捐髮日 – 小小的力量,幫助癌友 【經驗分享、捐髮小秘笈Q&A】

捐髮日 – 小小的力量,幫助癌友 【經驗分享、捐髮小秘笈Q&A】

有人問我為什麼會對幫助癌友這個議題有興趣呢?

這就要說到,因為我母親在5年前被診斷罹患乳癌以及我外婆也因為骨癌過世,二舅舅也被檢查出患有肺腺癌,從那時候開始就常常注意到身邊關於癌友的訊息。也在看了一部洋片「Miss You Already」已經很想你,劇中Milly也因為化療關係開始掉髮,最後決定剃髮然後配戴假髮。以上的種種原因,我就決定等我頭髮留到超過50公分就要去捐髮了(後來最終長度是87公分 XD)

小小的力量,幫助癌友- 捐髮

在2015年最後一次於台北整理頭髮後,搬回南投後就不曾大整理(第一、因為真的找不到可以信任的設計師:第二、為了剪頭髮跑回台北好像很沒經濟價值)。後來,意外在家隔壁條街認識了魔法罐子的設計師愉珊後才開始定期保養、修剪分岔,經過每個月的整理後髮質越來越好了:) 經過了2-3年不辭辛勞地整理,也完成了人生大事(誒誒!不要誤會不是“那件”大事….是終於考上挪威的北大啦!),再等到成績公佈的那天立馬想要去剪,哈!但是因為礙於台灣習俗,我媽要我看農民曆,所以翻來翻去剛好4月19這天適合落髮,終於!皇天不負苦心人!讓我等到這一天可以捐髮囉 😀

話說下面的照片,我的頭髮沒有燙過喔,是洗完頭髮之後把頭髮繞起來,乾了之後就捲捲的啦

 

 

捐髮這天的上午,開心得到健身房拍了很多長髮的照片,哈,希望男友不會很傻眼我要把頭髮剪了,他之前一直說哇你頭髮好長好美,雖然說在我告訴他我要捐髮時,他覺得我很有心來著。後來他覺得我短髮比長髮好看(嘴巴很甜很好!XD)

健身完,終於到要捐髮的時刻囉,心裡真是期待,到了魔法罐子洗完頭髮後,愉珊俐落的幫我分成五束頭髮然後喀擦喀擦的剪了!心裡真是有股莫名的感動!

  

看見超長頭髮擺在桌上時真的覺得,哇哩咧我哪裡來的耐心留到這麼長?不過我個人覺得我的頭髮真的長得很快,其實我從台北回來時才超過肩膀一點點,才歷經三年多一點點就留超過屁股了…恩…我在想應該我喝的高蛋白都沒長去肌肉都長去頭髮了吧(苦笑)

分束的頭髮剪下來之後,愉珊很用心的幫我設計比較厚重感的歐美短髮+大旁分,整個愛呀~結果沒想到在我快要ㄙㄟˋ豆好之前,走進了一位女生也是長髮飄逸,聽說也是要來剪頭髮去捐的耶!大家果然還是不免俗會忌諱台灣習俗所以才都挑今天來剪髮。愉珊也很Nice的提醒我剪下來的頭髮要陰乾,然後再用報紙或是牛皮紙包起來寄出去或是帶到現場去捐喔(千萬不要帶濕濕的頭髮過去喔,因為天氣潮濕很容易發霉,如果捐髮小站又把大家捐的頭髮擺在一起的話,很容易黴菌就在頭髮間擴散,到時候就整鍋毀了,義工媽媽會很困擾的)

剪完頭髮後來跟我的長髮合照一張

 

 

各位看官們,你們覺得短髮的我好看嗎?哈!我的脖子可是輕鬆了不少<3 整個神清氣爽!感覺好像年齡又減少了幾歲。

在這裡先回覆一下之前常被問的問題:

1.為什麼癌症的病友需要假髮?

真髮製成的假髮無化學用劑、透氣,功能設計較佳,佩戴舒適度好,但缺點是價格也相對較貴,人造絲編織的假髮在功能性及佩戴舒適度明顯差於真髮編織的假髮,但其優點是髮型式樣多元化,價格便宜。

2.為什麼一般市售假髮癌症病友不適合?

舒適度不佳、悶熱,有些癌友認識會起疹子,人造絲編織的假髮有些成分不明,某些癌友因身體體抗力下降容易感染或過敏。

3.留著麼久,剪掉不會心疼嗎?

我覺得為了某種目的而留長髮,為了某種目標而剪髮,怎麼會心疼呢?與癌友的抗癌之路比起來,簡直是小巫見大巫,況且抱持著幫助別人的心,真的動手去做比想得簡單很多。

4. 捐過一次會想要再捐嗎?

我覺得答案是肯定的。如果有閒錢直接捐助癌友做好的假髮是更棒的選擇,但小女子我的錢目前要花在女兒跟自己身上,所以先透過最簡單的方式來幫助癌症病友,未來等有賺大錢時,就可以直接認養假髮來幫助癌友囉。

HOPE|財團法人癌症希望基金會

Hope癌症希望基金會在台中有設立分部,在捐髮以前記得Follow一下下面注意事項。

捐髮之注意事項如下:
1.髮束長度從橡皮筋以下開始計算長度,長度至少要超過30公分齊長;即便您的頭髮有白髮或自然捲,只要這段頭髮不曾染過或燙過,都屬於健康的髮束。
2.請將頭髮洗乾淨並以吹風機吹乾頭髮,在頭髮乾燥的情況下,可分成2-3束並以橡皮筋綁緊後再剪下。
3.髮束請保持乾燥,可避免髮束發霉。
4.用乾淨白紙或棉紙包覆頭髮,避免沾上灰塵。

台中站的地址 40341台中市西區民權路312巷4-1號1樓 ,轉彎下一條街有很多停車格,開車的朋友可以停在公園兩側(如下圖)

 

  

室內裝潢與擺飾

 

停好車之後,轉個彎就可以看見 希望小站的招牌,推開溫馨的門走進去就對囉。進去之後,是很溫馨的地方,感覺內裝有重新規劃裝潢過,進門後右手邊是一些書籍以及小物的展示區,左手邊是臥坐區,有抱枕以及茶几感覺非常舒服,內裝整體像是一間溫馨的咖啡廳,一點都不像是基金會的辦公室,這樣子的裝潢想必對是有用心設計過讓癌友能感到溫馨、舒適。

進門後,義工媽媽變招呼我坐下來,問我需要承辦什麼樣的服務,我說我想要捐頭髮,義工媽媽們便很高興的拿出表單要我填寫(主要是留一些簡單的基本資料,以及核對獎狀上的名字),填寫完表單一併把頭髮交給義工媽媽後,媽媽便在現場寫一張感謝狀給我 <3,真的太感動了~幫助人的感覺真的很好很踏實。

 

完成捐髮囉,來一張與感謝狀的合照,在我捐髮的同時,進門的是一位媽媽幫自己的孩子剪了頭髮,然後親自帶妹妹來現場捐髮。我心想從小讓孩子培養助人的行為,真的是非常好的教育方式,從剪髮、晾乾、包好頭髮然後到現場捐髮,讓孩子主動參與這個行動,從中孩子也知道自己的頭髮能夠幫助到癌症的人,也可以在延伸知道什麼是癌症以及為什麼會掉髮等等,實在是太棒了,孩子也不會再害怕剪髮,留長頭髮也不會僅僅是因為想要像長髮飄逸的公主(或許還是會有一點小公主的幻想)並且有一個更深層的助人意義存在,當別人問孩子「哇~你頭髮好長喔。」,孩子也不會僅僅只是回答「“對啊~因為很漂亮啊!”」 更有機會告訴其他人她是為了「捐髮而留頭髮」,讓更多人知道原來頭髮可以捐出來幫助患有癌症並在接受化療的人。PS.下面這張照片就是這位很有心的媽媽幫握拍的唷 🙂 thank you ~

這個牆上的霓虹燈,很具意義在癌友的交誼空間裡 掛上「Never Lose HOPE」鼓勵他們不要放棄希望以外,也同時鼓勵著員工以及所有在這個空間出入的人,不論是什麼艱難在你眼前,不要放棄希望。或許是員工在募款或者是協助癌友等等艱難的考驗,抬起頭看見「不要放棄希望」,似乎心裡也多了一份著實的勇氣。也像是我走進這裡,看見這個標語,想著人生中種種面臨的考驗,告訴自己癌友在面臨生死關卡都沒有放棄希望了,我更應該堅持下去,不要放棄希望!另外HOPE希望小站有跟66家醫院合作,只要有癌友需要假髮都會「免費」提供,實在是太佛心了。推薦捐50CM以上才能做成長髮的假髮唷。

以下是一些從網路上整理的捐髮資訊以及一些注意事項跟 Q&A,有想要捐髮的人可以參考。有些機構人手比較不足或是髮束數量已經超過能整理的範圍,所以親送以前可以打電話過去詢問唷。會建議捐人口數比較少的地區,例如中南部或是花東。

一、希望小站 HOPE|財團法人癌症希望基金會

網站連結

各地分佈地址:
台北希望小站:10058 台北市中正區臨沂街3巷5號1樓
台中希望小站:40341 台中市西區民權路312巷4-1號1樓
高雄希望小站:81355 高雄市左營區翠峰路22號1樓

洽詢電話:0809-010-580

二、中華民國癌症腫瘤患者扶助協會

臉書連結 
洽詢電話:(02)2898 6088 (有收比較短的15-20cm頭髮)
捐贈及郵寄地址:11246癌扶協會北投服務處 台北市北投區光明路240之1號2樓

三、財團法人台灣癌症基金會

網站連結
捐髮需要的條件:

  1. 長度 30cm以上。
  2. 不燙不染。

四、財團法人切膚之愛社會福利慈善事業基金會

網站連結

財團法人切膚之愛社會福利慈善事業基金會facebook

捐髮需要的條件:

  1. 原生黑髮,齊長25公分以上。
  2. 不染髮、不燙髮。自然捲或髮色偏紅者請於捐髮時說明。

五、花蓮慈濟醫院

網站連結

社會服務室 03-8561825轉13251

(以上資訊會持續更新 近期2018/08 )

捐髮Q&A

Q1: 長度一定要30公分嗎?
A: 是的。因為在製作過程中,會手工將頭髮編織到髮帽中,就會用掉7~8公分的頭髮,所以超過30公分的髮束才能更好的運用。

Q2: 一兩年前有燙染過,就都不行捐髮嗎?

A: 是的,頭髮經過燙、染的藥劑使用,會變得乾燥且容易斷裂,比較不適合製作成假髮。建議您可以先將燙、染處的頭髮修剪掉,待新長出的髮長超過30公分,再將您的髮束做捐贈。

 

用行動分享你的愛~~~~

男生們不能捐髮的記得捐錢,製作假髮也是需要費用的!所以捐錢也是很棒的唷,上面提到的捐髮單會也有募款的需求,所以如果可以的話,也一起盡一份心力吧。

 

【 心情 】設計路上的3個故事…

【 心情 】設計路上的3個故事…

舊文重發,原本拿掉了這篇文章,後來看了看還是決定把它重新放上來。原文寫於2014年5月,2018年重新寫過。

今早的一個設計會議,讓我想起了一個深藏在我心裡的一件事…下了幾天的雨,今天太陽終於露面了,我現在正在敲著我的Mac鍵盤,十分鐘以前,還在photoshop中修改手中客戶的案件,突然又想起在會議中繚繞在腦海裡的往事,我人生中有好幾個疑惑跟困境,我也不知道我現在到底走過了沒?

想跟你分享

我在設計路上的3個故事…

(閱讀全文…)

2018 最具影響力的「5本自我提升好書」之閱讀清單  |The 5 Most Impactful Books to Read in 2018

2018 最具影響力的「5本自我提升好書」之閱讀清單 |The 5 Most Impactful Books to Read in 2018

新年到了!在充滿年節氣氛的2月,即將到來的就是大魚大肉跟人擠人的假期,所以會想在這裡分享這個主題是因為,如果你新年假期不想人擠人、網路串流電影又很慢、也不想跟家人四處拜年的話,不如利用這段時間充實自己一下看幾本書。

其實我小的時候最討厭的事情就是看書,我看書時常常分心,必須要用想像的想過書裡頭的情境才有辦法看下去,因此只愛看圖畫書(俗稱漫畫)。不過這也造就了我天馬行空的創意跟想像力 🙂 離婚期間,我有段時間一直處於老是胡思亂想無法靜心冥想的狀態,後來無意間到圖書館,愛上了圖書館安靜的氛圍也觀察到圖書館裡的人埋首專心於書之間那種一心意的的執著,想想自己如果有這種能力可以埋首書間忘卻煩惱該有多好,但沒想到一開始想要專心看個一兩頁簡直難上加難,索性乾脆把書借回家閱讀。

之後,立刻發覺一般沒有刻意要求自己去翻書的話,那本書就是擺在餐桌長灰塵,所以給自己訂了個目標晚上睡前看個幾頁(也因為如果胡思亂想容易睡不著,該脆看書催眠速度比較快 XD),的確這個習慣的養成讓我進入睡眠的時間縮短了,可是老實說今天睡前打開看的那頁跟明天睡前打開的那頁永遠都是同一頁,所以看下去的書根本是0本。

後來發現這樣要讀完一本書根本不可能,下定決心乾脆再每天到辦公室以前(吃早餐、通勤時間)要看10頁,執行了一星期以後,非常開心有手上的書看的有點進度了,也發現讀文字的能力好像有變快,就再次加碼一口氣把每天要看的頁數提升到25頁。離婚將近七年了,這個習慣就這樣跟在身邊七年了,這過程中讀到了N本改變我心態以及處事的好書,也在期間成長了不少。(當然養成看書習慣、跟把書讀進去以及讀進去腦子裡之後去實際運用去執行,又是完全兩碼子事,在這裡要延伸到未來再來討論這個主題)

以上大概就是我一個從不會讀書到時時刻刻手中一本書的改變,現在馬上進入正軌與你分享,我覺得

 

2018 最具影響力的「5本自我提升好書」之閱讀清單。

 

  1. 當下的力量
  2. 快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則
  3. 為什麼我們這樣生活,那樣工作?
  4. 花錢名校MBA:200萬留著創業,MBA自己學就好了!
  5. 身體調校聖經 

 

因為內容太多了,所以本頁最上方左手邊有快速選單到達該書內容,或是你可以點選上方書名即可已到該書的內容喔 🙂

懶得看全文嗎?點選下方直接用聽的,或是點選右方「Apple Podcast」用iTunes、iPhone 下載來聽

快速收聽:

  1. 當下的力量 07:25
  2. 快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則 34:40
  3. 為什麼我們這樣生活,那樣工作? 47:15
  4. 花錢名校MBA:200萬留著創業,MBA自己學就好了! 59:53
  5. 身體調校聖經  1:07:30

心靈層面(For Soul)

  1. 當下的力量 The Power of Now

    • 作者: 艾克哈特‧托勒  Eckhart Tolle

這本書適合誰?

如果你卡在過去的痛苦之中,如果你的腦袋總是有多到不行的思緒,或是永遠在等待快樂的降臨,或者你老是擔心、對未來恐慌、抱怨現狀等等的人,另外如果你是個心胸開闊的人而且你還沒嘗試過冥想或是一直對禪學很有興趣,推薦你讀一讀「當下的力量」。

這本書主要就是在談要將你的自身拉回當下「活在當下」,一開始的的第一章開頭就有夠嚇人「你不等於你的心智」,你所想的跟你的過去都不等於你!作者在書中提到我們長期被心智束縛,然而被現今社會過度放大的「情緒」則是在心智與身體交會時產生的,情緒是身體對心智的反應(你也可以說,情緒是你的心智在身體上的反映)。你越去認同自己的思維、喜好、判斷與解釋,你就愈少以旁觀者的角色臨在,如此一來,情緒的驅力就會愈強大。另外,如果你無法感受到自己的情緒,你與情緒的連結被切斷,最終將會在純生理的層面上體驗到這些情緒,它將以疾病或症狀的方式呈現出來(像我就是以心臟病的方式呈現)。

第一章 你不等於你的心智

你在第一章會學到:如何活在當下、如何保持臨在,以及更能有覺知的認知到你在做的事情、以及你為什麼要去做。你所擁有的是本然的喜悅(The Joy of beging)以及內在的和平(Inner Peace),你必須從你腦中的噪音中抽離,保持中立並且傾聽它、感覺它,但不要批判它或是隨之起舞。

第二章 意識:擺脫痛苦的方法

你會學到:你從過去的痛苦或是未來來定義自己,並且帶著這個這些思緒活著,但是我們其實不需要在當下繼續製造痛苦,因為你並未擁有過去以及未來,能夠做出改變以及提升的只有當下。所以別在當下繼續製造痛苦了,這裏也提到「如何從過去的痛苦中跳脫出來,瓦解痛苦」以及什麼是恐懼的源頭等等。意識到小我(ego)會為了保護自己,利用過去以及未來創造「焦慮缺口(anxiety gap)」,使你無法擺脫痛苦。

第三章 深入當下

在這章你會學到:不要用自己的問題來定義自己(你的“小我”ego)。 所以不要想在心智中追尋「自我」,另外這章也是讓我驚艷最多的一章,尤其作者提到有關於時間的假象,作者將時間分成兩種,一種為「時鐘時間」另外一種為「心理時間」,時鐘時間運用得當的話,可以完成很多事情,另如像是著手規劃一項未來的計劃就是運用時鐘時間。然而,心理時間卻容易引起錯亂,什麼是心理時間以及時鐘時間的不同,例如你從過去的錯誤中學習到如何改進錯誤,這是再運用「時鐘時間」。但是,如果你在回顧過去錯誤中感到羞愧、憤怒或是等等負面情緒等等就是在運用「心理時間」,心理時間是負面情緒以及痛苦的根源,許多人因為被「心理時間」囚禁,導致活在過去的痛苦之中以致無法專注在當下。這章也提到如何取用當下的力量,並且放下心理時間,意識到小我、心智如何看待時間後,便可以得到解脫,活在當下。當下是你唯一擁有的,過去跟未來都不存在,你的生命沒有一刻不在當下。然而現今社會太過度強調「時間」的思維以及做事的「結果」,讓大眾處於一個身心靈匱乏且低迷負面的氣氛中,我們如果將注意力擺在當下,擺脫心理時間後,無論做什麼將充滿喜悅、精力,做事情會像玩遊戲一般,不會患得患失,不需要再有「想成為誰」的心理需求,不需要依賴外在的結果來感到自身的喜悅跟滿足。

有些人從事爬山、攀岩、跳傘、滑雪、賽車等極限運動,以上運動如果一秒不專心變很可能喪命,從事運動的體育好手們並不自覺,其實他們要追尋的都是活在當下的感受,從事這些運動時可以進入當下擺脫時間、思考、煩惱以及自身個性等等的包袱,其實我們可以透過訓練來讓自己抽離、意識當下,不並從事驚險的運動即可以有同樣的身心靈體驗。

第四章 心智逃避當下的策略,在這章會提到多數人處於「普通無意識」與「深度無意識」,失去親友、受威脅、分手離婚等等狀況發生時,一般人會從普通無意識」落入「深度無意識」,然後產生極度的負面情緒、創造痛苦。所以我們必須學會觀察自身的狀態,保持臨在、學會抽離,活在當下以免落入普通無意識」的階段。這章作者也提到如何從不快樂中解脫,還有「過去無法在你的臨在中存活」因此學會活在當下,你可以走出過往,迎接一個全新的人生。其他章節還提到什麼是臨在的狀態、你內在的身體以及開悟的關係,還有超越快樂與不快樂等等,總共十個章節。

我覺得要被困在過去很容易。也許你剛分手,剛丟了工作,或者期望某件好事情會發生在你身上。或者更糟糕的是,你可能會坐在等待未來某人、某事來拯救你,將你從現在的狀況中拉出來。你希望有人會找到你,好的工作會來敲門,或者事情會變得更好。如果你有這類想法,你仍然沒有活在當下,你仍然被你的心智所控制。要真正走出過去,掌握自己的未來,就必須抽離心智保持臨在,專注於你現在可以做的事情上頭。

「活在當下」這個概念從本質上來說,你選擇放棄過去的包袱和未來未知的壓力,你只關注在這一刻發生的事情,訓練自己活在當下。當事情發生的時候,你可以運用你從過去中學到的經驗來處理它。當你想要努力實現自己的目標時,你可以運用「時間時鐘」製定未來計劃,然後回到當下著手去做,而不陷入「可能」發生的幻影白日夢中。所以,專注於現在發生的事情,其他一切都會有最好的安排。

你可以上博客來看看這本書的介紹以及隨書附贈的牌卡等等:點我到博客來

延伸閱讀:當下的覺醒:你到底是誰?啟動意識的更高層次 Stillness Speaks

本書最重要的訊息不在文字之間,而在於喚醒你的心。文字不過是路標,它們所指向的在你的思維中找不到,只存在於你的內在,在一個比思維更寬闊、更廣袤無垠的空間裡。這裡的特徵是生意盎然的平安,因此,只要你在讀本書時感覺到這股內在平安,這書就在發揮它的作用,完成它做為導師的功能:提醒你「你是誰」,並帶領你回家。

 

給女孩們 (For Girls) 

2. 快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則

(Happy for No Reason: 7 Steps to Being Happy from the Inside Out)

  • 作者: 瑪西.許莫芙 (Marci Shimmoff ), 卡蘿.克萊  (Carol Kline)

這本書適合誰?

老是情緒不佳、需要穩定內在的你;
獨自承擔壓力、渴望了解成因的你;
忍受社會框架、期待解開束縛的你;
經歷離別傷痛、追尋生命課題的你,這本書將幫助你找回平靜、自在的快樂~

  不受外境影響的快樂之道:
一個人每天有6萬個想法,80%都是負面的,每一個想法都會產生明確的化學力量,而快樂的人,不輕易相信自己片面的想法。每個人的快樂設定點不同,和基因、成長背景有關,既然短暫的想法可以產生明確的化學力量,就可以透過實際的練習來改變快樂的設定點,讓快樂源自內在,而不受外境影響。

  簡單可行的實踐法則:
短暫的快樂,就像情緒一樣,稍縱即逝,我們在尋找的是由內而生的快樂,不需仰賴任何外在的境遇。「快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則」結合正向心理學和神經生理學理論,並且實際採訪案例,分享他們重新獲得快樂的人生故事,並且逐步分析身心靈各個層面的需求與對應做法,歸納出七個法則,簡單實用,帶給你一套實際可行的快樂練習方法,讓妳始終經歷內在深層的快樂。

  7個法則+2個測驗+21個練習:
1 力量的法則――取得快樂的所有權
2 思想的法則――不要全盤相信自己的想法
3 心靈的法則――讓愛帶領
4 身體的法則――讓自己的細胞快樂
5 靈魂的法則――與自己的心靈搭上線
6 生活的法則――活出有目標的生活
7 人際的法則――培育滋養的人際關係

點我聽我分享「快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則」的心得

(因為一次介紹5本書,所以這本書是在這個Podacst 的34分40秒開始介紹,你也可以從本篇文章最上面的Podcast 拉到 34:40開始聽。)

隨身手冊:《快樂實踐,輕鬆上手》練習手冊,力量的法則

隨身手冊:《快樂實踐,輕鬆上手》練習手冊,身體的法則

快樂不用理由,樂天可以是天生的,也可以靠練習養成。

如果聽得懂英文的,可以看看youtuber Brian Johnson 的Review 🙂

好玩的事 (For Fun)

3.為什麼我們這樣生活,那樣工作?

(The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business)

  • 作者:查爾斯.杜希格  Charles Duhigg

這本書適合誰?

不知道自己的習慣如何對自己造成多大影響的人、一直無法養成習慣、想培養一個好習慣,抑或是自己或身旁有壞習慣一直改不掉的人。習慣到底如何運作?為什麼人們繼續做自我毀滅的事情呢?習慣的發展能否引起整體架構的變化?還有你如何形成一個好習慣?所有這些問題都在習慣的力量:為什麼我們這樣生活,那樣工作? 中得到完整的解答。

在這邊我會分享到如何利用這本書來建立一個好習慣(新年就是要培養一個好習慣,對吧 🙂 )這本書實在是一本讓人會一直讀下去而且捨不得放下的書,我第一次在飛機上讀了英文版的,回到台灣後立馬手刀上博客來買了中文版的來拜讀,中文版的跟英文版的在翻譯上沒有什麼差異。然而,這本書帶給我的驚奇以及改變程度真的難以用文字形容,我從中間了解到我外婆為何會如此沈迷於賭博麻將、走火入魔、輸光家產,了解到為何我老爸總是無法戒菸,而我卻是可以說戒就戒,其中影響不同結果的因素全與書中提到的不謀而合。

這本書分成三部分。

第一部分:個人的習慣。

第一部分的重點在於每個人的習慣到底從何而來,深入探索習慣養成的神經學原理,新習慣如何養成,舊習慣又該如何戒掉。

杜希格提到「習慣的循環(習慣迴路 habit loop.)」,循環過程主要由三個部分組成:

  1. 提示:基於您正在尋求的獎勵的情景觸發。
  2. 慣性行為:您為獲得獎勵而採取的身體或情緒行為。
  3. 獎勵:遵循例程所追求的滿意度。

提示 -> 慣性行為 -> 獎勵 然後再回到提示成為一個循環(迴路)。

 

為了說明這個概念,請查看杜希格在他的部落格上提供的流程圖(我已經翻譯成中文,可以在這裡點選右鍵下載PDF)

想要徹底拔除舊有習慣的關鍵,就是將「習慣的循環」分解為上面說到的三個部分。 當你知道你因為想要滿足某部分獎勵,心理上或身體上發現「提示」後採取某種行動時,你就可以從中偷桃換月,用其他的「正向行動」或是「獎勵」來代替原本不好的行為,慢慢的就可以將不好的習慣拔除掉。

 

人類在演化的過程中,為了要減輕對大腦的負擔 (不需要時時思考),進而讓我們產生慣性行為也就是俗稱的「習慣」, 透過習慣就可以不加思索的處理事情。例如像是早上起床刷牙、著裝出門等等。習慣的養成往往是無意間形成,所以一旦有了壞習慣之後,要戒除它就必須花點心思。道格提出一個「習慣迴圈」用新的習慣去取代舊有習慣,在提示與獎酬不變的情況下,替換慣性行為。然而要做到完全戒除壞習慣還需要加上「強烈的相信」, 相信自己作得到等等。

 

第二部分、深入分析成功企業與組織的好習慣

譬如一家面臨瓶頸的公司如何靠著一個核心習慣而成功轉型,變成道瓊工業平均指數裡的優質企業;也說明了當公司或組織亂了調可能會犯下致命的失誤,導致公司倒閉。道格在書中提到習慣如何對社會的各個方面產生積極(和消極)的影響, 他舉了星巴克員工如何從原本消極的習慣改變為正向的習慣,並且向海嘯一樣傳播至每一間分店。然而這些都是出自他的「基石習慣」理論

什麼是「基石習慣」?:基石習慣可以被定義為一個單一的習慣,在個人或組織中產生積極的連鎖效應。

食物日記的習慣就是一個例子。 寫下你的食物日記可以在你其他事情上也產生積極的結果。 它可以幫助你保持健康的飲食,停止吃垃圾食物、鍛煉身體等等,所有這些積極的變化,都很可能是因為你開始動手記下食物日記。

第三部分,檢視社會上的習慣

看一位精神領袖如何替人們建立新的習慣,而成功改良社會觀念與風氣。最後還深入探討了棘手的道德問題:英國有一位殺人犯,如果他能辦稱自己是因習慣而殺人來說服法官,是否能因此重獲自由呢?

最終章、如何改變習慣

我覺得本書的精髓在書的最後,杜希格詳細介紹了改變習慣的4個步驟。你可以透過這裡的練習跟分析來改善自己手邊的習慣。杜希格他對習慣發展的本質提出了一個重要的觀點 – 每個人狀況不同所以都有不同的暗示和渴望。 所以很難提供一個「簡易快速」的解決方案。

杜希格說到:「這並不是說公式不存在。 問題在於改變習慣沒有一個固定公式,想要拔除習慣的方法有百百種。」但是只要從中發現你的習慣迴圈之後就能夠開始著手改變計劃。

習慣跟意志力(willpower)有很大的關係,然而很多研究指出意志力的多寡是可以鍛鍊的,但是千萬要記住在你想養成一個新習慣或是改變一個就有習慣的時候,因為你需要的用在這裡的意志力會比平常多很多,所以這時候千萬不要想要一步登天,一次只改變一件事情就好,以免意志力薄弱反而感到身心俱疲,因為簡單的來說習慣養成的過程就是動機與意志力拉扯的過程,然而習慣之所以是習慣,就是因為你在做那件事的時候動機充足,幾乎不需要什麼意志力(簡單說就是你不用花腦力就可以去做,像是自動導航一樣)。

所以這就是為什麼很多人在開始一個新習慣後沒多久就放棄,然後感覺自己三分鐘熱度,因為當你剛開始決定要養成習慣的時候,你有很強的動機,所以只需要很少意志力就能可以去做那件事。但之後沒多久熱情消退了、「動機」減少,你就需要用更多的意志力去做、去養成這個習慣,當然如果沒有辦法維持很強烈的「熱情」,當然習慣就這樣胎死腹中了。

所以這裡不鼓勵用「天數」為目標努力來養成一個習慣,因為一旦到達所預計的天數,你的動機立刻歸零(心裡會覺得已經達成目標),之後就要用意志力去執行那件事,而不是真正的改變習慣或是養成習慣,所以我想歸根結底,想要養成一個好的習慣,靠的還是意志力跟運用杜希格的習慣迴圈方式,聰明的運用意志力來改變或養成習慣。

 

點我聽 為什麼我們這樣生活,那樣工作? 47:15

(因為一次介紹5本書,所以這本書是在這個Podacst 的47分15秒開始介紹,你也可以從本篇文章最上面的Podcast 拉到 47:15開始聽。)

給優等創業家 (For Entrepreneur)

4.不花錢讀名校MBA:200萬留著創業,MBA自己學就好了!

(THE PERSONAL MBA:MASTER THE ART OF BUSINESS)

  • 作者: 喬許.考夫曼 Josh Kaufman

這本書適合誰?

沒有錢去讀 MBA,但是很有心想要開始自己做生意的創業家。不管你是要在網上創業、開小店、經理旅館、農場還是美甲店,這本書教你在最短的時間內,用最有效的方法,讓你知道做生意有哪些基本的常識。

這本書真的有點厚,因為它一本就要教完價值200萬的MBA賺錢術。裡頭不只談到如何創造有效的商品、如何交付客戶預期價值的商品,還有行銷、成本控管等等,你想得到的商管主題這邊全都跟你說了,而且還是用捷徑(Shortcut)的方式告訴你。你不緊不用花大錢去讀MBA也不用花2-3年的時間蹲在學校裡啃一堆已經老到可以拿去博物館供養的老扣扣書,以及早就不適用於現在快速變遷網路時代的觀念。

◎黃金228則心法,在商場闖出一片天所需的常識,也是股神巴菲特賺進千億美金的祕訣。

◎MBA不是常識,要懂得做生意的常識,千萬別錯過這本非本科、零經驗也可以輕鬆讀懂的奇書。

◎唸MBA動輒數百萬,畢業12年都還賺不回本,何不改試免錢更有效的方法?

◎不花錢,超越哈佛、華頓商學院的MBA自修課,得到常春藤名校MBA教育百分之99的效果。

◎效果顯著,有人在一個月內規劃完成產品上市;有人收入成長八倍;有人一年增加進帳360萬;你會超越沒讀這本書的對手。

★可以不花錢。你為什麼要選擇燒光積蓄、負債累累?

華頓商學院的MBA施拉加真的去算出念MBA的投資報酬,竟然是「負」五萬三千「美元」,簡而言之,畢業十二年內都還在負債!更糟的是,現今商學院的課程已經跟不上時代,就連哈佛或華頓這樣拔尖的商學院也不例外。

★用白話教MBA,名校MBA啞口無言!

一位名校MBA想踢館,用極嚴苛的眼光想挑毛病,但萬萬沒想到喬許教的內容這麼好懂、這麼完整!本書分十二章,一本書教完行銷、銷售、財務、價值創造、價值交付、系統分析……等商學核心主題,共有 228 個經商致勝的黃金心法。每則心法均能在專注力最高的黃金 10 分鐘內讀完!商戰實例都是最新的。

★這本書能告訴你什麼?

這本書的設計,是要在最短的時間內,用最有效的方法,讓你知道做生意有哪些基本的常識。本書的內容:

企業的運作。一家成功的企業,是要提供(一)有價值的產品或服務,給(二)有需求的人,收(三)他們覺得合理的價錢,讓(四)客人覺得滿意,覺得產品或服務符合預期,由此(五)業務能夠創造足夠的利潤,讓業主覺得值得,覺得會想要永續經營下去。這五項概念,也就是二到六章要討論的。

人的管理。每家公司都跟人有關。要了解企業如何運作,你必須確實掌握人的決策思路,知道人怎麼做出決定,怎麼貫徹決定,怎麼與別人溝通他們的決定。第七到第九章會介紹幾個重要的心理學概念,讓你知道應該如何與人應對進退,才能創造,維繫商業上重要的人脈。

體系如何運作。企業是個複雜的體系,當中存在著眾多要素與變數,而企業之上還有許多複雜程度有過之而無不及的體系,像產業、社會、文化與國家都是。第十到第十二章會幫助你了解體系何以複雜,如何運作,並協助你分析現有體系的架構。

 

點我聽更多我在 Podcast 裡頭提到的內容

(因為一次介紹5本書,所以這本書是在這個Podacst 的59分53秒開始介紹,你也可以從本篇文章最下面的Podcast 拉到 59:53開始聽。)

給身體改造者 (For Body Builders)

5.身體調校聖經

(The 4-Hour Body)

  • 作者: 提摩西.費里斯  Timothy Ferriss

這本書適合誰?

想要瘦身、減重、減脂、長肌肉、想睡好不失眠的人。以及想要保持健康的身體以及飽滿的體力的男女老少。

《身體調校聖經》所提供的,是對人類重建身體的全新探索,全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師,以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧;從奧林匹克訓練中心到地下實驗室,從矽谷到南非,作者提摩西.費里斯念茲在茲的改變人生問題是:

對所有關於身體的事情,如何以最小的改變來創造最大的成果?

這也就是本書最重要的觀念--「最低有效劑量」。以燒開水來當例子:既然100℃的火力就能讓水沸騰,為什麼我們要加熱到200、300℃呢?煮沸更久並不會讓水「更沸騰」,只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素,為什麼要做一整天日光浴呢?花費了過多時間,還可能傷及皮膚。更多未必更好,找到最有效的那個點,才是最重要的。在這本書中,作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案,親身測試了幾千小時後,針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧,乃至於睡眠品質……等等,找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步,有些做法則前衛激進,但正是這些超前的思維與方法,突破了傳統的瓶頸,為它贏得了空前的掌聲。

你會從書中學到(每一個都花不到30分鐘):

.如何在30天裡,只靠低醣減脂法(完全不借助運動)減去9公斤

.如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300%

.如何在28天裡,既不用類固醇,總共也只在健身房鍛鍊4小時,就增加了13公斤肌肉

.如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿

.如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛

.如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍

.如何在12週裡,讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里

.如何扭轉「永久性」的運動傷害

.如何在短短半年內,讓你的舉重能力增加150磅(67公斤)

.如何在十天內輕鬆學會游泳

.如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久?

這只是全書的一小部分。

你不需要更好的基因、更嚴格的自律,你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。

關於長跑

我自己親身試過,在跑步上的改進,我2016-2017年訓練自己長跑,每天都去河堤跑十公里,不僅整個人回到家後累趴(整天沒體力想睡覺),然後雖然減重不少(從55公斤減到50公斤),體脂從32降到27,但是整個人身上的肌肉也都被消耗光了。我當時的數率為一公里6:50-7:05 後來我實在無法突破,剛好買了這本書來看,因此用了Tim Ferriss的方法,嘗試到體育場衝刺短跑來訓練自己,我持續訓練了一星期(只去兩次),每次短跑衝刺100公尺休息30秒,然後重複6-7次,然後我隔了一個多星期後回去跑我原本十公里的路線,速度竟然從原本七分多變成六分30秒左右,所以我持續訓練自己,希望自己有一天能夠跟得上男生大約5:36的時速,最後落在5分50-35秒左右,而且長跑十公里,最低速率也差不多在6分半左右,真的是一個很大的成長。

提升睡眠的神奇飲品

另外,在睡前喝的那杯飲品「蜂蜜蘋果醋」,對我深層睡眠的改善非常的多。我之前就有用小米手環來追蹤自己睡眠的狀況,我每天需要的睡眠時間要大約在七至八小時,雖然說每天都有睡到要的時間,可是深層睡眠時間卻是非常短,多半都只有1-1.5小時,有時候還有那種很慘的只有半小時,因為去年2017年3-6月正在準備英語雅思考試,所以開始注重睡眠跟飲食,睡眠上最大的幫助除了買了一塊超大涼墊鋪在床單底下以外,就是這個睡前飲品幫助我最多了。我去家樂福買了「Bragg有機醋果醋」(其他品牌都可以,但記住一定要找裡頭有酵母mother的)可惜家樂福現在已經不賣了,不過我在博客來上也有找到,所以我都訂博客來的然後用購物金折抵(哈),還有記得千萬開了以後不要冰冰箱,因為酵母會太冷死掉就沒用了,我不知為何台灣叫人家要冷藏保存,原包裝貼紙上是寫不用放進冰箱的。

我不知道為何蜂蜜今年大漲價,所以我買最便宜的【艾比索El Brezal】西班牙蜂蜜,博客來有時會有兩件85折 點我看85折優惠 <-活動日期:2018/02/01~2018/02/20(家樂福也有賣,但不一定會特價,可以比價一下再買)我個人特別喜歡「桉樹花蜂蜜」跟  野花蜂蜜 」,跟台灣的龍眼蜜味道不一樣,多了花香!大推!

1.「Bragg有機醋果醋」

 

2.  ღEl Brezal艾比索ღ桉樹花蜂蜜

調製方式:

兩匙蘋果醋+一匙蜂蜜+250ml-350ml溫水(依個人喜好),攪拌後,在睡前約30分鐘喝。

另外,我也用同樣的蘋果醋來當我的pre workout drink 運動前飲品。是說能夠提升你運動的耐力爆發力,以及延長肌肉的運動時間。(從youtube上得到的idea,非我個人研發,不過我試用後覺得很有效,如果你不太怕酸,然後又覺得去GNC買運動前飲品很貴的話,你可以試試看)

調製方式:

  1. 350ml 溫水
  2. 兩匙「Bragg有機醋果醋」
  3. 兩匙檸檬汁(半顆)
  4. 一小茶匙薑粉
  5. 四分之一茶匙 錫蘭肉桂粉(記得買標籤上標明是 錫蘭ceylon cinnamon 因為肉桂有分 Ceylon跟 Cassia Cinnamon)一般超市、有機店很難買到錫蘭的,所以我唯一買到的地方是博客來的「公平貿易斯里蘭卡肉桂粉」可是他缺貨很久了~”~
  6. 一點點紅辣椒粉(cayenne pepper)<-家樂福可以買到 博客來也有【Spice Hunter 香料獵人】卡宴辣椒粉
  7. 一匙桉樹花蜂蜜
  8. 一點點粉紅鹽岩,我用《紅布朗》安第斯山玫瑰鹽<-家樂福、博客來都買得到

 

搖一搖後就可以喝囉 🙂 我每天上健身房前都喝這個唷!有興趣的朋友可以試試看。

 

 

關於Slow Carb Diet 「慢醣飲食」

我應該要另外開一個文章以及 Podcast 來討論。因為我覺得成效超好,而且幫助我改善那個下午腦袋混沌的問題,還有會再討論到我怎麼用 「慢醣飲食(Slow Carb Diet)」配合「間歇性禁食(intermittent fasting)」以及我如何安排我的 Cheat Day Food List 等等。敬請期待囉 🙂

 

 

以上就是我2018年真心大推薦的五本好書,希望你們會喜歡 🙂 

  1. 當下的力量

  2. 快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則

  3. 為什麼我們這樣生活,那樣工作?

  4. 花錢名校MBA:200萬留著創業,MBA自己學就好了!

  5. 身體調校聖經 

十個實用的英文日常對話片語 10 Useful Day-To-Day Phrases

十個實用的英文日常對話片語 10 Useful Day-To-Day Phrases

Podcast 上聊 – 懶得看文字嗎?點下面Podcast 用聽的

十個實用的英文日常對話片語 10 Useful Day-To-Day Phrases

今天要跟你來聊一下老外日常口語常用的片語,Scott 老師(加拿大籍)說以下十個都是非常常用的唷!下次你如果加入外國人聊天的行列大概十次會有九次聽到下面幾個片語 :)

第一個我們來談到 Hang out , hang out這個字真的是很口語也很常用。點這裡可以看劍橋字典的解釋

1. hang out 外出玩耍/與…出去; 掛/晾 (informal 非正式用語)

A.第一種意思 外出玩耍/與…出去 hang out (with 某人)

B.第二種意思 掛/晾  hang out 某物 舉例:Tom hung(過去式) his laundry out in the yard to dry .湯姆把衣服掛在院子裡晾乾。

Part of the difficulty is that HANG OUT isn’t easily or concisely translated into other languages because its meaning is very dynamic and it really depends on the English speaking socio-cultural context. 其實 hangout 這個字不是太好翻譯,因為它是比較適情況而定的字,算是比較動態的字,所以取決於上下文的內容來定義 hang out 的字意。另外 hang out 跟 hang around 都有「跟某人再一起打發時間的意思」,但是 hang around 比較帶有無所事事、鬼混的感覺,hang out 則比較像是待在某地方跟朋友一起度過某段休閒時間,像是咖啡廳拉、公園、商店等等。

這邊有日常的用法 Real Life Examples

  • Do you wanna hang out this weekend? (do something together socially)

下星期你想要出來聚聚嗎?

  • I’m just gonna hang out at home tonight (relax by myself)

我今晚想自己待在家。<-用在自己度過自己的休閒時間

  • I used to hang out a lot at that park when I was a kid. (to frequent a place)

我小的時候常在公園裡玩。<- 形容常態性的活動或地方

  • Can you just hang out for a second while I get ready? (wait in a relaxed way)

你可以在我準備好以前等一下嗎?(輕鬆地等)

  • Google has used this term as a noun to for its video chat with hangouts (n)

Google 把hangout這個詞來來當作影片通訊功能的名稱。

  • I’m tired of spending my time at Starbucks (cafe). I need a new hangout. (n)

我在星巴克坐的有點膩了,我需要一個新的地方坐。

2. cut in 插話/打斷/插隊 (cut off 阻擋/被超車)

點這裡可以看劍橋字典的解釋

A. 用在說話的情境時,cut in 可以用作插話的意思 to interrupt what someone is saying by saying something yourself,但是Scott說大部分的人如果覺得說話被打斷還是會用 interrupt 這個詞來說比較多。

B. 開車情境,to make a sudden sideways movement in order to position your car in front of another car, not leaving a safe distance between the two vehicles 想像自己開車突然換線,搶進別線鄰近車子的前面,而且沒有保持安全距離。

C. 排隊情境,被插隊 , 同時也可以用 Butt in ( interrupt or intrude on a conversation or activity.)打斷別人正在做的事情或是對話

點選圖片可連到原始圖片出處

這邊我查詢了一下 Cut in 跟 Cut off 的用法,一樣都是打斷但是如果要細說用法有點不一樣。  Cut in 是打斷但是不是完全地打斷。cut off是不只打斷而已還不管別人繼續打斷下去,而且還迫使別人必須停止正在做的事情。

以下是一位老外的解釋,歡迎留言討論你對 Cut in 跟 Cut off 的想法。

“Cut in” means to interrupt, but not to stop. “As Steve was explaining, Anna cut in to ask another question.” This means that Anna interrupted in order to ask more information. “When Prince Charming saw Cinderella dancing with another man, he cut in” means that the Prince stepped in between Cinderella and the other man, and began dancing with her.

“Cut off” also means to interrupt, to stop someone from doing or saying something. “Lulu didn’t like what Steve was saying, so she cut him off” means that Lulu stopped Steve from talking.

C. 另外一種是用在跳舞的情境,old-fashioned(各位可以知道咱們的Scott老師年紀不輕 XD 因為這是比較舊式的用法) to interrupt two people who are dancing in order to dance with one of them 跳舞的時候亂入一對正在跳舞的人,問說可不可以插隊一下(有點白目 哈哈)。

3. get it on 準備開始/上場吧!/ 做愛做的事*(18🈲️)

get it on 是用作動詞,北美俚語中代表做愛做的事。

A. To have sex. 從事性行為

I can see the sparks between us. Let’s get it on, baby!

我可以感覺我們彼此間的火花,我們來愛愛吧!寶貝!

可以參考 Marvin Gaye 的一首歌 Lets get it on 🙂

B. To engage in a fight. 參加打鬥或是比武。

You want a piece of me? OK, let’s get it on!.
你想要撕碎我(直翻:一小片我)嗎?OK!來打啊!

C. (idiomatic 慣用語) To hurry up; to get a move on. 趕快/趕緊動起來!加緊腳步

I need to get it on: there’s not much time left.

我必須要趕快加緊腳步了!沒剩多少時間了!

4. make out 開立/填寫文件 ; 接吻 💋😘 💋

A. make progress; fare. 發熱中/發燙中
例句:how are you making out, now that the summer’s over?
你怎麼還在滿身大汗,夏天不是過了嗎?

B. engage in sexual activity. 從事與性相關的行為(北美 非正式用語 informal)
例句:teenagers were making out on the couch
年輕人們在沙發上恩愛

同義字:make love, have sex, have sexual intercourse; kiss and cuddle,French kiss, engage in heavy petting;spoon

延伸學習:*spooning 我跟我男朋友常常 Spooning ,什麼是姿勢是 Spooning呢?就是兩個人都側躺在沙發上後背對前胸抱在一起,想像把湯匙收在一起的樣子 🙂  我覺得這個字很可愛,也是我跟我男友最喜歡cuddle的姿勢唷,我們晚上睡覺時也是用這個姿勢睡覺呢(羞) 。 
Spooning到底長怎樣呢?下面是Spooning的圖片 🙂 
哈哈!下面這張也太可愛了吧 😀

C. to deal with a situation, usually in a successful way: 成功地解決情勢。
例句:How is Frances making out in her new job?
Frances 是怎麼搞定它新的工作的?

D. 開立 ;填寫 (文件 、支票等等)

例句:Can you make out a check to me for the money you owe me ?
你欠我的錢可以用開張支票給我嗎?

5. catch up 趕上/追上;敘舊/聊聊

A. 趕上/追上某人的速度或是進度 to reach the same quality or standardas someone or something else:
例句:He was off school for a while and is finding it hard to catch up.
他一陣子沒來學校然後發現很難趕上進度。

B. to do something you did not have timeto do earlier: 做一些你之前沒有時間去做的事情
例句:She’s staying late at the office to catch up with/on some reports.
她在辦公室待到很晚來趕上那些未完成的報表。

來看一下 Scott 說到的  Pulp Fiction【黑色追緝令】裡頭的 Ketchup 笑話  XD

6. break up 破裂/分手/打破情勢

當動詞Verb使用時

A. 在一段關係中使用時,(婚姻)破裂;離婚;分手
If a marriage breaks up or two peoplein a romantic relationship break up, theirmarriage or their relationship ends.

例句:Jenny and George have broken up.
珍妮和喬治已經分手了。

B. (英式用法) (學校)放假,指學校或是學院裡的學生以及老師停止到學校,例如像是學期結束 假期開始了。
When schools and colleges, or the teachers and students who go to them break up, their classes stop and the holidays start .

例句:We broke up for the holidays in June.
我們六月份放假。

C. (通話中使用)聽不清,聲音斷斷續續
如果某人在電話中聲音斷斷續續,或是聲音聽不清楚,訊號很差時。If someone who is talking on a mobilephone is breaking up, their voice can no longer be heard clearly.

例句:Your voice is breaking up.
你的聲音斷斷續續的。

當名詞Noun 使用時,break-up 可用做
A. 分解;解體
a gradual division into smaller pieces

B.(生意或關係的)結束,破裂
the coming to an end of a business or personal relationship, caused by the separation of those involved
例句:The break-up of the pop group came as no surprise.
這個流行樂隊解散並不意外。

7. bring it on 放馬過來吧!/你出招吧/使出你的看家本領 / 端上來吧

電影「魅力四色」的英文名字就是 Bring it on 還記得這部2000年的電影嗎?來回顧一下吧


這個片語,它中文的意思就是「你出招吧!」或是「放馬過來吧!」、或「把你的看家本領使出來吧!」,言下之義是沒把對手看在眼裡。這句話可以用在幽默的情境,例如對方是你要好的朋友、親戚等,但也可用在挑釁不熟的人來場「武力解決」。據說bring it on的說法來自拳擊比賽,拳擊手會說”bring him on”,意思是接受對手的挑戰。相同類似的說法還有Bring it!(出招吧!)、Bring them on!(放馬過來!),以及Bring your stuff!(亮出你的傢伙吧!),你也可以把 Bring it on 想成  “show me what you’ve got.” 的感覺,有點像是我們中文說「給我看你葫蘆你賣什麼藥」的意思,多半都有挑釁意味,但在朋友與朋友之間也可以用作「來吧」「上吧」的意思。

 

8. put on 安排/上演; 穿戴; 增加; 上妝

當phrasal verb 動詞片語

A. 穿戴;上妝
當你在你的身體上穿上衣服或是上妝時就可用put on

When you put on clothing or make-up, you place it on your body in order to wear it.
例句:She put on her coat and went out.
她穿上外套後出門了
B. 當人們上演一場秀 或是服務或是表演、安排某事的時候
When people put on a show, exhibition, or service, they perform it or organize it.
C. 增重
如果某人增加體重的話,他們會變得更重。If someone puts on weight, they become heavier.
例句:I can eat what I want but I never put on weight.
我可以吃任何我想要的東西但不會變胖
 D.戴上面具
如果你刻意改變一個不是你一般來說會有的行為、態度或樣子來掩飾你真正的感覺。
If you put on a way of behaving, you behave in a way that is not natural to you or that does not express your real feelings.
例句:Stop putting on an act and be yourself.
丟下假掰的樣子做真正的自己。

9. stop at nothing 不擇手段/不顧一切

如果你不顧一切地去追尋一個事情,你可能會做任何事情不擇手段的來想辦法達到你要的,然而不管他是否危險、或其他誘因,或是有可能使旁人受害你都還是會去做。
If you stop at nothing to achieve something, you are willing to do anything in order to achieve it, even if it involves danger, great effort, or harming other people
例句:She’ll stop at nothing to get her revenge.
她不顧一切的來完成他的報復計畫。

2014年有一部關於腳踏車的紀錄片(台灣好像沒上映) 就叫做 stop at nothing,來看看他的預告吧!想看完整紀錄片的人可以「點我觀看」

 

10. knock off (call it a day)假貨/偷竊; 收工下班/停止工作

當名詞使用時 為假貨/偷竊;

一個比正品便宜的仿冒貨,一個廉價的仿冒流行品  a copy that sells for less than the original, a cheap copy of a popular product
例句:Is that the real thing or a knock-off?
這是正品還是仿冒品?

當動詞片語使用時 為收工下班的意思 ,停止工作或放下手邊的事情 to stop working or doing something:

例句:If I get this report finished I’ll knock off early.
如果我完成這個報告的話,我會提早收工。

 

以上就是這次介紹的十個片語,希望你會喜歡。我們下次見喇 🙂
歡迎在下頭留言並且幫我分享給想學英文的親朋好友喔!

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【 生活 】子彈筆記第二彈- 一起嘗試超過10種有趣分頁運用的點子 Bullet Journal

【 生活 】子彈筆記第二彈- 一起嘗試超過10種有趣分頁運用的點子 Bullet Journal

新的一年,有沒有心癢癢想開始你的「子彈筆記 Bullet Journal」了呢?或是你已經開始,可是不知道怎麼設計分頁,或是對自己太殘酷畫得不好又不知找什麼來參考,現在我們就一起來看看吧

子彈筆記第二彈-

一起嘗試10個有趣分頁運用的點子 Bullet Journal

 

我的子彈筆記分享

一、首頁 / Index 頁面

 

按照自己做的頁籤標上頁數 🙂 我的1-10頁都是我覺得重要的事項,你也可以自行客製化成別的項目。

如果還是沒想法,可以上Google 搜尋 ->選取圖片搜尋->打上關鍵字:「bullet journal index ideas」

 

二、Key 標籤符號頁

我的Key 標籤符號頁 充滿了我自己規劃的Key,下圖左手邊的項目大多沿用正統子彈筆記的方式,而右邊則是我個人新增的項目,我個人是覺得既然要做從空白筆記來做自己的筆記(日記或是手帳)就是要自己規劃一下自己的東西才有趣,像是尋寶線索一樣,沒人看得懂只有自己能懂自己的邏輯也是蠻開心的(笑)

我在Podcast裡頭提到,我在設計分頁上頭有很多我從其他插畫書,或是一本叫做「做個有梗的人:10步驟讓你的人生更有趣How to be interesting:In 10 Simple Steps」上採納的點子,在這邊跟你分享。

如果還是沒想法,可以上Google 搜尋 ->選取圖片搜尋->打上關鍵字:「bullet journal key ideas」

 

三、插頁 / 分頁點子

再來,下面十項是我個人在看過幾本手繪日記書後,整理出來覺得很喜歡的插頁點子。

1. 列下10件能讓你開心的事情:

這十件事情在寫之前,你可以好好地思考到底什麼事情會讓你自己感到開心 🙂 當然也可以隨時改變唷,所以我是layout用原子筆畫,可是回答時用鉛筆寫唷。

 

2. 勵志小語頁面

 

勵志小語這頁呢,可以隨意找自己喜歡的短語來放,我這一頁是跟個人目標結合再一起,畫面的安排方式可以參考看看,我個人是蠻喜歡那個花筐跟發光的小圖標,所以在蠻多頁中我都有用這個layout 🙂

不知道哪裡找勵志小語?可以上Google ->切換圖片搜尋->打上關鍵字:quotes about journal

 

 

3. 分頁插圖

 

我個人覺得分頁插圖頁是最能發揮創意跟激勵自己的地方喇 😀 我每個月都很期待能夠增加這一頁呢。

 

4. 日常紀錄事項頁面

 

日常紀錄頁面的版面設計就按照自己喜歡的去畫囉,每個月都可以有不同的變化。我基本上就挑選一些我覺得漂亮話順手的分隔線,然後一直畫下去:D

如果還是沒想法,可以上Google 搜尋 ->選取圖片搜尋->打上關鍵字:「bullet journal daily spread」

 

5. 我的喜好小遊戲

 

圈一圈自己喜歡什麼,這一頁的項目通常是對比,像是「貓或狗」、「黑或白」、「向左走或是向右走」、「番茄醬或是蜂蜜芥末醬」等等,非常好玩的小遊戲,你可以在每半年的分頁中加上這一頁,你會發現你的喜好或許與半年前不同喔,我覺得這是一個觀察自己、記錄自己喜好的一個好方法。

6. 我的生命輪

利用生命輪,來評估自己現在在日常工作、家庭、朋友、健康中的平衡。你可以自己規劃項目,像我就有像是 「目標達成」、「親職教育」、「家人與朋友」等等的項目。

7. 貼上機票頁

在這一頁貼上你之前出國的機票吧 🙂 還沒有機會出國但很想出國朋友,建議你運用想像力畫張前往「你夢想國度的機票」或是請影印機好朋友幫忙,印下一張機票也是很棒的方法,來隨時提醒自己、激勵自己記得找時間以及存錢出國充實自己。

8. 貼上一張五歐元,然後忘記它。

有去過歐洲、每週、澳洲或是任何一州的你,貼上台幣以外的紙鈔(最小的幣值),過幾年之後給自己一個驚喜 XD 話說我去芬蘭健行時已經把下面這三張紙鈔花掉拉!當時坐計程車手機剛好沒電不能叫Uber,只好路邊招車付現,當時手上沒小張的鈔票,所以就把這三張拿出來用了(有時候應急一下也是很棒的)

 

 

9. 寫下10件感恩的事情

在Chaos的生活中,有時候會忘記什麼可以感恩,或是忘記自己擁有的事情,寫下這一頁幫助你自己在混亂或是低潮時,回來看看什麼事你可以感恩的、什麼是你擁有的。

 

10. 月份插畫 – 範例頁「九月」

每一個月都能夠自己設計並且畫下自己喜歡的月份首頁,下圖範例剛好是九月一路旅行到西班牙、柏林到挪威。所以我劃下了很多跟旅行相關的小圖來裝飾它。你也可以發揮你自己的想像力來創作喔。

 

如果你沒有點子,也可以在Google 搜尋 ->選取圖片搜尋->打上關鍵字:「bullet journal monthly cover page」就會有一大堆圖片跑出來給你參考囉。練習過幾次越來越上手之後,就能夠自行創作了。

 

 

以上,是我的「超過10種有趣分頁運用的點子 Bullet Journal」

如果你還沒看過上一篇,不知道什麼是「子彈筆記」現在點選右邊去看看吧 ➡ ➡ 【 生活 】子彈筆記 Bullet Journal

推薦書籍 「子彈思考整理術:釐清超載思緒,化想法為行動,專注最重要的事,設計你想要的人生」

 

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