生活、我會活得好好的、即便它已經不存在，我仍然是我、沒有事情改變。

我在這個階段發現，遺失雨傘後我頓時覺得悲慘、無望（天阿怎麼來的..我天性憂愁..快樂是後天訓練來的，所有有時候在面對壓力時仍然會在第一時間回到過去的我，要想辦法打破舊有思考模式的輪迴，走出來）幾天前讓我感到的快樂的元素，人、事、物，全部都還存在呀！除了一把佔據我快樂生活百分之一可能都不到（好啦！百分之五）的雨傘不見以外，全部都還在！！

全部都還在！沒有事情改變呀！

不是世界末日啦，小姐！妳女兒還在（在旁邊親你、陪伴你）、妳男友還在（而且還在關心你）、你興趣還在、你的工作還在，但底是在難過啥小啊？所以突然我的想法就像那個翻臉像翻書一樣快的連續劇阿婆一樣！瞬間Shift（切換）了。快樂回來了！只剩下事情要處理！突然間也就冷靜的把協尋失物的海報做完了。

到今天，又陸陸續續有好多好心人，給我好多建議！甚至不常說話的鄰居阿姨也頻頻關心我找到雨傘沒？昨天甚至常去的咖啡廳的老闆娘Windy 還希望我不要難過特地送咖啡來我家給我喝，還有今天來咖啡廳時，另外一位店員Sky也跟我說他都有在幫我注意，還有一直很照顧我的美女空姐小寶媽，還特地問正在紐約的同事能否去MOMA幫我再買一隻，Omg ….我真的好感動，大家原來都這麼關心我！（已淚顏）

很多人在東西被偷之後，對人心或許會感到質疑，但是我在這次事件的感受，除了控制自己能控制的事情以外，其實人比你想像中的溫暖善良很多，而且人與人之間的距離都被繫在一起拉得好近，我因為遺失了一把其實對我來說已經是過去式的雨傘，得到了這麼多的溫暖，不就是因禍得福嗎？開始漸漸理解這句成語的意思了。

5.保持信念，相信一切都是最好的發生。

以上的過程都走過後，相信現在的你一定很平靜了，就如同我現在在寫這篇文章一樣，雨傘回來與不回來已經不能夠影響我的心情，當然雨傘回來我會很開心，但就算不會來我還是會很開心得繼續過我的生活。我選擇相信一切都有好的安排，或許是在給我機會去西班牙或是挪威買一把更好的傘（哈！因為我如果傘還好好的話，我是不可能去預算買新的傘的）。